मेटा-मनन एक प्रकारको बौद्ध मैदानको लागि हो, जुन हजारौं वर्ष अभ्यास गरियो। पाल्नीमा, संस्कृत भाषासँग नजिकबाट सम्भोग गरिएको, जसमा उत्तरी भारतका बासिन्दाहरूले एक पटक भनेका थिए - "मेटाइट" भनेको सकारात्मक ऊर्जा र अन्य व्यक्तिप्रति दया। हामी यस अभ्यासको फाइदाहरू बुझ्दछौं र मनन गर्ने व्याख्या गर्दछौं।
सुविधाहरू "मेट"
यस पुरानो किसिमको मनले ध्यानको उद्देश्य तपाईंको वरपरका सबै व्यक्तिको सम्बन्धमा अनुकम्पा उठाउनु हो। यसले नकारात्मक भावनाहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र तिनीहरूबाट छुटकारा पाउँदछ। अन्य प्रकारका भर्ना जस्तै, यो अभ्यास मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि उपयोगी छ। प्राविधिकमा आफैं र अरुलाई लक्षित सकारात्मक वाक्यांशहरूको पुनरावृत्ति समावेश गर्दछ। यो गर्नका लागि, चुपचाप मतदान गर्ने शब्दहरू चुपचाप मतदान गर्ने शब्दहरू आवश्यक छ। यहाँ अनुमानित इच्छा छन्: "म खुशी छु र स्वस्थ छु" वा "हामी कष्टबाट मुक्त हुन सक्छौं, कष्टबाट मुक्त।"
ध्यानले तनाव सामना गर्न मद्दत गर्दछ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
यस प्रकारको ध्यान भन्दा अरुबाट भिन्न फरक छ
सबै भन्दा पहिले, मेटेट-ध्यान स्वयं-भवनको स्वस्थ भावनामा योगदान पुर्याउँछ । अन्य मानिसहरूलाई माया गर्न, तपाईंले पहिले आफैलाई लिन र आफैलाई प्रेम गर्नु आवश्यक छ। यो अभ्यासले अनिश्चितता र अत्यधिक आत्मसमयताको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। दोस्रो फाइदा - "मेटा" ले तनाव हटाउँछ र मुड सुधार गर्दछ: कृतज्ञताको भावना बढ्दै जान्छ जीवनले सन्तुष्टिको भावना बढाउँदछ।
नियमित अभ्यास शारीरिक पीडा कम गर्दछ। भावनात्मक स्थिति सीधा पीडा को सहनशीलता लाई प्रभावित गर्दछ। र यदि नकारात्मक भावनाहरूले पीडा थ्रेसोल्डलाई कम गर्दछ भने, तब सकारात्मक विपरित प्रभाव छ।
ध्यान लामो जीवन। टेलोमेयरहरू - डीएनए संरचनाहरूले आनुवंशिक जानकारीको सुरक्षा गर्दै - उमेरका साथ उमेरको साथ छोटो बनेको छ। जैविक बुढेसकाल सुरु हुन्छ, र पुरानो तनावले यस अपरिवर्तनीय प्रक्रियालाई वेवास्ता गर्दछ। ती व्यक्तिहरू जो सँधै राम्रो मुड र सकरात्मक मनोवृत्ति हुन्छ, सामान्यतया कान्छी देखिन्छन्।
अन्तमा, मेट-ध्यान सामाजिक जडानहरू सुदृढीकरण गर्न योगदान गर्दछ । अवचेत स्तरमा शुभकामनाहरूले वरपरका संसारको सोच र धारणालाई असर गर्छ। जब हामी आफैंमा सन्तुष्ट हुन्छौं, हामीलाई अरू मानिसहरूलाई लिन र बुझ्न सजिलो हुन्छ।
मनन गर्नुका लागि, उपयुक्त ठाउँ छनौट गर्नुहोस् तपाईंको भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न।
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
कसरी अभ्यास सञ्चालन गर्ने
एक ठाउँ चयन गर्नुहोस् जहाँ कोहीले केहि ध्यान विचलित गर्ने छैन, त्यसपछि यी चरणहरू अनुसरण गर्नुहोस्:
1. आरामदायक आसन मा बस्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। बिस्तारै, नाक मार्फत गहिरो सास फेर्नुहोस्, मुखबाट बाहिर निकाल। एक सुविधाजनक गति मा सजिलै सास फेर्न जारी राख्नुहोस्।
2. तपाईंको सास फेर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि शरीर कसरी अक्सिजनले संतृप्त छ। धडकन ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
A. एक राम्रो, सकारात्मक वाक्याज्य छान्नुहोस्। ईच्छा आफैंलाई सम्बोधन गर्नुहोस्। चुपचाप दोहोर्याउनुहोस् शब्दहरू, तिनीहरूको अर्थ बुझ्नुहोस्। निराश नहुनुहोस् यदि तपाईं अचानक टाढा जानुहुन्छ, वाक्यांशको रिफाइजरमा फर्कनुहोस् (तपाईं यसलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ)।
Y अब आफ्नो परिवारको बारेमा सोच्नुहोस्, साथीहरु। तपाईं एक व्यक्ति पेश गर्न सक्नुहुनेछ, केहि वा तुरून्त सबै सँगै। तिनीहरूलाई उस्तै इच्छा मा ठेगाना। शब्दहरूको अर्थ बुझ्नुहोस्, तपाईलाई कस्तो लाग्छ सोच्नुहोस्।
Idee। यी शब्दहरू दोहोर्याउन जारी राख्नुहोस् यी शब्दहरूलाई पहिले नै छिमेकीहरूसँग जडान गरेर, परिचितहरू र ती तपाईंलाई मनपर्दैनन्। आफ्ना भावनाहरू लिनुहोस्, नकारात्मक छ भने पनि। वाक्यांशलाई दोहोर्याउँनुहोस् जब सम्म तपाईलाई नदेखी महसुस गर्नुहोस् कि कसरी नकारात्मक भावनाहरू कमजोर हुन थाल्यो।