Meditasi Metta minangka jinis semedi Buddha, sing dipraktikake ewonan taun. Ing Pali, sing ana gandhengane karo basa Sanskerta, sing ana ing omah Lor India sing nate ujar - "Mett" tegese energi positif lan kabecikan marang wong liya. Kita mangertos mupangat praktik iki lan nerangake babagan meditasi.
Fitur "Mett"
Tujuan macem-macem meditasi kuna yaiku kanggo ngunggahake kabecikan sing ana gandhengane karo kabeh wong ing saubengé. Mbantu mbantu ngontrol emosi negatif lan nyingkirake. Kaya jinis meditasi liyane, praktik iki migunani kanggo kesehatan mental lan fisik. Teknik kalebu pengulangan frasa positif sing dituju dhewe lan liya-liyane. Kanggo nindakake iki, perlu kanthi meneng tembung sing nyatakake maksud sing apik. Iki kira-kira kekarepan: "Ayo aku seneng lan sehat" utawa "Ayo kita aman, bebas saka penderita."
Meditasi mbantu ngrampungake stres
Foto: Unsplash.com.
Saka semedi sing beda karo wong liya
Kaping pisanan, Meditasi Metta-Meditasi Kontribusi Bangunan Bangunan Waca rangkeng-. Supaya tresna marang wong liya, sampeyan kudu njupuk lan tresna sampeyan dhewe. Praktek iki bakal mbantu ngrampungake kahanan sing durung mesthi lan kakehan kritik dhewe. Keuntungan nomer loro - "Metta" mbusak stres lan nambah swasana ati: rasa syukur nambah rasa marem kanthi urip.
Laku rutin nyuda rasa nyeri fisik. Negara emosional langsung mengaruhi rasa nyeri. Lan yen emosi negatif nyuda ambang nyeri, banjur positif duwe efek sing sabalikna.
Semedi urip. Telomomer - Struktur DNA ing pungkasan kromosom nglindhungi informasi genetik - kanthi umur dadi luwih cendhek. Umur biologis diwiwiti, lan stres kronis mung nyepetake proses sing ora bisa diganti iki. Wong-wong sing mesthi duwe swasana ati sing apik lan sikap positif, biasane katon luwih enom.
Pungkasane, Mett-meditasi nyumbang kanggo nguatake sambungan sosial Waca rangkeng-. Pengarepan sing apik ing tingkat bawah bawah kasebut mengaruhi pamikiran lan pangerten babagan jagad sekitar. Nalika kita wareg karo awake dhewe, dadi luwih gampang kanggo njupuk lan ngerti wong liya.
Kanggo meditasi, pilih papan sing cocog kanggo fokus ing perasaan sampeyan.
Foto: Unsplash.com.
Cara nganakake praktik
Pilih papan sing ora ana sing bakal ngganggu apa wae, banjur tututi langkah-langkah iki:
1. Lenggah ing postur sing nyaman. Nutup mripatmu. Alon-alon, ambegan kanthi sajroning irung, gempur liwat cangkem. Terusake ambegan kanthi cepet ing jangkah.
2. Fokus ambegan sampeyan. Bayangake kepiye awak jenuh karo oksigen. Fokus ing deg-degan.
3. Pilih tembung sing apik lan positif. Ngatasi kekarepan sampeyan dhewe. Ngulang kanthi meneng, kelingan makna. Aja semangat yen sampeyan tiba-tiba lunga, mung bali menyang refressor saka tembung (sampeyan bisa ngganti).
4. Saiki pikirake babagan kulawarga, kanca. Sampeyan bisa ngirim siji wong, sawetara utawa langsung bebarengan. Alamat kanggo dheweke sing padha. Nyadari makna tembung, mikir babagan sing dirasakake.
5. Terusake mbaleni tembung kasebut kanthi nyambung menyang alamat sing wis tetanggan, kenalan lan sing ora disenengi. Entuk emosi, sanajan dheweke negatif. Baleni tembung kasebut nganti sampeyan rumangsa emosi negatif wiwit ngremehake.