Metta-michation ແມ່ນປະເພດຂອງການສະມາທິພຸດທະສາສະຫນາ, ເຊິ່ງໄດ້ປະຕິບັດຫຼາຍພັນປີ. ໃນ Pali, ເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພາສາສັນສະກິດ, ໃນທີ່ອາໃສໃນພາກເຫນືອຂອງປະເທດອິນເດຍປີເຄີຍກ່າວວ່າ "ຫມາຍເຖິງພະລັງງານແລະຄວາມເມດຕາໃນທາງບວກຕໍ່ຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດນີ້ແລະອະທິບາຍວິທີການສະມາທິ.
ຄຸນນະສົມບັດ "METT"
ຈຸດປະສົງຂອງການສະມາທິແບບບູຮານນີ້ແມ່ນເພື່ອຍົກສູງຄວາມເມດຕາໃນການພົວພັນກັບທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມອາລົມໃນແງ່ລົບແລະກໍາຈັດພວກມັນ. ເຊັ່ນດຽວກັບປະເພດອື່ນໆຂອງສະມາທິ, ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ເຕັກນິກປະກອບມີການຄ້າງຫ້ອງຂອງປະໂຫຍກໃນແງ່ບວກແນໃສ່ຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄະແນນສຽງຢ່າງງຽບໆສະແດງຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມປາດຖະຫນາໂດຍປະມານ: "ໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບດີ" ຫຼື "ຫຼື" ໃຫ້ພວກເຮົາປອດໄພ, ບໍ່ມີຄວາມທຸກ. "
ການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ
ພາບ: Unsplash.com.
ກ່ວາສະມາທິປະເພດນີ້ແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນ
ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ການສະມາທິ mette-metitation ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂອງການກໍ່ສ້າງຕົນເອງ . ເພື່ອຮັກຄົນອື່ນ, ກ່ອນອື່ນຫມົດທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາແລະຮັກຕົວເອງ. ການປະຕິບັດນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແລະການວິພາກວິຈານຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ປະໂຫຍດທີສອງ - The "Metta" ກໍາຈັດຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກະຕັນຍູເພີ່ມຄວາມເພິ່ງພໍໃຈກັບຊີວິດ.
ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ. ສະພາບອາລົມໂດຍກົງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ. ແລະຖ້າອາລົມໃນແງ່ລົບຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທາງບວກມີຜົນກະທົບທາງກົງກັນຂ້າມ.
ການຝຶກສະມາທິເຖິງອາຍຸ. telomers - ໂຄງສ້າງ DNA ຢູ່ປາຍຂອງໂຄໂມໂຊມປົກປ້ອງຂໍ້ມູນພັນທຸກໍາ - ກັບອາຍຸກາຍເປັນຄົນສັ້ນ. ຜູ້ສູງອາຍຸທາງຊີວະພາບເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອພຽງແຕ່ເລັ່ງຂະບວນການທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີອາລົມດີສະເຫມີແລະມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ, ມັກຈະເບິ່ງຫນຸ່ມກວ່າ.
ສຸດທ້າຍ, ການປະກອບສ່ວນ Mett-Mettacation Presemaction ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຊື່ອມຕໍ່ສັງຄົມ . ຄວາມປາດຖະຫນາດີຢູ່ໃນລະດັບຂອງ subconscious ມີຜົນຕໍ່ການຄິດແລະຄວາມຮັບຮູ້ຂອງໂລກອ້ອມຂ້າງ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາພໍໃຈກັບຕົວທ່ານເອງ, ມັນຈະງ່າຍຂື້ນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເອົາແລະເຂົ້າໃຈຄົນອື່ນ.
ສໍາລັບສະມາທິ, ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ພາບ: Unsplash.com.
ວິທີການປະຕິບັດການປະຕິບັດ
ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີໃຜຈະລົບກວນຫຍັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
1. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ສະບາຍ. ປິດຕາຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆ, ຫາຍໃຈເລິກຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈຢ່າງແຮງກ້າໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກ.
2. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວກັບອົກຊີເຈນ. ສຸມໃສ່ຫົວໃຈເຕັ້ນ.
3. ເລືອກປະໂຫຍກທີ່ດີ, ບວກ. ແກ້ໄຂຄວາມປາດຖະຫນາຂອງຕົວທ່ານເອງ. ເວົ້າອີກຢ່າງທີ່ງຽບໆ, ຮັບຮູ້ຄວາມຫມາຍຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າທ່ານຫນີທັນທີ, ພຽງແຕ່ກັບໄປທີ່ເຄື່ອງປະດັບຂອງປະໂຫຍກ (ທ່ານສາມາດປ່ຽນມັນໄດ້).
4. ດຽວນີ້ຄິດເຖິງຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດສົ່ງຄົນຫນຶ່ງ, ສອງສາມຄົນຫຼືທັນທີທັງຫມົດພ້ອມກັນ. ທີ່ຢູ່ກັບພວກເຂົາຄວາມປາດຖະຫນາດຽວກັນ. ຮັບຮູ້ຄວາມຫມາຍຂອງຄໍາສັບ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
5. ສືບຕໍ່ການເວົ້າຄໍາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການເຊື່ອມຕໍ່ກັບທີ່ຢູ່ທີ່ຢູ່ແລ້ວປະເທດເພື່ອນບ້ານ, ຄົນຮູ້ຈັກແລະຜູ້ທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ. ເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະເປັນລົບ. ເຮັດເລື້ມຄືນປະໂຫຍກຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າອາລົມທາງລົບໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອ່ອນແອລົງ.