Метта-медитација је врста будистичке медитације која је практикована хиљадама година. На Палију, уско повезани са санскритним језиком, у којем су једном рекли становници северне Индије - "МетТ" значи позитивну енергију и љубазност према другим људима. Разумијемо предности ове праксе и објаснимо како медитирати.
Карактеристике "метта"
Сврха овог древног разноликости медитације је подизање доброте у односу на све људе око вас. Помаже у контроли негативних емоција и ослободити их се. Као и друге врсте медитација, ова пракса је корисна за ментално и физичко здравље. Техника укључује понављање позитивних фраза намењених себи и другима. Да би то учинио, потребно је тихо гласање речи које изражавају добре намере. Ево приближних жеља: "Нека будем срећан и здрав" или "нека будемо сигурни, без патње."
Медитација помаже да се избори са стресом
Фото: унспласх.цом.
Него што се ова врста медитације разликује од других
Најпре, Метте-медитација доприноси здравом смислу самоизградње . Да бисте волели друге људе, прво морате да се одведете и волите себе. Ова пракса ће помоћи да се носи са несигурношћу и прекомерном самокритиком. Друга предност - "метта" уклања стрес и побољшава расположење: осећај захвалности повећава осећај задовољства животом.
Редовна пракса смањује физичку бол. Емоционална држава директно утиче на толетрабилност бола. А ако негативне емоције смањују праг боли, тада позитивно имају супротан ефекат.
Медитација продужава живот. ТЕЛОМЕРС - ДНК структуре на крајевима хромозома који штите генетске информације - са годинама постају краћи. Почиње биолошко старење, а хронични стрес убрзава само овај неповратни поступак. Ти људи који увек имају добро расположење и позитиван став, обично изгледају млађе.
Коначно, Метто-медитација доприноси јачању социјалних прикључака . Добре жеље у подсвесном нивоу утичу на размишљање и перцепцију околног света. Када смо задовољни са собом, постаје нам лакше преузети и разумети друге људе.
За медитирање изаберите одговарајуће место за фокусирање на своја осећања.
Фото: унспласх.цом.
Како спроводити праксу
Изаберите место где нико ништа неће ометати, а затим следите ове кораке:
1. Седите у удобном положају. Затворите очи. Полако, дубоко дишите кроз нос, издахните кроз уста. Наставите равномерно дисати на погодан темпо.
2. Усредсредите се на дах. Замислите како је тело засићено кисеоником. Усредсредите се на откуцаје срца.
3. Изаберите добру, позитивну фразу. И сами се обратите жељама. Тихо понављајте речи, схватите њихово значење. Немојте се обесхрабрити ако се одједном побегнете, само се вратите у расцепљ фразе (можете га променити).
4. Сада размислите о својој породици, пријатељима. Можете да предате једну особу, неколико или одмах заједно. Адреса им је иста жеља. Схватите значење речи, размислите о томе шта осећате.
5. Наставите да понављате ове речи повезивањем на већ суседе, познанике и оне који вам се не свиђају. Узми своје емоције, чак и ако су негативни. Поновите фразу док не осетите колико су негативне емоције почеле да ослабију.