Metta-kutafakari ni aina ya kutafakari ya Buddhist, ambayo ilifanyika maelfu ya miaka. Juu ya Pali, kushikamana kwa karibu na lugha ya Kisanskrit, ambayo wenyeji wa kaskazini mwa India mara moja walisema - "Mett" inamaanisha nishati na fadhili kwa watu wengine. Tunaelewa faida za mazoezi haya na kuelezea jinsi ya kutafakari.
Features "Mett"
Kusudi la aina hii ya kutafakari ni kuongeza fadhili kuhusiana na watu wote walio karibu nawe. Inasaidia kudhibiti hisia hasi na kuziondoa. Kama aina nyingine za kutafakari, mazoezi haya yanafaa kwa afya ya akili na kimwili. Mbinu ni pamoja na kurudia kwa misemo mzuri yenye lengo lao wenyewe na wengine. Kwa kufanya hivyo, ni muhimu kupiga maneno kimya kuelezea nia njema. Hapa kuna matakwa ya karibu: "Hebu kuwa na furaha na afya" au "Hebu tuwe salama, huru kutokana na mateso."
Kutafakari husaidia kukabiliana na shida.
Picha: unsplash.com.
Kuliko aina hii ya kutafakari inatofautiana na wengine.
Kwanza kabisa, Kutafakari mette huchangia kwa maana ya afya ya kujitegemea . Ili kupenda watu wengine, wewe kwanza unahitaji kuchukua na kujipenda mwenyewe. Mazoezi haya yatasaidia kukabiliana na kutokuwa na uhakika na kukataa kwa kiasi kikubwa. Faida ya pili - "Metta" huondoa dhiki na inaboresha hisia: hisia ya shukrani huongeza hisia ya kuridhika na maisha.
Mazoezi ya kawaida hupunguza maumivu ya kimwili. Hali ya kihisia huathiri moja kwa moja uvumilivu wa maumivu. Na kama hisia hasi hupunguza kizingiti cha maumivu, basi chanya kina athari tofauti.
Kutafakari huongeza maisha. Telomers - miundo ya DNA mwisho wa chromosomes Kulinda habari za maumbile - na umri kuwa mfupi. Kuzaa kwa kibiolojia huanza, na dhiki ya muda mrefu inakua tu mchakato huu usioweza kurekebishwa. Watu hao ambao daima wana hisia nzuri na mtazamo mzuri, kwa kawaida kuangalia mdogo.
Hatimaye, Kuchunguza mett huchangia kuimarisha uhusiano wa kijamii . Matakwa mazuri katika ngazi ya ufahamu huathiri kufikiri na mtazamo wa ulimwengu unaozunguka. Tunapo kuridhika na wewe mwenyewe, inakuwa rahisi kwa sisi kuchukua na kuelewa watu wengine.
Kwa kutafakari, chagua nafasi inayofaa kuzingatia hisia zako.
Picha: unsplash.com.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Chagua mahali ambapo hakuna mtu atakayezuia chochote, kisha ufuate hatua hizi:
1. Kaa katika msimamo mzuri. Funga macho yako. Polepole, pumzika kwa undani kupitia pua, exhale kupitia kinywa. Endelea kupumua kwa kasi rahisi.
2. Kuzingatia pumzi yako. Fikiria jinsi mwili umejaa na oksijeni. Kuzingatia moyo.
3. Chagua maneno mazuri, mazuri. Andika anwani yako mwenyewe. Kurudia kimya maneno, kutambua maana yao. Usivunjika moyo ikiwa unatoka ghafla, tu kurudi kwenye redio ya maneno (unaweza kuibadilisha).
4. Sasa fikiria kuhusu familia yako, marafiki. Unaweza kuwasilisha mtu mmoja, wachache au mara moja wote pamoja. Anwani yao ni shauku sawa. Tambua maana ya maneno, fikiria juu ya kile unachohisi.
5. Endelea kurudia maneno haya kwa kuunganisha kwenye anwani tayari majirani, marafiki na wale ambao hupendi. Chukua hisia zako, hata kama ni hasi. Kurudia maneno mpaka uhisi jinsi hisia zisizoweza kudhoofisha.