METTA-MEDITATIE is een soort boeddhistische meditatie, die duizenden jaren werd beoefend. Op Pali, nauw verbonden met de taal van de Sanskriet, waarin de inwoners van Noord-India ooit gezegd - "Mett" betekent positieve energie en vriendelijkheid tegenover andere mensen. We begrijpen de voordelen van deze praktijk en leggen uit hoe ze moeten mediteren.
Kenmerken "METT"
Het doel van deze oude verscheidenheid aan meditatie is om de vriendelijkheid te verhogen in relatie tot alle mensen om je heen. Het helpt om negatieve emoties te beheersen en van hen af te komen. Net als andere soorten meditaties, is deze praktijk nuttig voor mentale en lichamelijke gezondheid. Techniek omvat de herhaling van positieve zinnen gericht op zichzelf en anderen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om stilletjes te stemmen om goede intenties uit te drukken. Hier zijn geschatte wensen: "Laat ik gelukkig en gezond zijn" of "laten we veilig zijn, vrij van lijden."
Meditatie helpt om met stress om te gaan
Foto: Unsplash.com.
Dan dit type meditatie verschilt van anderen
Allereerst, Mette-meditatie draagt bij aan een gezond gevoel van zelfgebouw . Om te houden van andere mensen, moet je eerst nemen en van jezelf houden. Deze praktijk zal helpen omgaan met onzekerheid en overmatige zelfkritiek. Het tweede voordeel - de "METTA" verwijdert stress en verbetert de stemming: een gevoel van dankbaarheid verhoogt het gevoel van tevredenheid met het leven.
Regelmatige praktijk vermindert fysieke pijn. De emotionele toestand heeft rechtstreeks invloed op de verdraagzaamheid van pijn. En als negatieve emoties de pijndrempel verminderen, dan hebben positief het tegenovergestelde effect.
Meditatie verlengt het leven. Telomeren - DNA-structuren aan de uiteinden van chromosomen die genetische informatie beschermen - met leeftijd wordt korter. Biologische veroudering begint en chronische stress versnelt alleen dit onomkeerbare proces. Die mensen die altijd een goed humeur hebben en een positieve houding, zien er meestal jonger uit.
Tenslotte, METT-MEDITATIE draagt bij aan het versterken van sociale verbindingen . Goede wensen op het onderbewuste niveau beïnvloeden het denken en de perceptie van de omliggende wereld. Wanneer we tevreden zijn met jezelf, wordt het gemakkelijker voor ons om andere mensen te nemen en te begrijpen.
Kies voor mediteren een geschikte plaats om zich te concentreren op uw gevoelens.
Foto: Unsplash.com.
Hoe een oefening uit te voeren
Selecteer een plaats waar niemand iets zal afleiden, volg dan deze stappen:
1. Zit in een comfortabele houding. Sluit je ogen. Adem langzaam diep door de neus, adem uit door de mond. Blijf gelijkmatig inademen in een handig tempo.
2. Focus op je adem. Stel je voor hoe het lichaam verzadigd is met zuurstof. Focus op hartslag.
3. Selecteer een goede, positieve zin. Adres de wensen zelf. Herhaal de woorden stil, beseffen hun betekenis. Wees niet ontmoedigd als je opeens wegkomt, gewoon terugkeren naar de refressor van de frase (je kunt het veranderen).
4. Denk nu aan je familie, vrienden. Je kunt één persoon, een paar of meteen allemaal samen indienen. Adres voor hen dezelfde wens. Realiseer de betekenis van woorden, denk na over wat je voelt.
5. Ga door met het herhalen van deze woorden door verbinding te maken met de adressen die al buren, kennissen en degenen die u niet leuk vindt. Neem je emoties, zelfs als ze negatief zijn. Herhaal de zin totdat je voelt hoe negatieve emoties begonnen te verzwakken.