Meta-meditasiýa bilen müňlerçe ýyl bäri ulanylýan buddist mediasiýa görnüşidir. Jortan Hindistanyň ýaşaýjylarynyň bir gezek aýan sanan dilleri bilen ýakyndan baglanyşykly sansrrit dili bilen ýakyndan birikdirilen - "Mome" oňyn energiýa we hoşniýetlilik diýmekdir. Bu tejribäniň peýdasyna düşünýäris we aýtmagy düşündirýäris.
Aýratynlyklar "Mett" aýratynlyklary
Bu gadymy meditasiýa maksady, töweregiňizdäki ähli adamlar bilen baglanyşykly hoşniýetliligi artdyrmakdyr. Negativearamaz duýgulary dolandyrmaga we olardan dynmaga kömek edýär. Bu taslamanyň beýleki görnüşleri ýaly, bu tejribe akyl we beden saglygy üçin peýdalydyr. Tehniki özlerine we başgalara gönükdirilen oňyn sözlemleriň gaýtalanmagyny öz içine alýar. Munuň üçin gowy niýetleri beýan edýän sözleri sessiz ses bermek zerurdyr. Ine, takmynan arzuwlar: "Bagtly we sagdyn bolsun" ýa-da "howpsuz bolaýyn" ýa-da "Howpsuz bolmaga".
Meditasiýa stres bilen göreşmäge kömek edýär
Suraty: insmalslash.com.
Meditasiýanyň bu görnüşinden has köp zatlardan tapawutly
Ilki bilen, Mette-meditasiýa sagdyn öz-özüňi bina duýgusyna goşant goşýar . Beýleki adamlary söýmek üçin ilki bilen özüňizi almaly we söýmeli. Bu tejribe näbellilik we aşa öz-özüňi tankytlamaga mejbur eder. Ikinji maksat - "Metta" stresleri aýyrýar we keýpiň peselmegini ýokarlandyrýar: minnetdarlyk duýgusy, minnetdarlyk duýgusy durmuşdan kanagatlanmak duýgusyny ýokarlandyrýar.
Adaty tejribe fiziki agyry azaldar. Emosional döwlet agyry agyrlyk güýjüne gönüden-göni täsir edýär. Ativearamaz duýgular agyry bosagasyny azalsa, polo positiveitel täsiri bar.
Meditasiýa durmuşy. Telämileriň - garynjalaryň ujundaky dlar gurluşlary genetiki maglumatlary goraýar - ýaş bilen gylyç ýetýär. Biologiki garrylar başlaýar we Hroniki stres diňe bu düzediş amalyny çaltlaşdyrýar. Elmydama gowy keýp we oňyn garaýyş bar bolan adamlar, adatça ýaş görünýär.
Netijede, Mett Medisasiýa sosial baglanyşyklary güýçlendirmäge goşant goşýar . Arassalaýyş derejesinde gowy arzuwlar, töweregindäki dünýäniň pikirine we düşünişmegine täsir edýär. Özüňizden kanagatlanymyzda, beýleki adamlara başga düşünmegimiz we düşünmegimiz has aňsatlaşýar.
Üstünlik üçin, duýgularyňyza ünsi jemlemek üçin amatly ýeri saýlaň.
Suraty: insmalslash.com.
Tejribe nädip geçirmeli
Hiç kimiň hiç kimiň hiç kim ünsüni galdyrmaz, soň bolsa şu ädimleri ýerine ýetiriň:
1. Amatly duruşda oturyň. Gözleriňi ýum. Ýuwaş-ýuwaşdan, burnundan çuňňur dem alyň, agzyň üstünden dem alyň. Amatly tizlikde doly dem almagy dowam etdiriň.
2. Demiňize üns beriň. Bedeniň kislorod bilen doýurýandygyny göz öňüne getiriň. Ýürek urmagyna üns beriň.
3. Gowy, oňyn söz düzümini saýlaň. Arzuwlary özüňize öwüriň. Sessiz sözleri sessiz gaýtalaň, manysyna düşüniň. Birden giden bolsaň, ruhdan düşenok, diňe sözlemiň regerini repolisiýasyna dolanmak (üýtgedip bilersiňiz).
4. Indi maşgalaňyz, dostlaryňyz hakda pikir ediň. Bir adamy, birnäçe ýa-da derrew bilelikde iberip bilersiňiz. Şol bir islegine ýüzleniň. Sözleriň manysyna düşüniň, duýýan zadyňyz hakda pikir ediň.
5. Salgylaryň eýýäm goňşulary, tanyşlary, tanyşlary we halamaýanlary bilen baglanyşykly bu sözleri gaýtalamalyň. Duýgularyňyzy negatiw bolsa-da alyň. Negativearamaz duýgularyň näderejede gowşap başlandadygyny duýýançaňyz söz düzümini gaýtalaň.