Метта-медитация - бұл мыңдаған жылдар бойы буддистердің бір түрі. Пали бойынша, солтүстігінде Үндістанның тұрғындары бір кездері «METT» айтқандармен тығыз байланысты Палиде - «MEDT» басқа адамдарға жағымды қуат пен мейірімділік дегенді білдіреді. Біз бұл тәжірибенің артықшылықтарын түсініп, ой жүгіртуді түсіндіреміз.
«MEDT» ерекшеліктері
Осы ежелгі әр түрлі медитацияның мақсаты - айналаңыздағы барлық адамдарға қатысты мейірімділік. Бұл жағымсыз эмоцияларды бақылауға және олардан арылуға көмектеседі. Оситтің басқа түрлері сияқты, бұл тәжірибе психикалық және физикалық денсаулық үшін пайдалы. Техника өзіне және басқаларға бағытталған оң тіркестердің қайталануын қамтиды. Мұны істеу үшін жақсы ниет білдіретін сөздер айту керек. Міне, шамамен былай тілектер: «Мен бақытты және дені сау боламын» немесе «біз қауіпсіз болсын, қайғы-қасіреттен арыламыз».
Медитация стрессті жеңуге көмектеседі
Сурет: unlash.com.
Медитацияның бұл түрінен гөрі басқалардан ерекшеленеді
Бірінші кезекте, Метте-медитация өзін-өзі құрудың салауатты сезінуіне ықпал етеді . Басқа адамдарды сүю үшін алдымен сіз өзіңізді сүюіміз керек. Бұл тәжірибе белгісіздік пен шамадан тыс өзін-өзі сынға алуға көмектеседі. Екінші артықшылық - «Метта» стрессті жояды және көңіл-күйді жақсартады: ризашылық сезімі өмірге қанағаттану сезімін арттырады.
Тұрақты тәжірибе физикалық ауырсынуды азайтады. Эмоционалды мемлекет ауырсынудың төзімділігіне тікелей әсер етеді. Егер жағымсыз эмоциялар ауырсыну шекті азайтса, онда оң, қарама-қарсы әсер етеді.
Медитация өмірді ұзартады. Теломерлер - генетикалық ақпаратты қорғайтын хромосомалардың ұштарындағы ДНҚ құрылымдары - жасы қысқарады. Биологиялық қартаю басталады, ал созылмалы стресс тек осы қайтымсыз процесті тездетеді. Әрқашан жақсы көңіл-күй мен позитивті қарым-қатынаста болған адамдар, әдетте, жас көрінеді.
Соңында METT-медитация әлеуметтік байланыстарды нығайтуға ықпал етеді . Айналмалы деңгейдегі жақсы тілектер қоршаған әлемді ойлауға және қабылдауға әсер етеді. Біз өзіңізге қанағаттанғанымызда, бізге басқа адамдарды қабылдау және түсіну оңайырақ болады.
Медитация үшін өз сезімдеріңізге назар аударатын орынды таңдаңыз.
Сурет: unlash.com.
Тәжірибе қалай өткізуге болады
Ешкім ештеңе алаңдатпайтын жерді таңдаңыз, содан кейін келесі қадамдарды орындаңыз:
1. Ыңғайлы қалыпқа отырыңыз. Көзіңізді жабыңыз. Баяу, мұрын арқылы терең дем алыңыз, аузынан шығарыңыз. Ыңғайлы қарқынмен дем алыңыз.
2. Сіздің деміңізге назар аударыңыз. Дене оттегімен қаныққанын елестетіп көріңіз. Жүрек соғысына назар аударыңыз.
3. Жақсы, позитивті сөйлемді таңдаңыз. Өзіңіз тілектеріңізді шешіңіз. Сөзсіз қайталаңыз, олардың мағынасын түсініңіз. Егер сіз кенеттен кетіп қалсаңыз, ұнжырғасы түспеңіз, тек сөйлемнің бас терісіне оралыңыз (оны өзгерте аласыз).
4. Енді сіздің отбасыңыз, достарыңыз туралы ойланыңыз. Сіз бір адамды бірнеше немесе бірден бірге жібере аласыз. Оларға сол тілек сөзі. Сөздердің мағынасын түсініңіз, өзіңізді не сезінетініңіз туралы ойланыңыз.
5. Көршілерді, таныстарды және сізге ұнамайтындарды мекен-жайларға қосылу арқылы осы сөздерді қайталауды жалғастырыңыз. Теріс болса да, эмоцияларыңызды алыңыз. Теріс эмоциялар қаншалықты әлсірей бастағанша сөйлемді қайталаңыз.