Metta-Meditasi adalah semacam meditasi Buddha, yang diamalkan beribu-ribu tahun. Di Pali, berhubung rapat dengan bahasa Sanskrit, di mana penduduk utara India pernah berkata - "Mett" bermaksud tenaga positif dan kebaikan terhadap orang lain. Kami memahami manfaat amalan ini dan menjelaskan bagaimana untuk bermeditasi.
Ciri-ciri "Mett"
Tujuan pelbagai meditasi purba ini adalah untuk meningkatkan kebaikan berhubung dengan semua orang di sekeliling anda. Ia membantu mengawal emosi negatif dan menghilangkannya. Seperti jenis meditasi lain, amalan ini berguna untuk kesihatan mental dan fizikal. Teknik termasuk pengulangan frasa positif yang bertujuan untuk diri mereka sendiri dan orang lain. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk mengundi dengan senyap yang menyatakan niat yang baik. Berikut adalah hasrat anggaran: "Biarkan saya gembira dan sihat" atau "biarkan kami selamat, bebas daripada penderitaan."
Meditasi membantu untuk menghadapi tekanan
Foto: Unsplash.com.
Daripada jenis meditasi ini berbeza dari orang lain
Pertama sekali, Meditasi mette menyumbang kepada pengertian diri yang sihat . Untuk mencintai orang lain, anda perlu mengambil dan mencintai diri sendiri. Amalan ini akan membantu menangani ketidakpastian dan kritikan diri yang berlebihan. Kelebihan kedua - "Metta" menghilangkan tekanan dan meningkatkan mood: rasa bersyukur meningkatkan rasa kepuasan dengan kehidupan.
Amalan tetap mengurangkan kesakitan fizikal. Negara emosi secara langsung mempengaruhi toleransi kesakitan. Dan jika emosi negatif mengurangkan ambang sakit, maka positif mempunyai kesan yang bertentangan.
Meditasi memanjangkan hayat. Telomers - struktur DNA di hujung kromosom yang melindungi maklumat genetik - dengan umur menjadi lebih pendek. Penuaan biologi bermula, dan tekanan kronik hanya mempercepatkan proses yang tidak dapat dipulihkan ini. Orang-orang yang sentiasa mempunyai suasana yang baik dan sikap positif, biasanya kelihatan lebih muda.
Akhirnya, Mettitasi Mett menyumbang kepada pengukuhan sambungan sosial . Hasrat yang baik di peringkat bawah sedar menjejaskan pemikiran dan persepsi tentang dunia sekitarnya. Apabila kita berpuas hati dengan diri sendiri, ia menjadi lebih mudah bagi kita untuk mengambil dan memahami orang lain.
Untuk bermeditasi, pilih tempat yang sesuai untuk memberi tumpuan kepada perasaan anda.
Foto: Unsplash.com.
Bagaimana untuk menjalankan amalan
Pilih tempat di mana tiada siapa yang akan mengalih perhatian apa-apa, maka ikuti langkah-langkah berikut:
1. Duduk dalam postur yang selesa. Pejamkan mata anda. Perlahan-lahan, bernafas secara mendalam melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut. Teruskan secara merata bernafas pada kadar yang mudah.
2. Fokus pada nafas anda. Bayangkan bagaimana tubuh tepu dengan oksigen. Fokus pada degupan jantung.
3. Pilih frasa yang baik dan positif. Alamat harapan diri sendiri. Secara senyap mengulangi kata-kata, menyedari makna mereka. Jangan berkecil hati jika tiba-tiba anda pergi, hanya kembali ke repressor frasa (anda boleh mengubahnya).
4. Sekarang fikirkan tentang keluarga anda, kawan-kawan. Anda boleh menghantar satu orang, beberapa atau segera bersama-sama. Alamat kepada mereka yang sama hasrat. Menyedari makna perkataan, fikirkan tentang apa yang anda rasa.
5. Terus mengulangi kata-kata ini dengan menyambung ke alamat yang sudah ada jiran, kenalan dan mereka yang tidak suka. Ambil emosi anda, walaupun mereka negatif. Ulangi frasa sehingga anda merasakan bagaimana emosi negatif mula melemahkan.