Metta-thiền là một loại thiền Phật giáo, được thực hành hàng ngàn năm. Trên Pali, kết nối chặt chẽ với ngôn ngữ tiếng Phạn, trong đó cư dân của miền bắc Ấn Độ từng nói - "Mett" có nghĩa là năng lượng tích cực và lòng tốt đối với người khác. Chúng tôi hiểu những lợi ích của thực hành này và giải thích cách thiền.
Tính năng "Mett"
Mục đích của sự đa dạng cổ xưa này là nâng cao lòng tốt liên quan đến tất cả mọi người xung quanh bạn. Nó giúp kiểm soát cảm xúc tiêu cực và loại bỏ chúng. Giống như các loại thiền khác, thực hành này rất hữu ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Kỹ thuật bao gồm sự lặp lại của các cụm từ tích cực nhằm vào bản thân và những cụm từ khác. Để làm điều này, cần phải âm thầm bỏ phiếu từ bày tỏ ý định tốt. Dưới đây là những mong muốn gần đúng: "Hãy để tôi hạnh phúc và khỏe mạnh" hoặc "Hãy để chúng ta an toàn, thoát khỏi đau khổ".
Thiền giúp đối phó với căng thẳng
Ảnh: unlash.com.
Hơn loại thiền này khác với những người khác
Đầu tiên, Thiền Mette góp phần vào một cảm giác tự xây dựng lành mạnh . Để yêu người khác, trước tiên bạn cần phải tự mình thực hiện và yêu bản thân mình. Thực hành này sẽ giúp đối phó với sự không chắc chắn và tự phê bình quá mức. Ưu điểm thứ hai - "Metta" loại bỏ căng thẳng và cải thiện tâm trạng: cảm giác biết ơn làm tăng cảm giác hài lòng với cuộc sống.
Thực hành thường xuyên làm giảm đau đớn về thể xác. Trạng thái cảm xúc ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng chịu đựng nỗi đau. Và nếu cảm xúc tiêu cực làm giảm ngưỡng đau, thì tích cực có tác dụng ngược lại.
Thiền kéo dài cuộc sống. Telomers - Cấu trúc DNA ở hai đầu nhiễm sắc thể bảo vệ thông tin di truyền - với tuổi trở nên ngắn hơn. Lão hóa sinh học bắt đầu, và ứng suất mãn tính chỉ tăng tốc quá trình không thể đảo ngược này. Những người luôn có một tâm trạng tốt và một thái độ tích cực, thường trông trẻ hơn.
Cuối cùng, Mett-Thiền góp phần tăng cường kết nối xã hội . Những lời chúc tốt đẹp ở cấp độ tiềm thức ảnh hưởng đến suy nghĩ và nhận thức về thế giới xung quanh. Khi chúng ta hài lòng với chính mình, việc chúng ta sẽ dễ dàng hơn và hiểu người khác dễ dàng hơn.
Để thiền định, chọn một nơi thích hợp để tập trung vào cảm xúc của bạn.
Ảnh: unlash.com.
Làm thế nào để tiến hành một thực hành
Chọn một nơi không ai sẽ gây nhiễu bất cứ thứ gì, sau đó làm theo các bước sau:
1. Ngồi trong một tư thế thoải mái. Nhắm mắt lại. Dần dần, hít thở sâu qua mũi, thở ra qua miệng. Tiếp tục hít thở đều với tốc độ thuận tiện.
2. Tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy tưởng tượng cơ thể được bão hòa như thế nào với oxy. Tập trung vào nhịp tim.
3. Chọn một cụm từ tốt, tích cực. Giải quyết những mong muốn chính mình. Âm thầm lặp lại những từ, nhận ra ý nghĩa của chúng. Đừng nản lòng nếu bạn đột nhiên thoát khỏi, chỉ cần trở về nhà trun của cụm từ (bạn có thể thay đổi nó).
4. Bây giờ hãy nghĩ về gia đình, bạn bè của bạn. Bạn có thể gửi một người, một vài hoặc ngay lập tức tất cả cùng nhau. Địa chỉ cho họ cùng một mong muốn. Nhận ra ý nghĩa của lời nói, hãy nghĩ về những gì bạn cảm thấy.
5. Tiếp tục lặp lại những từ này bằng cách kết nối với các địa chỉ đã có hàng xóm, người quen và những người bạn không thích. Lấy cảm xúc của bạn, ngay cả khi chúng âm tính. Lặp lại cụm từ cho đến khi bạn cảm thấy cảm xúc tiêu cực bắt đầu làm suy yếu.