Metta-meditacija je nekakšna budistična meditacija, ki je bila prakticirana tisoče let. Na Pali, ki je tesno povezan z jezikom Sanskrit, v katerem so prebivalci severne Indije nekoč rekli - "METT" pomeni pozitivno energijo in prijaznost do drugih ljudi. Razumemo koristi te prakse in pojasnite, kako meditirati.
Značilnosti "METT"
Namen tega starega raznolikosti meditacije je dvigniti prijaznost v odnosu do vseh ljudi okoli vas. Pomaga nadzorovati negativna čustva in se jih znebiti. Kot druge vrste meditacij je ta praksa koristna za duševno in fizično zdravje. Tehnika vključuje ponavljanje pozitivnih besednih zvez, namenjenih sami sebi in drugim. To storiti, je treba tiho glasovati besede, ki izražajo dobre namere. Tukaj so približne želje: "Naj bo srečna in zdrava" ali "pustiti, da smo varni, brez trpljenja."
Meditacija pomaga pri spopadanju s stresom
Foto: Unsplash.com.
Ta vrsta meditacije se razlikuje od drugih
Najprej, Meditacija meje prispeva k zdravi občutek samostrupanja . Da bi ljubil druge ljudi, morate najprej vzeti in ljubiti sebe. Ta praksa bo pomagala pri obvladovanju negotovosti in pretirane samokritike. Druga prednost - "Metta" odstrani stres in izboljšuje razpoloženje: občutek hvaležnosti povečuje občutek zadovoljstva z življenjem.
Redna praksa zmanjšuje fizično bolečino. Čustveno stanje neposredno vpliva na prenašanje bolečine. In če negativna čustva zmanjšajo prag bolečine, potem pozitivno imajo nasprotni učinek.
Meditacija podaljša življenje. Telomeri - Strukture DNA na koncih kromosomov, ki ščitijo genetske informacije - s starostjo postanejo krajša. Biološko staranje se začne, kronični stres pa samo pospeši ta nepopravljiv proces. Tisti ljudje, ki imajo vedno dobro razpoloženje in pozitiven odnos, običajno izgledajo mlajši.
Končno, Meditacija METT-a prispeva h krepitvi socialnih povezav . Dobre želje na podzavestni ravni vplivajo na razmišljanje in dojemanje okoliškega sveta. Ko smo zadovoljni s seboj, nam olajšamo in razumemo druge ljudi.
Za meditacijo izberite primeren kraj, da se osredotočite na svoja čustva.
Foto: Unsplash.com.
Kako ravnati prakso
Izberite kraj, kjer nihče ne bo odvrgel ničesar, sledite tem korakom:
1. Sedite v udobno držo. Zapri oči. Počasi, globoko vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Nadaljujte enakomerno dihati v priročni hitrosti.
2. Osredotočite se na dih. Predstavljajte si, kako je telo nasičeno s kisikom. Osredotočite se na srčni utrip.
3. Izberite dobro, pozitivno frazo. Sami naslovite želje. Tiho ponovimo besede, uresničite njihov pomen. Ne obupajte, če se nenadoma umaknete, se vrnite na begunca besedne zveze (lahko ga spremenite).
4. Zdaj pomislite na svojo družino, prijatelji. Lahko pošljete eno osebo, nekaj ali takoj vse skupaj. Na njih isto željo. Spoznajte pomen besed, pomislite, kaj se počutite.
5. Nadaljujte s ponovitvijo teh besed s povezovanjem z naslovi že sosedov, znancev in tistih, ki vam ni všeč. Vzemite svoja čustva, tudi če so negativne. Ponovite besedno zvezo, dokler ne čutite, kako so se negativna čustva začela oslabiti.