Meta-meditația este un fel de meditație budistă, care a fost practicată de mii de ani. Pe Pali, strâns legată de limba sanscrită, în care locuitorii din nordul Indiei au spus odată - "Mett" înseamnă energie pozitivă și bunătate față de alte persoane. Înțelegem beneficiile acestei practici și explicăm cum să medităm.
Caracteristici "METT"
Scopul acestei varietăți vechi de meditație este de a ridica bunătatea în raport cu toți oamenii din jurul vostru. Ajută la controlul emoțiilor negative și a scăpa de ele. Ca și alte tipuri de meditații, această practică este utilă pentru sănătatea mentală și fizică. Tehnica include repetarea frazelor pozitive care vizează ei înșiși și alții. Pentru a face acest lucru, este necesar să voteze în tăcere cuvinte care exprimă intenții bune. Aici sunt dorințe aproximative: "Să fiu fericit și sănătos" sau "Să fim în siguranță, fără suferință".
Meditația ajută la a face față stresului
Foto: Unsplash.com.
Decât acest tip de meditație diferă de ceilalți
În primul rând, Mette-meditația contribuie la un sentiment sănătos de auto-clădire . Pentru a iubi alte persoane, trebuie mai întâi să luați și să vă iubiți. Această practică va ajuta să facă față incertitudinii și unei auto-critici excesive. Al doilea avantaj - "Metta" elimină stresul și îmbunătățește starea de spirit: un sentiment de recunoștință mărește sentimentul de satisfacție cu viața.
Practica regulată reduce durerea fizică. Starea emoțională afectează în mod direct tolerabilitatea durerii. Și dacă emoțiile negative reduc pragul de durere, atunci pozitiv au efectul opus.
Meditația prelungește viața. Telomeri - structuri ADN la capetele cromozomilor care protejează informațiile genetice - cu vârsta devin mai scurte. Îmbătrânirea biologică începe, iar stresul cronic accelerează doar acest proces ireversibil. Acei oameni care au întotdeauna o stare bună și o atitudine pozitivă, de obicei, arată mai tineri.
In cele din urma, Mett-meditația contribuie la consolidarea conexiunilor sociale . Dorințele bune la nivelul subconștientului afectează gândirea și percepția lumii înconjurătoare. Când suntem mulțumiți de tine, devine mai ușor pentru noi să luăm și să înțelegem alți oameni.
Pentru meditație, alegeți un loc potrivit pentru a vă concentra pe sentimentele dvs.
Foto: Unsplash.com.
Cum să efectuați o practică
Selectați un loc unde nimeni nu va distrage atenția, apoi urmați acești pași:
1. Stați într-o poziție confortabilă. Inchide ochii. Încet, respirați adânc prin nas, expirați prin gură. Continuați să respirați în mod egal într-un ritm convenabil.
2. Concentrați-vă pe respirația. Imaginați-vă cum corpul este saturat cu oxigen. Concentrați-vă pe bătăi de inimă.
3. Selectați o frază bună și pozitivă. Adresați-vă dorințele. Repetați cuvintele, realizați înțelesul lor. Nu vă descurajați dacă scăpați brusc, întoarceți-vă doar la Rambrenul frazei (îl puteți schimba).
4. Acum gândiți-vă la familia dvs., prieteni. Puteți trimite o singură persoană, câteva sau imediat toate împreună. Adresați-le aceeași dorință. Realizați semnificația cuvintelor, gândiți-vă la ceea ce simțiți.
5. Continuați să repetați aceste cuvinte prin conectarea la adresele deja vecinii, cunoștințele și cei care nu vă place. Luați emoțiile, chiar dacă acestea sunt negative. Repetați fraza până când simțiți cum au început emoțiile negative.