Metta-Meditation è una sorta di meditazione buddista, praticata migliaia di anni. Su Pali, strettamente connesso con il linguaggio sanscrito, in cui disse gli abitanti dell'India settentrionale - "Mett" significa energia positiva e gentilezza nei confronti delle altre persone. Comprendiamo i benefici di questa pratica e spieghiamo come meditare.
Caratteristiche "Mett"
Lo scopo di questa antica varietà di meditazione è aumentare la gentilezza in relazione a tutte le persone intorno a te. Aiuta a controllare le emozioni negative e sbarazzarsi di loro. Come altri tipi di meditazioni, questa pratica è utile per la salute mentale e fisica. La tecnica include la ripetizione di frasi positive rivolte a se stesse e ad altri. Per fare ciò, è necessario votare silenziosamente le parole che esprimono buone intenzioni. Qui ci sono desideri approssimativi: "Lascia che io sia felice e sano" o "lascia che siamo al sicuro, liberi dalla sofferenza".
La meditazione aiuta a far fronte allo stress
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Di questo tipo di meditazione differisce dagli altri
Prima di tutto, La mete-meditazione contribuisce a un sano senso di auto-edificio . Per amare le altre persone, devi prima prendere e amarti. Questa pratica aiuterà a far fronte a incertezza e eccessiva auto-critica. Il secondo vantaggio: il "Metta" rimuove lo stress e migliora l'umore: un senso di gratitudine aumenta il senso di soddisfazione della vita.
La pratica regolare riduce il dolore fisico. Lo stato emotivo influisce direttamente sulla tollerabilità del dolore. E se le emozioni negative riducono la soglia del dolore, quindi positivo ha l'effetto opposto.
La meditazione prolunga la vita. Telomer - Strutture del DNA alle estremità dei cromosomi che proteggono le informazioni genetiche - con l'età diventa più breve. Inizia l'invecchiamento biologico e lo stress cronico accelera solo questo processo irreversibile. Quelle persone che hanno sempre un buon umore e un atteggiamento positivo, di solito sembrano più giovani.
Finalmente, Mett-meditazione contribuisce a rafforzare le connessioni sociali . I buoni auguri al livello subconscio influenzano il pensiero e la percezione del mondo circostante. Quando siamo soddisfatti di te stesso, diventa più facile per noi prendere e capire altre persone.
Per meditare, scegliere un posto adatto per concentrarsi sui tuoi sentimenti.
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Come condurre una pratica
Seleziona un posto in cui nessuno distraggerà nulla, quindi attenersi alla seguente procedura:
1. Siediti in una postura comoda. Chiudi gli occhi. Lentamente, respira profondamente attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Continuare uniformemente respirare ad un ritmo conveniente.
2. Concentrati sul tuo respiro. Immagina come il corpo è saturo di ossigeno. Concentrati sul battito cardiaco.
3. Seleziona una frase buona e positiva. Affrontare i desideri te stesso. Parole ripetutamente ripetutamente, realizzano il loro significato. Non scoraggiarti se improvvisamente scappi, ritorna al refredito della frase (puoi cambiarlo).
4. Ora pensa alla tua famiglia, amici. Puoi inviare una persona, pochi o immediatamente tutti insieme. Indirizzo a loro lo stesso desiderio. Realizza il significato delle parole, pensa a ciò che senti.
5. Continua a ripetere queste parole collegando gli indirizzi già vicini, conoscenti e coloro che non ti piacciono. Prendi le tue emozioni, anche se sono negative. Ripeti la frase finché non senti come le emozioni negative cominciarono a indebolirsi.