Metta-Meditation és una mena de meditació budista, que es va practicar milers d'anys. A Pali, estretament relacionat amb el llenguatge sànscrit, en el qual els habitants del nord de l'Índia van dir una vegada - "Mett" significa energia positiva i amabilitat cap a altres persones. Entenem els beneficis d'aquesta pràctica i expliquem com meditar.
Característiques "Mett"
El propòsit d'aquesta antiga varietat de meditació és elevar la bondat en relació amb totes les persones que t'envolten. Ajuda a controlar les emocions negatives i desfer-se'n. Igual que altres tipus de meditacions, aquesta pràctica és útil per a la salut mental i física. La tècnica inclou la repetició de frases positives adreçades a si mateixes i d'altres. Per fer-ho, cal votar en silenci les paraules que expressen bones intencions. Aquí hi ha desitjos aproximats: "Sigui feliç i saludable" o "deixem que estiguem fora de perill, lliure de sofriment".
La meditació ajuda a fer front a l'estrès
Foto: UnsEsh.com.
Que aquest tipus de meditació difereix dels altres
Primer de tot, Mette-Meditation contribueix a un sentit saludable d'autoconstrucció . Per estimar a altres persones, primer heu de prendre i estimar-vos. Aquesta pràctica ajudarà a fer front a la incertesa i l'autocrítica excessiva. El segon avantatge: la "Metta" elimina l'estrès i millora l'estat d'ànim: una sensació de gratitud augmenta el sentit de satisfacció amb la vida.
La pràctica regular redueix el dolor físic. L'estat emocional afecta directament la tolerància del dolor. I si les emocions negatives redueixen el llindar del dolor, després positiu té l'efecte contrari.
La meditació prolonga la vida. Telomers - Estructures d'ADN en els extrems dels cromosomes que protegeixen la informació genètica, amb l'edat es tornen més curtes. L'envelliment biològic comença, i l'estrès crònic només accelera aquest procés irreversible. Les persones que sempre tenen un bon humor i una actitud positiva, generalment semblen més joves.
Finalment, Mett-Meditation contribueix a reforçar les connexions socials . Els bons desitjos al nivell subconscient afecten el pensament i la percepció del món circumdant. Quan estem satisfets amb vosaltres mateixos, ens facilita la possibilitat de prendre i entendre altres persones.
Per meditar, trieu un lloc adequat per centrar-vos en els vostres sentiments.
Foto: UnsEsh.com.
Com dur a terme una pràctica
Seleccioneu un lloc on ningú no distregui res i seguiu aquests passos:
1. Seu en una postura còmoda. Tanca els ulls. Lentament, respira profundament pel nas, exhala a través de la boca. Continueu respirar uniformement a un ritme convenient.
2. Centreu-vos en la respiració. Imagineu-vos com el cos està saturat d'oxigen. Centreu-vos en batecs del cor.
3. Seleccioneu una frase bona i positiva. Adreça els desitjos. Repetir silenciosament les paraules, realitzeu el seu significat. No us desaconsegueu si de sobte allunyeu-vos, torneu a la configuració de la frase (podeu canviar-la).
4. Ara pensa en la teva família, amics. Podeu enviar una persona, uns quants o immediatament tots junts. Adreça a ells el mateix desig. Realitzeu el significat de les paraules, penseu en el que sentiu.
5. Continueu repetint aquestes paraules mitjançant la connexió a les adreces ja veïns, coneguts i els que no us agraden. Prengui les teves emocions, fins i tot si són negatives. Repetiu la frase fins que sentiu que les emocions negatives van començar a debilitar-se.