मेटेट-चिंतन हा एक प्रकारचा बौद्ध ध्यान आहे, जो हजारो वर्षांचा अभ्यास केला गेला. पालीवर, संस्कृत भाषेशी जवळून जोडलेले, ज्यामध्ये उत्तर भारतातील रहिवाशांनी एकदा सांगितले - "मैट" म्हणजे इतर लोकांसाठी सकारात्मक ऊर्जा आणि दयाळूपणा. आम्हाला या सरावचे फायदे समजतात आणि ध्यान कसे करायचे ते समजावून सांगतात.
वैशिष्ट्ये "mett"
या प्राचीन विविधतेचा हेतू आपल्या सभोवतालच्या सर्व लोकांच्या संबंधात दयाळूपणे वाढवण्याचा आहे. हे नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते आणि त्यातून सुटते. इतर प्रकारच्या मनोवृत्तींप्रमाणेच, हे सराव मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे. तंत्रज्ञानामध्ये स्वतः आणि इतरांना लक्ष्य असलेल्या सकारात्मक वाक्यांशांचे पुनरावृत्ती समाविष्ट आहे. हे करण्यासाठी, शांतपणे चांगले हेतू व्यक्त करणारे शब्द मतदान करणे आवश्यक आहे. येथे अंदाजे शुभेच्छा आहेत: "मी आनंदी आणि निरोगी राहू द्या" किंवा "आपण सुरक्षित राहू द्या, दुःखांपासून मुक्त होऊ द्या."
ध्यान तणाव सहन करण्यास मदत करते
फोटो: unlsplash.com.
यापेक्षा ध्यान इतरांपेक्षा वेगळे आहे
सर्वप्रथम, मेक-चिंतन स्व-इमारतीच्या निरोगी अर्थाने योगदान देते . इतर लोकांवर प्रेम करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम स्वत: ला घेणे आणि प्रेम करणे आवश्यक आहे. ही सराव अनिश्चितता आणि अत्यधिक आत्म-टीकाशी झुंजण्यास मदत करेल. दुसरा फायदा - "मेटेट" तणाव काढून टाकतो आणि मूड सुधारतो: कृतज्ञतेचा अर्थ जीवनात समाधानी भावना वाढवते.
नियमित अभ्यास शारीरिक वेदना कमी करते. भावनिक राज्य थेट वेदना सहनशीलतेवर परिणाम करते. आणि जर नकारात्मक भावनांनी वेदना थ्रेशोल्ड कमी केल्यास, नंतर सकारात्मक परिणाम होतो.
ध्यान जीवन जगतो. टेलोमर्स - क्रोमोसोमच्या शेवटी डीएनए स्ट्रक्चर्स अनुवांशिक माहितीचे संरक्षण करतात - वय सह लहान होतात. जैविक वृद्ध होणे सुरू होते आणि दीर्घकालीन ताण केवळ या अपरिवर्तनीय प्रक्रियेची गती वाढवते. ज्या लोकांना नेहमीच मनःस्थिती आणि सकारात्मक दृष्टिकोन असते, ते सामान्यतः तरुण दिसतात.
शेवटी, मेट-चिंतन सामाजिक कनेक्शन मजबूत करण्यासाठी योगदान देते . अवचेतन पातळीवरील शुभेच्छा, आसपासच्या जगाच्या विचार आणि धारणा प्रभावित. जेव्हा आपण आपल्याशी समाधानी असतो तेव्हा इतरांना घेणे आणि समजणे आपल्यासाठी सोपे होते.
ध्यान करण्यासाठी, आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी योग्य स्थान निवडा.
फोटो: unlsplash.com.
अभ्यास कसा करावा
एखादी जागा निवडा जिथे कोणीही काहीही विचलित करणार नाही, तर या चरणांचे अनुसरण करा:
1. आरामदायक स्थितीत बसणे. डोळे बंद करा. हळू हळू, नाकातून खोलवर श्वास घेतो, तोंडातून बाहेर काढा. सोयीस्कर वेगाने समान श्वास घ्या.
2. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. कल्पना करा की शरीर ऑक्सिजनसह कसे संतृप्त आहे. हार्टबीट वर लक्ष केंद्रित करा.
3. एक चांगला, सकारात्मक वाक्यांश निवडा. स्वत: च्या इच्छा संबोधित करा. शांतपणे शब्द पुन्हा करा, त्यांचा अर्थ समजून घ्या. आपण अचानक निघून गेला तर निराश होऊ नका, फक्त वाक्यांशाच्या संदर्भात परत जा (आपण ते बदलू शकता).
4. आता आपल्या कुटुंबाबद्दल मित्र विचार करा. आपण एक व्यक्ती, काही किंवा तत्काळ एकत्र सादर करू शकता. त्यांना समान इच्छा आहे. शब्दांचा अर्थ समजून घ्या, आपल्याला काय वाटते याचा विचार करा.
5. आधीच शेजारी, परिचित आणि आपल्याला आवडत नसलेल्या पत्त्यांशी जोडणी करून हे शब्द पुन्हा करणे सुरू ठेवा. जरी ते नकारात्मक असले तरीही आपल्या भावना घ्या. नकारात्मक भावना कमकुवत होण्यास सुरुवात होईपर्यंत वाक्यांश पुन्हा करा.