Metta-meditasiya, minlərlə il tətbiq olunan bir növ Buddist meditasiyadır. Şimali Hindistanın sakinləri bir dəfə dedi: "METT" sakinlərinin sakinləri olan Sanskrit dili ilə sıx bağlı olan Pali-də digər insanlara müsbət enerji və mehribanlıq deməkdir. Bu təcrübənin faydalarını başa düşürük və meditasiya etməyi izah edirik.
Xüsusiyyətləri "mett"
Bu qədim müxtəlif meditasyonun məqsədi ətrafınızdakı bütün insanlara münasibətdə mehribanlığı qaldırmaqdır. Mənfi duyğuların idarə olunmasına və onlardan qurtulmasına kömək edir. Digər meditasiyalar kimi bu təcrübə zehni və fiziki sağlamlıq üçün faydalıdır. Texnikaya özlərinə və başqalarına yönəlmiş müsbət ifadələrin təkrarlanması daxildir. Bunu etmək üçün yaxşı niyyətləri ifadə edən sözləri səssizcə səs vermək lazımdır. Təxminən istəklər: "Xoşbəxt və sağlam olsam da" və ya "təhlükəsiz olaq, əzabdan azad olaq".
Meditasiya stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir
Foto: Unplash.com.
Bu tip meditasiya digərlərindən fərqlidir
Əvvəlcə, Mette-meditasyon, özünü inşaat hissi hissinə töhfə verir . Digər insanları sevmək üçün əvvəlcə özünüzü götürməli və sevməlisiniz. Bu təcrübə qeyri-müəyyənlik və həddindən artıq özünü tənqidin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. İkinci üstünlük - "Metta" stressi aradan qaldırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır: minnətdarlıq hissi həyatdan məmnuniyyət hissini artırır.
Daimi təcrübə fiziki ağrıları azaldır. Duygusal dövlət ağrıların dözümlülüyünə birbaşa təsir edir. Mənfi duyğular ağrı həddini azaldırsa, müsbət əks təsir göstərir.
Meditasiya həyatı uzadır. Telomers - Genetik məlumatları qoruyan xromosomların ucundakı DNA quruluşları - yaşı ilə daha qısa olur. Bioloji yaşlanma başlayır və xroniki stres yalnız bu dönməz prosesi sürətləndirir. Həmişə yaxşı əhval-ruhiyyəsi və müsbət münasibətə sahib olan insanlar, ümumiyyətlə cavan görünürlər.
Nəhayət, Mett meditasiyası sosial əlaqələrin gücləndirilməsinə kömək edir . Bilinçaltı səviyyədəki xoş arzular ətraf dünyanın düşüncə və qavrayışına təsir göstərir. Özünüzdən məmnun olduğumuz zaman digər insanları qəbul etmək və başa düşmək daha asan olur.
Meditasiya üçün, hisslərinizə diqqət yetirmək üçün uyğun bir yer seçin.
Foto: Unplash.com.
Təcrübə necə aparılır
Heç kimin bir şeyi yayındırmayacağı bir yer seçin, sonra bu addımları izləyin:
1. Rahat bir duruşda oturun. Gözlərinizi yumun. Yavaş-yavaş, burnundan dərin nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Rahat bir tempdə bərabər nəfəs almağa davam edin.
2. Nəfəsinizə diqqət yetirin. Təsəvvür edin ki, bədənin oksigenlə necə doyurduğunu düşünün. Ürək döyüntüsünə diqqət yetirin.
3. Yaxşı, müsbət bir ifadə seçin. Özünüz arzulara müraciət edin. Səssizcə sözləri təkrarlayın, mənalarını dərk edin. Birdən-birə uzaqlaşırsınızsa, ruhdan düşməyin, sadəcə ifadənin referviyasına qayıdın (dəyişə bilərsiniz).
4. İndi ailənizi, dostlarınız haqqında düşünün. Bir nəfər, bir neçə nəfər və ya dərhal birlikdə təqdim edə bilərsiniz. Onlara eyni istəklə ünvanı. Sözlərin mənasını dərk edin, hisslərinizi düşünün.
5. Bu sözləri onsuz da qonşulara, tanışlıqlara və bəyənmədiyiniz ünvanlara qoşularaq təkrarlamağa davam edin. Mənfi olsalar da duyğularınızı götürün. Mənfi duyğuların zəifləməyə başladığını hiss edənə qədər ifadəni təkrarlayın.