Ang Metta-Meditation ay isang uri ng Buddhist meditation, na kung saan ay ensayado ng libu-libong taon. Sa Pali, malapit na nauugnay sa wikang Sanskrit, kung saan sinabi ng mga naninirahan sa Northern India - "Mett" ay nangangahulugang positibong enerhiya at kabaitan sa ibang tao. Nauunawaan namin ang mga benepisyo ng pagsasanay na ito at ipaliwanag kung paano magnilay.
Nagtatampok ng "METT"
Ang layunin ng sinaunang iba't ibang pagmumuni-muni ay upang itaas ang kabaitan na may kaugnayan sa lahat ng tao sa paligid mo. Nakatutulong ito upang kontrolin ang mga negatibong emosyon at mapupuksa ang mga ito. Tulad ng iba pang mga uri ng mga meditasyon, ang pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa mental at pisikal na kalusugan. Kasama sa pamamaraan ang pag-uulit ng mga positibong parirala na naglalayong sa kanilang sarili at sa iba. Upang gawin ito, ito ay kinakailangan upang tahimik na bumoto ng mga salita na nagpapahayag ng mahusay na intensyon. Narito ang mga tinatayang kagustuhan: "Hayaan akong maging masaya at malusog" o "hayaan kaming maging ligtas, malaya mula sa pagdurusa."
Tinutulungan ng pagmumuni-muni na makayanan ang stress
Larawan: Unsplash.com.
Kaysa sa ganitong uri ng pagmumuni-muni ay naiiba mula sa iba
Una sa lahat, Ang pagmumuni-muni ng mette ay tumutulong sa isang malusog na pakiramdam ng self-building . Upang mahalin ang ibang tao, kailangan mo munang kunin at mahalin ang iyong sarili. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong na makayanan ang kawalan ng katiyakan at labis na pagpuna sa sarili. Ang ikalawang kalamangan - ang "Metta" ay nag-aalis ng stress at nagpapabuti sa mood: ang isang pakiramdam ng pasasalamat ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kasiyahan sa buhay.
Ang regular na pagsasanay ay binabawasan ang pisikal na sakit. Ang emosyonal na estado ay direktang nakakaapekto sa tolerability ng sakit. At kung ang mga negatibong emosyon ay nagbabawas sa limitasyon ng sakit, pagkatapos ay positibo ang may kabaligtaran.
Ang pagmumuni-muni ay nagpapalawak ng buhay. Telomers - DNA structures sa dulo ng chromosomes Pagprotekta sa genetic impormasyon - na may edad maging mas maikli. Nagsisimula ang biological aging, at pinapabilis lamang ng talamak na stress ang proseso na hindi maibabalik. Ang mga taong palaging may magandang kalagayan at positibong saloobin, kadalasang mukhang mas bata.
Sa wakas, Ang Mett-Meditation ay nag-aambag sa pagpapalakas ng mga koneksyon sa lipunan . Ang mga magagandang hangarin sa antas ng hindi malay ay nakakaapekto sa pag-iisip at pang-unawa sa nakapalibot na mundo. Kapag nasiyahan tayo sa iyong sarili, nagiging mas madali para sa amin na kunin at maunawaan ang ibang tao.
Para sa meditating, pumili ng angkop na lugar upang tumuon sa iyong damdamin.
Larawan: Unsplash.com.
Paano magsagawa ng pagsasanay
Pumili ng isang lugar kung saan walang makagagambala sa anumang bagay, pagkatapos ay sundin ang mga hakbang na ito:
1. Umupo sa isang komportableng pustura. Isara ang iyong mga mata. Mabagal, huminga nang malalim sa ilong, huminga nang palabas sa bibig. Patuloy na huminga sa isang maginhawang bilis.
2. Tumuon sa iyong hininga. Isipin kung paano ang katawan ay puspos ng oxygen. Tumutok sa tibok ng puso.
3. Pumili ng isang mahusay, positibong parirala. Address ang nais mo mismo. Tahimik na ulitin ang mga salita, napagtanto ang kanilang kahulugan. Huwag mawalan ng pag-asa kung biglang lumayo ka, bumalik lamang sa refressor ng parirala (maaari mo itong baguhin).
4. Ngayon isipin ang tungkol sa iyong pamilya, mga kaibigan. Maaari kang magsumite ng isang tao, ilang o agad na magkasama. Address sa kanila ang parehong wish. Mapagtanto ang kahulugan ng mga salita, isipin kung ano ang nararamdaman mo.
5. Patuloy na ulitin ang mga salitang ito sa pamamagitan ng pagkonekta sa mga address na mga kapitbahay, mga kakilala at mga hindi mo gusto. Dalhin ang iyong emosyon, kahit na sila ay negatibo. Ulitin ang parirala hanggang sa pakiramdam mo kung paano ang mga negatibong emosyon ay nagsimulang magpahina.