ആഫ്രിക്ക-ധ്യാനം ഒരുതരം ബുദ്ധധാരയാണ്, അത് ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾ പരിശീലിച്ചു. പാലിയ, സസ്കരിറ്റ് ഭാഷയുമായി അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്തുന്നു, അതിൽ വടക്കൻ ഇന്ത്യ നിവാസികൾ ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞു - "മാറ്റ്" എന്നാൽ മറ്റ് ആളുകളോടുള്ള ദയയും. ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ധ്യാനിക്കാമെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സവിശേഷതകൾ "മെറ്റ്"
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ദയയെ ഉയർത്തുക എന്നതാണ് പുരാതന ധ്യാനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം. ഇത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും അവ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളെപ്പോലെ, ഈ രീതി മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. തങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരെയും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പോസിറ്റീവ് ശൈലികളുടെ ആവർത്തനം ആവർത്തിക്കുന്ന രീതിയിൽ സാങ്കേതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പദങ്ങൾ നിശബ്ദമായി വോട്ട് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ ഏകദേശ ആശംസകൾ: "ഞാൻ സന്തുഷ്ടനും ആരോഗ്യവാനും ആകട്ടെ" അല്ലെങ്കിൽ "ഞങ്ങൾ സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക, കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തരാകട്ടെ."
സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തേക്കാൾ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്
ഒന്നാമതായി, മെറ്റ്റ്റെ-ധ്യാനം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സ്വയം കെട്ടിടത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു . മറ്റുള്ളവരെ സ്നേഹിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം സ്വയം എടുക്കുകയും സ്നേഹിക്കുകയും വേണം. ഈ രീതി അനിശ്ചിതത്വവും അമിത ആത്മവിശ്വാസവും നേരിടാൻ സഹായിക്കും. രണ്ടാമത്തെ നേട്ടം - "മെറ്റ" നീക്കംചെയ്യുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു: ഒരു കൃതജ്ഞത്വത്തെ ജീവിതത്തിൽ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പതിവ് പരിശീലനം ശാരീരിക വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. വൈകാരിക അവസ്ഥ വേദനയുടെ സഹിഷ്ണുതയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വേദന പരിധി കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, പോസിറ്റീവ് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.
ധ്യാനം ജീവിതത്തെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. ഭൂചലനം - ക്രോമസോമുകളുടെ അറ്റത്തുള്ള ഡിഎൻഎ ഘടനകൾ ജനിതക വിവരങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു - പ്രായം കുറവാകും. ബയോളജിക്കൽ വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഈ മാറ്റാനാവാത്ത പ്രക്രിയയെ മാത്രം വേഗത്തിലാക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും ക്രിയാത്മക മനോഭാവവുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ചെറുപ്പമായി കാണപ്പെടുന്നു.
അവസാനമായി, സോഷ്യൽ കണക്ഷനുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മെറ്റ്-ധ്യാനം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു . ഉപബോധമനസ്സിലെ ആശംസകൾ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയെയും ധാരണയെയും ബാധിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സ്വയം സംതൃപ്തരാകുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരെ എടുക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും.
ധ്യാനിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
എങ്ങനെ ഒരു പരിശീലനം നടത്താം
ആരും വ്യതിചലിക്കാത്ത ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:
1. സുഖപ്രദമായ ഒരു ഭാവത്തിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. പതുക്കെ, മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, വായയിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. സൗകര്യപ്രദമായ വേഗതയിൽ തുല്യമായി ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക.
2. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശരീരം ഓക്സിജൻ പൂരിതമാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഹൃദയമിടിപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
3. ഒരു നല്ല, പോസിറ്റീവ് വാക്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആശംസകൾ സ്വയം അഭിസംബോധന ചെയ്യുക. നിശബ്ദമായി വാക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുക, അവയുടെ അർത്ഥം സാക്ഷാത്കരിക്കുക. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് രക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്, വാക്യത്തിന്റെ കാലാവധി വരെ മടങ്ങുക (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മാറ്റാൻ കഴിയും).
4. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെക്കുറിച്ചും സുഹൃത്തുക്കളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ സമർപ്പിക്കാം, കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഉടനടി എല്ലാം ഒരുമിച്ച് സമർപ്പിക്കാം. അവർക്ക് അതേ ആഗ്രഹം അഭിസംബോധന ചെയ്യുക. വാക്കുകളുടെ അർത്ഥം സാക്ഷാത്കരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
5. ഇതിനകം അയൽവാസികളുടേതും പരിചയക്കാരും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവരുമായ വിലാസങ്ങളിലേക്ക് കണക്റ്റുചെയ്തുകൊണ്ട് ഈ വാക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക. അവ നെഗറ്റീവ് ആണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എടുക്കുക. എത്ര നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങിയതായി അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ വാചകം ആവർത്തിക്കുക.