Ny fisaintsainana Metta-dia karazana fisaintsainana bodista, izay natao an'arivony taona maro an'arivony. Momba an'i Pali, mifandray akaiky amin'ny fiteny Sanskrit, izay nolazain'ny mponin'i India avaratr'i India indray mandeha - ny hoe "mett" dia midika hoe angovo sy hatsaram-panahy tsara amin'ny olon-kafa. Azontsika tsara ny soa azo amin'ity fomba fanao ity ary hazavao ny fomba hisaintsainana.
Endri-javatra "mett"
Ny tanjon'izany isan-karazany misaintsaina fahiny dia ny hanangana ny hatsaram-panahy mifandraika amin'ny olona rehetra manodidina anao. Manampy amin'ny fifehezana ny fihetseham-po ratsy ary hanala azy ireo. Toy ny karazana fisaintsainana hafa, ity fanao ity dia ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana. Ny teknika dia ahitana ny famerenan'ny andian-teny tsara izay mikendry ny tenany sy ny hafa. Mba hanaovana izany dia ilaina ny mifidy mangina amin'ny teny mangina maneho fikasana tsara. Ireto misy faniriana akaiky: "Avelao ho sambatra sy ho salama aho" na "avelao ho voaro isika, afaka amin'ny fijaliana."
Ny fisaintsainana dia manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina
Saripika: unsplash.com.
Noho io karazana fisaintsainana io dia tsy mitovy amin'ny hafa
Voalohany indrindra, Mette-Meditation dia mandray anjara amin'ny fahatsapana mahasalama amin'ny fanorenan-tena . Mba ho tia ny olon-kafa, ianao dia mila maka sy tia ny tenanao aloha. Ity fampiharana ity dia hanampy amin'ny tsy fahatokisan-tena sy ny fitsikerana be loatra. Ny tombony faharoa - ny "Metta" dia manaisotra ny adin-tsaina ary manatsara ny toe-po: ny fahatsapana fankasitrahana dia mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po amin'ny fiainana.
Ny fampiharana tsy tapaka dia mampihena ny fanaintainana ara-batana. Ny toe-tsaina ara-pihetseham-po mivantana dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fandeferana ny fanaintainana. Ary raha mampihena ny feon'ny fanaintainana ny fihetseham-po ratsy, dia misy fiantraikany mifanohitra amin'izany.
Mandresy ny fiainana ny fisaintsainana. Telomers - Rafitra ADN eo amin'ny faran'ny kromôzôma miaro ny mombamomba ny fototarazo - amin'ny taona dia lasa fohy kokoa. Ny fahanterana biolojika dia manomboka ary ny adin-tsaina mitapanentana dia manafaingana fotsiny ity dingana tsy miova ity. Ireo olona ireo izay manana toe-tsaina tsara sy toe-tsaina tsara foana, mazàna dia toa tanora kokoa.
Farany, Ny fisaintsainana dia manampy amin'ny fanamafisana fifandraisana ara-tsosialy . Ny faniriana tsara amin'ny haavon'ny tsy fahampian-tsofina dia misy fiantraikany amin'ny fisainana sy ny fomba fijerin'ny tontolo manodidina. Rehefa afa-po amin'ny tenanao ianao dia lasa mora kokoa ho antsika ny mandray sy mahatakatra ny olon-kafa.
Misaintsaina, misafidy toerana mety hifantohana amin'ny fihetseham-ponao.
Saripika: unsplash.com.
Ahoana ny fomba fanaovana fanao
Misafidiana toerana izay tsy hisy olona hanelingelina na inona na inona, dia araho izao dingana izao:
1. Mipetraha amin'ny toerana milamina. Akatony ny masonao. Miadana, mifofofofo lalina amin'ny orona, mifofofofo amin'ny vava. Tohizo ny fofonaina amin'ny hafainganam-pandeha mety.
2. Mifantoha amin'ny fofonainao. Alao sary an-tsaina ange ny fomba feno ny oksizenina. Mifantoka amin'ny fo.
3. Misafidiana andian-teny tsara sy tsara. Adiresy ny faniriana ny tenanao. Mamerimberina am-pahanginana ny teny, fantaro ny dikany. Aza kivy raha miala tampoka tampoka ianao, miverina amin'ny famerimberenan'ny andian-teny (azonao atao ny manova azy).
4. Eritrereto izao ny fianakavianao, ry sakaiza. Azonao atao ny mametraka olona iray, vitsivitsy na avy hatrany miaraka. Adiresy aminy ny faniriana mitovy. Fantaro ny dikan'ireo teny, eritrereto izay tsapanao.
5. Tohizo ny famerenany ireo teny ireo amin'ny alàlan'ny fifandraisana amin'ireo adiresy sahady ny mpifanila trano, olom-pantatra ary ireo izay tsy tianao. Raiso ny fihetseham-ponao, na dia ratsy aza izy ireo. Avereno ny andian-teny mandra-pahitanao ny fomba nanombohan'ny fihetseham-po ratsy.