METTA-meditasjon er en slags buddhistisk meditasjon, som ble praktisert tusenvis av år. På Pali, nært knyttet til Sanskrit-språket, hvor innbyggerne i Nord-India en gang sa - "Mett" betyr positiv energi og vennlighet mot andre mennesker. Vi forstår fordelene med denne praksisen og forklarer hvordan å meditere.
Funksjoner "Mett"
Formålet med dette gamle utvalget av meditasjon er å øke vennligheten i forhold til alle mennesker rundt deg. Det bidrar til å kontrollere negative følelser og bli kvitt dem. Som andre typer meditasjoner er denne praksisen nyttig for mental og fysisk helse. Teknikken inkluderer repetisjonen av positive setninger rettet mot seg selv og andre. For å gjøre dette, er det nødvendig å stemme på ord som uttrykker gode intensjoner. Her er omtrentlige ønsker: "La jeg være lykkelig og sunn" eller "la vi være trygge, fri for lidelse."
Meditasjon bidrar til å takle stress
Foto: Unsplash.com.
Enn denne typen meditasjon er forskjellig fra andre
Først av alt, Mette-meditasjon bidrar til en sunn følelse av selvbygging . For å elske andre mennesker må du først ta og elske deg selv. Denne praksisen vil bidra til å takle usikkerhet og overdreven selvkritikk. Den andre fordelen - "Metta" fjerner stress og forbedrer stemningen: en følelse av takknemlighet øker følelsen av tilfredshet med livet.
Regelmessig praksis reduserer fysisk smerte. Den følelsesmessige tilstanden påvirker direkte tolerabiliteten til smerte. Og hvis negative følelser reduserer smertegrensen, så har positivt motsatt effekt.
Meditasjon forlenger livet. Telomerer - DNA-strukturer på enden av kromosomer som beskytter genetisk informasjon - med alderen blir kortere. Biologisk aldring begynner, og kronisk stress øker bare denne irreversible prosessen. De menneskene som alltid har et godt humør og en positiv holdning, ser vanligvis yngre ut.
Endelig, METT-Meditasjon bidrar til å styrke sosiale forbindelser . Gode ønsker på det underbevisste nivået påvirker tenkningen og oppfatningen av den omkringliggende verden. Når vi er fornøyd med deg selv, blir det lettere for oss å ta og forstå andre mennesker.
For å meditere, velg et passende sted å fokusere på dine følelser.
Foto: Unsplash.com.
Slik utfører du en praksis
Velg et sted hvor ingen vil distrahere noe, så følg disse trinnene:
1. Sitt i en behagelig holdning. Lukk øynene dine. Puste sakte dypt gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Fortsett jevnt å puste på et praktisk tempo.
2. Fokus på pusten din. Tenk deg hvordan kroppen er mettet med oksygen. Fokus på hjerterytme.
3. Velg en god, positiv setning. Adresse ønsker deg selv. Gjenta stille ord, skjønner deres mening. Ikke motløs hvis du plutselig kommer bort, bare gå tilbake til motstanden til uttrykket (du kan endre det).
4. Nå tenk på familien din, venner. Du kan sende inn en person, noen få eller umiddelbart sammen. Adresse til dem det samme ønske. Realiser betydningen av ord, tenk på hva du føler.
5. Fortsett å gjenta disse ordene ved å koble til adressene som allerede er naboer, bekjente og de som du ikke liker. Ta dine følelser, selv om de er negative. Gjenta uttrykket til du føler hvordan negative følelser begynte å svekke seg.