Metta-meditācija ir sava veida budistu meditācija, kas tika praktizēta tūkstošiem gadu. PALI, kas ir cieši saistīts ar sanskrit valodu, kurā ziemeļu Indijas iedzīvotāji reiz teica - "Mether" ir pozitīva enerģija un laipnība pret citiem cilvēkiem. Mēs saprotam šīs prakses priekšrocības un paskaidrojiet, kā meditēt.
Funkcijas "Mett"
Šīs senās meditācijas šķirnes mērķis ir paaugstināt laipnību attiecībā uz visiem cilvēkiem ap jums. Tas palīdz kontrolēt negatīvas emocijas un atbrīvoties no tiem. Tāpat kā cita veida meditācijas, šī prakse ir noderīga garīgai un fiziskajai veselībai. Tehnika ietver pozitīvu frāžu atkārtošanos, kuru mērķis ir paši un citi. Lai to izdarītu, ir nepieciešams klusi balsot vārdi, kas izsaka labus nodomus. Šeit ir aptuvenas vēlmes: "Ļaujiet es būšu laimīgs un veselīgs" vai "Ļaujiet būt drošiem, bez ciešanām."
Meditācija palīdz tikt galā ar stresu
Foto: neskaitāmi.com.
Nekā šāda veida meditācija atšķiras no citiem
Pirmkārt, Mette-Meditācija veicina veselīgu pašapkalpošanās sajūtu . Lai mīlētu citus cilvēkus, vispirms ir jālieto un mīlēt sevi. Šī prakse palīdzēs tikt galā ar nenoteiktību un pārmērīgu paškritiku. Otrā priekšrocība - "Metta" noņem stresu un uzlabo garastāvokli: pateicības sajūta palielina apmierinātības sajūtu ar dzīvi.
Regulāra prakse samazina fiziskas sāpes. Emocionālā valsts tieši ietekmē sāpju panesamību. Un, ja negatīvās emocijas samazina sāpju slieksni, tad pozitīvi ir pretējs efekts.
Meditācija pagarina dzīvi. Telomers - DNS struktūras hromosomu galos, kas aizsargā ģenētisko informāciju - ar vecumu kļūst īsāka. Bioloģiskā novecošana sākas, un hronisks stress tikai paātrina šo neatgriezenisko procesu. Tiem cilvēkiem, kuriem vienmēr ir labs garastāvoklis un pozitīva attieksme, parasti izskatās jaunāka.
Visbeidzot, Meta meditācija veicina sociālo savienojumu stiprināšanu . Labas vēlmes pie zemapziņas līmeņa ietekmē apkārtējās pasaules domāšanu un uztveri. Kad mēs esam apmierināti ar sevi, mums ir vieglāk lietot un saprast citus cilvēkus.
Meditācijas izvēlieties piemērotu vietu, kur koncentrēties uz jūsu jūtām.
Foto: neskaitāmi.com.
Kā veikt praksi
Izvēlieties vietu, kur neviens neko neuzskatīs, pēc tam izpildiet šīs darbības:
1. Sēdieties ērtā pozā. Aizver savas acis. Lēnām elpojiet dziļi caur degunu, izelpojiet caur muti. Turpiniet vienmērīgi elpot ērtā tempā.
2. Koncentrējieties uz elpu. Iedomājieties, kā ķermenis ir piesātināts ar skābekli. Koncentrēties uz sirdsdarbību.
3. Izvēlieties labu, pozitīvu frāzi. Risināt vēlmes pats. Klusīgi atkārtojiet vārdus, realizējiet to nozīmi. Neaizmirstiet, ja jūs pēkšņi izkļūtu, vienkārši atgriezieties frāzes reprezentācijā (varat to mainīt).
4. Tagad padomājiet par savu ģimeni, draugiem. Jūs varat iesniegt vienu personu, dažas vai uzreiz kopā. Adresi viņiem to pašu vēlmi. Realizējiet vārdu nozīmi, padomājiet par to, ko jūs jūtaties.
5. Turpiniet atkārtot šos vārdus, savienojot adreses, kas jau ir kaimiņiem, pazīmēm un tiem, kam nepatīk. Ņemiet savas emocijas, pat ja tās ir negatīvas. Atkārtojiet frāzi, līdz jūtaties kā negatīvas emocijas sāka vājināties.