மெட்டா-தியானம் என்பது ஒரு வகையான பௌத்த தியானம் ஆகும், இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் நடைமுறையில் இருந்தது. பாலி மீது, வடக்கு இந்தியாவின் குடிமக்கள் ஒரு முறை கூறியதாவது, "மெட்டல்" என்பது மற்றவர்களுக்கு நேர்மறை ஆற்றல் மற்றும் இரக்கம் என்று பொருள். இந்த நடைமுறையின் நன்மைகளை நாம் புரிந்துகொண்டு தியானிக்க எப்படி விளக்க வேண்டும்.
அம்சங்கள் "mett"
தியானம் இந்த பண்டைய பல்வேறு நோக்கம் நீங்கள் சுற்றி அனைத்து மக்கள் தொடர்பாக தயவை உயர்த்த வேண்டும். இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை அகற்ற உதவுகிறது. மற்ற வகையான தியானம் போன்ற, இந்த நடைமுறை மன மற்றும் உடல் நலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நுட்பம் தங்களை மற்றும் மற்றவர்களை இலக்காகக் கொண்ட நேர்மறையான சொற்றொடர்களின் மறுபடியும் அடங்கும். இதை செய்ய, நல்ல எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தும் வார்த்தைகளை அமைதியாக வாக்களிக்க வேண்டும். இங்கே தோராயமான விருப்பம்: "நான் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கட்டும்" அல்லது "நாங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்போம், துன்பத்திலிருந்து விடுபடலாம்."
தியானம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது
Photo: unsplash.com.
தியானம் இந்த வகை மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபடுகிறது
முதலில், Mette-தியானம் சுய-கட்டிடத்தின் ஆரோக்கியமான உணர்வுக்கு பங்களிக்கிறது . மற்றவர்களை நேசிப்பதற்காக, முதலில் உங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நடைமுறை நிச்சயமற்ற மற்றும் அதிக சுய விமர்சனத்தை சமாளிக்க உதவும். இரண்டாவது நன்மை - "மெட்டா" மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது: நன்றியுணர்வின் உணர்வு வாழ்க்கையின் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது.
வழக்கமான நடைமுறை உடல் வலி குறைக்கிறது. உணர்ச்சி நிலை நேரடியாக வலியின் சகிப்புத்தன்மையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளை வலி வாசலை குறைக்க என்றால், நேர்மறை எதிர் விளைவு உள்ளது.
தியானம் வாழ்க்கை நீடிக்கும். Telomers - DNA கட்டமைப்புகள் மரபணு தகவல் பாதுகாக்கும் குரோமோசோம்கள் முனைகளில் - வயது குறுகிய ஆக. உயிரியல் வயதான தொடங்குகிறது, மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இந்த மறுக்கமுடியாத செயல்முறையை மட்டுமே வேகப்படுத்துகிறது. எப்போதும் ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை இருக்கும் அந்த மக்கள் பொதுவாக இளைய பார்க்க.
இறுதியாக, Mett-தியானம் சமூக இணைப்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது . ஆழ்நிலையில் உள்ள நல்ல வாழ்த்துக்கள் சுற்றியுள்ள உலகின் சிந்தனையையும் உணர்வையும் பாதிக்கின்றன. உங்களுடன் திருப்தி அடைந்தால், மற்றவர்களை எடுத்துக் கொள்வதற்கும் புரிந்துகொள்வதற்கும் இது எளிதானது.
தியானிப்பதற்காக, உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்த ஒரு பொருத்தமான இடத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்.
Photo: unsplash.com.
நடைமுறையில் எப்படி நடத்துவது?
யாரும் திசைதிருப்ப எந்த இடத்தையும் தேர்ந்தெடுக்கவும், பின்னர் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
1. ஒரு வசதியான தோற்றத்தில் உட்கார். உன் கண்களை மூடு. மெதுவாக, மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சு, வாய் வழியாக வெளியேறவும். ஒரு வசதியான வேகத்தில் சமமாக மூச்சு விடுங்கள்.
2. உங்கள் மூச்சு கவனம். உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் எவ்வாறு நிறைவுற்றது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதய துடிப்பு மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. ஒரு நல்ல, நேர்மறை சொற்றொடர் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களை விருப்பமளிக்கும். அமைதியாக மீண்டும் சொற்கள், அவர்களின் அர்த்தத்தை உணர வேண்டும். நீங்கள் திடீரென்று விலகிவிட்டால், ஊக்கமளிக்காதீர்கள், சொற்றொடரின் விலையுயர்வுக்கு திரும்பவும் (நீங்கள் அதை மாற்றலாம்).
4. இப்போது உங்கள் குடும்பத்தை பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு நபர், ஒரு சில அல்லது உடனடியாக அனைத்து ஒன்றாக சமர்ப்பிக்க முடியும். அவர்களுக்கு அதே விருப்பத்திற்கு முகவரி. வார்த்தைகள் அர்த்தத்தை உணர, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் பற்றி யோசிக்க.
5. ஏற்கனவே அண்டை நாடுகளுக்கு, அறிமுகங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பாதவர்களுக்கு இணைப்பதன் மூலம் இந்த வார்த்தைகளை மீண்டும் தொடரவும். அவர்கள் எதிர்மறையாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் உணர்ச்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் பலவீனப்படுத்தத் தொடங்கியதைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் வரை சொற்றொடரை மீண்டும் செய்யவும்.