Metta- ధ్యానం అనేది ఒక రకమైన బౌద్ధ ధ్యానం, ఇది వేల సంవత్సరాల సాధించినది. పాలిపై, సంస్కృత భాషతో దగ్గరి సంబంధం, దీనిలో ఉత్తర భారతదేశం యొక్క నివాసులు ఒకసారి చెప్పారు - "మీట్" ఇతర వ్యక్తుల వైపు సానుకూల శక్తి మరియు దయ అని అర్థం. మేము ఈ అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకుంటాము మరియు ధ్యానం ఎలా వివరించాము.
ఫీచర్స్ "మెట్"
ఈ పురాతనమైన ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రజలకు సంబంధించి దయను పెంచుతుంది. ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు వాటిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర రకాల ధ్యానాలు వలె, ఈ అభ్యాసం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. టెక్నిక్ తాము మరియు ఇతరులను లక్ష్యంగా చేసుకున్న సానుకూల పదబంధాల పునరావృతంను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చేయటానికి, అది నిశ్శబ్దంగా మంచి ఉద్దేశాలను వ్యక్తం పదాలు ఓటు అవసరం. ఇక్కడ సుమారు శుభాకాంక్షలు: "నేను సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైనది" లేదా "మేము సురక్షితంగా ఉండనివ్వండి.
ధ్యానం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది
ఫోటో: unsplash.com.
ఈ రకమైన ధ్యానం కంటే ఇతరుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది
అన్నిటికన్నా ముందు, మెటా-ధ్యానం స్వీయ భవనం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన భావం దోహదం చేస్తుంది . ఇతర వ్యక్తులను ప్రేమించేందుకు, మీరు మొదట మిమ్మల్ని తీసుకొని మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారు. ఈ అభ్యాసం అనిశ్చితి మరియు అధిక స్వీయ విమర్శలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. రెండవ ప్రయోజనం - "Metta" ఒత్తిడి తొలగిస్తుంది మరియు మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది: కృతజ్ఞత యొక్క భావం జీవితం సంతృప్తి భావం పెంచుతుంది.
రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ భౌతిక నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. భావోద్వేగ స్థితి నేరుగా నొప్పి యొక్క సహనం ప్రభావితం. మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు నొప్పి ప్రారంభ తగ్గించడానికి ఉంటే, అప్పుడు సానుకూల వ్యతిరేక ప్రభావం కలిగి.
ధ్యానం జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది. Telomers - జన్యు సమాచారం రక్షించే క్రోమోజోములు చివరలో DNA నిర్మాణాలు - వయస్సు తక్కువ మారింది. జీవ వృద్ధాప్యం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మాత్రమే ఈ పునరావృత ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ మంచి మూడ్ మరియు సానుకూల వైఖరి ఉన్నవారు, సాధారణంగా యువకుడిగా ఉంటారు.
చివరగా, మెట్-ధ్యానం సామాజిక కనెక్షన్లను బలపరిచేందుకు దోహదం చేస్తుంది . ఉపచేతన స్థాయిలో మంచి శుభాకాంక్షలు పరిసర ప్రపంచం యొక్క ఆలోచన మరియు అవగాహనను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరే సంతృప్తి చెందినప్పుడు, మాకు ఇతర వ్యక్తులను తీసుకోవటానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సులభం అవుతుంది.
ధ్యానం కోసం, మీ భావాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.
ఫోటో: unsplash.com.
ఒక అభ్యాసం నిర్వహించడం ఎలా
ఎవరూ ఏదైనా పరధ్యానం చేసే చోటును ఎంచుకోండి, అప్పుడు ఈ దశలను అనుసరించండి:
1. సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని. కళ్లు మూసుకో. నెమ్మదిగా, ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపోతుంది. ఒక అనుకూలమైన వేగంతో సమానంగా ఊపిరి.
2. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. శరీరం ఆక్సిజెన్ తో సంతృప్త ఎలా ఊహించుకోండి. హృదయ స్పందన మీద దృష్టి పెట్టండి.
3. మంచి, సానుకూల పదబంధం ఎంచుకోండి. శుభాకాంక్షలు మీరే చిరునామా. నిశ్శబ్దంగా పదాలు పునరావృతం, వారి అర్ధం తెలుసుకుంటారు. మీరు హఠాత్తుగా దూరంగా ఉంటే నిరుత్సాహపడకండి, పదబంధం యొక్క ప్రతిఫలం తిరిగి (మీరు మార్చవచ్చు).
4. ఇప్పుడు మీ కుటుంబం, స్నేహితులను గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఒక వ్యక్తిని, కొన్ని లేదా వెంటనే అన్నింటినీ సమర్పించవచ్చు. వారికి అదే కోరిక చిరునామా. పదాలు అర్ధం తెలుసుకుంటారు, మీరు అనుభూతి ఏమి గురించి ఆలోచించండి.
5. ఇప్పటికే పొరుగువారికి, పరిచయస్తులు మరియు మీకు నచ్చని వారికి కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా ఈ పదాలను పునరావృతం చేయడం కొనసాగించండి. వారు ప్రతికూలమైనప్పటికీ, మీ భావోద్వేగాలను తీసుకోండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఎలా బలహీనపడటం మొదలైంది అని మీరు భావిస్తున్నంతవరకు పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయండి.