ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຂຶ້ນພູ, ການກະກຽມແມ່ນທັງຫມົດ. ຍົກຂຶ້ນໄປທາງເທີງຂອງພູເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສູງກວ່າ, ພ້ອມທັງປະສົບການກັບພູມສັນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຈາກການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທັກສະດ້ານວິຊາການສໍາລັບການຕື່ນຕົວແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງກະກຽມ. ຂ່າວດີ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນວ່າການປີນພູສາມາດພົວພັນກັບຜູ້ໃດກໍ່ຕາມຖ້າໂດຍທົ່ວໄປແລະການຕັດສິນໃຈຄົບຖ້ວນ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວ່າທ່ານຈະໄປໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນເສັ້ນທາງພູເຂົາຫລືວາງແຜນການເລັ່ງລັດທີ່ມີຫຼາຍວັນ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການກະກຽມສໍາລັບການປີນພູ:
ເປົ້າຫມາຍແລະຄໍາຖາມໃນເບື້ອງຕົ້ນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດ
ຈໍານວນຂອງການເຮັດວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຂື້ນກັບປະເພດຂອງການປີນພູ, ເຊິ່ງທ່ານຈະເຮັດ. ມັນມີສອງປະເພດຕົ້ນຕໍ - ແບບເລັ່ງລັດແລະ alpine. Alpine Mountainaineering ແມ່ນສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແລະ, ຕາມກົດລະບຽບ, ປະກອບມີການຍົກງ່າຍດາຍ, ໂດຍກົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ PoTers ທີ່ສູງແລະອົກຊີເຈນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ດ້ວຍເສັ້ນທາງທີ່ກໍານົດຈະມີສາຍທີ່ມີການຕິດຕັ້ງຢູ່ຕາມເສັ້ນທາງ, ແລະການເລັ່ງລັດຈະເດີນທາງໄປລີ້ຊ່ອນແລະຕິດຕັ້ງຄ້າຍພັກ. ທັງສອງຮູບແບບຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສູງສຸດແລະການເດີນທາງຫຼາຍມື້. ແຕ່ພາຍໃນຂອບຂອງທັງສອງປະເພດມີເສັ້ນທາງຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີການປະເມີນຄວາມສັບສົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ມັນມີຫລາຍປະເພດຂອງ Accents - ຫນຶ່ງໃນນັ້ນປະກອບມີບ່ອນຢຸດສໍາລັບກາງຄືນ.
ໃນພູເຂົາທີ່ບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍ, ການຍົກສູງໄດ້ຖືກຄາດຄະເນໃນຂະຫນາດຕໍ່ໄປນີ້:
F = ງ່າຍ / ງ່າຍດາຍກັບບາງເປີ້ນພູທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼືເປີ້ນພູທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແລະຍັງອາດຈະລວມເອົາການເດີນທາງໂດຍຜ່ານນ້ໍາກ້ອນ. ການຍົກເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ມີເຊືອກ (ຍົກເວັ້ນໃນກ້ອນຫີນ).
PD = ສັບສົນເລັກນ້ອຍ: ປະກອບມີບາງກ້ອນຫີນທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼືສັບຊ້ອນ.
ໂຄສະນາ = ສັບສົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ: ດ້ວຍຄວາມເຢັນຫລືຄ້ອຍນ້ໍາກ້ອນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ 50%. ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບນັກປີນພູທີ່ມີປະສົບການ.
D = ສະລັບສັບຊ້ອນກັບກ້ອນຫີນແຂງແລະ / ຫຼືນ້ໍາກ້ອນຫລືຫິມະຫລືສະຫງວນໄວ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍປີ.
TD = ສັບສົນຫຼາຍ: ເສັ້ນທາງທີ່ຂຶ້ນພູທີ່ຍາວນານ, ຖືກລຶບອອກແລະສູງເຕັກໂນໂລຢີ. ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບນັກຮຽນມືອາຊີບ.
ed = ສັບສົນທີ່ສຸດ: ຍົກໄດ້ດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຄົງທີ່ໃນພື້ນທີ່. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວລະດັບຂອງຄວາມສັບສົນເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນວ່າເສັ້ນທາງຈະສູງຂື້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າເປົ້າຫມາຍເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຂື້ນທີ່ເກີນລະດັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບປະກັນວ່າແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈະສົ່ງເສີມທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
ມັນມີຫຼາຍຄໍາຖາມທີ່ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງຖາມ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດແລະເວລາຂອງການສະແດງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຈັກມື້, ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ກັບທັກສະໃຫມ່ (ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດວຽກກັບເຊືອກ), ອຸປະກອນຫຍັງ ຈະໃຊ້ (ຕົວຢ່າງ, ແມວ, ແລະອື່ນໆ) ແລະທ່ານຈະມີນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດ. ປັດໄຈທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າເວລາໃດທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ - ຄວາມສູງ, ການເພີ່ມຂື້ນແລະໂຣກເນື້ອເຍື່ອມີຄວາມສໍາຄັນແລະຄວນເປັນສ່ວນທີ່ສໍາຄັນແລະຄວນເປັນສ່ວນພື້ນຖານຂອງການກະກຽມຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ຍ້າຍໄວຂື້ນແລະແຂງແຮງ, ເພື່ອກໍາຈັດເສັ້ນທາງທີ່ຫນັກກວ່າເກົ່າແລະຟື້ນຟູບ່ອນພັກຜ່ອນ.
ສໍາລັບນັກປີນພູທີ່ມີປະສົບການຫຼືບໍ່ມີປະສົບການ, ຄູ່ມືແນະນໍາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສະເຫມີ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນຂອງການປີນຂຶ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ທີ່ດີກວ່າຂອງພື້ນທີ່, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການນໍາທາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມເຖິງແມ່ນວ່າ, ແຕ່ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບການຮຽນຮູ້ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຍັງມີຢູ່, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຫນັກໃຫ້ທ່ານໄດ້.
ການຝຶກອົບຮົມຕາຕະລາງ
ໂດຍປົກກະຕິການກະກຽມໂດຍບໍ່ຮອດເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 8 ອາທິດກ່ອນທີ່ຈະປີນ. ແນ່ນອນ, ມັນຍັງຈະຂຶ້ນກັບຄວາມສັບສົນຂອງ vertex ແລະໄລຍະເວລາຂອງການປີນພູ. ສໍາລັບການເລັ່ງລັດຍາວທີ່ມີດິນແດນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ກ່ອນຫນ້ານີ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຮຽນ, ດີກວ່າ. ໃນເວລານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບຮູບພາບທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຕີຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເປັນຫຼາຍຂັ້ນທີ່ສໍາຄັນ:
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ - ອອກກໍາລັງກາຍ
ໄລຍະໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ. ສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ແລ່ນຫຼືຍ່າງໄປຕາມຕີນ, ເວທີນີ້ອາດຈະຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ, ແລະນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການປັບຕົວຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ເວທີນີ້ຈະໃຫ້ເວລາພຽງພໍໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບລະບອບໃຫມ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະກອບມີທັງການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ແລະມໍເຕີ.
ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນການກະກຽມທົ່ວໄປສໍາລັບການເພີ່ມຂື້ນ
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຕິດຕັ້ງລະດັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສາມາດດ້ານ Cardio ແລະ Motor, ທ່ານຈະຕ້ອງກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປເຂດພູດອຍ. ຍົກສູງບົດບາດຂອງທ່ານໃນລະດັບໃຫມ່ໂດຍໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມພິເສດສໍາລັບການປີນພູ, ເຊັ່ນ: ການເດີນທາງຍາວແລະຍົກ. ພະຍາຍາມໃຫ້ພໍດີກັບການຍ່າງເທິງພູແລະມີແນວນອນນ້ອຍໆເພື່ອກວດສອບລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີສາມ - ການປະຕິບັດຂອງການຍົກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ
ໃນເວລາທີສາມ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດການຍົກທີ່ຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຝຶກອົບຮົມໃນສະພາບດິນຟ້າອາກາດດຽວກັນ, ດໍາເນີນການໂຫຼດດຽວກັນແລະເປັນເວລາດົນນານໃນການກວດສອບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີໄປ - ຖ້າທ່ານຕັ້ງຢູ່ປະເທດຣັດເຊຍ, ແຕ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໄປ, ແຕ່ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມເພີ່ມຂື້ນໃນເງື່ອນໄຂດຽວກັນ.
ສິ່ງທີ່ຈະເປີດໃຊ້ໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຈຸດສູງສຸດ. ການມີຢູ່ໃນຕາຕະລາງທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຍັງຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ກະກຽມທ່ານສໍາລັບການທົດສອບທີ່ຈະມາເຖິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມີເວລາພຽງພໍໃນການຟື້ນຟູແລະບໍ່ເກີນຄວາມສ່ຽງຈົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນຄວາມສົມດຸນທີ່ສໍາຄັນ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງມີແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່:
cardio. Cardiotrtranspare ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການປັບປຸງລະດັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານແລະຄວນເປັນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມສໍາລັບການຕື່ນຕົວພູດອຍ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານປ່ຽນແປງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ອົກຊີເຈນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ:
ແລ່ນ
ການຂີ່ສາບແຊ່ງ
ລອຍນ້ໍາ
Batto ໂດດ
ລະເລີຍ
ເຊືອກ
ການຍ່າງພະລັງງານ
ຍ່າງປ່າ
ມວຍ
ການເດີນເຮືອ
ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຮຽນຂອງທ່ານແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດນີ້ໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງລະດັບ anaerobic ຂອງທ່ານ. ມັນປະກອບມີຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງສະຫຼັບກັບໄລຍະເວລາຂອງການບັນເທົາທຸກ.
ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນທີ່ພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູພະລັງງານຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສະມັດຕະພາບການຜະລິດສະມັດຕະພາບການສະແດງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັ້ນກວ່າ, ແຕ່ມີຄວາມຊໍານານ. ປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບນັກປີນລິນແມ່ນການເຮັດວຽກໃນໄລຍະຫ່າງຕ່າງໆ. ວິທີການນີ້ສະແດງໃນໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງຂອງເວລາໃດຫນຶ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນການສູບເລືອດຜ່ານຮ່າງກາຍ.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ສໍາລັບທັງສອງ Alpine, ແລະສໍາລັບການຂີ່ລົດຖີບແບບເລັ່ງລັດ, ທ່ານຈະທົນທຸກກະເປົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ແນໃສ່ເຂດທີ່ຄວນປະຕິບັດຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຮຸນແຮງຂອງແຮງງານທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບ Asheams ພູເຂົາ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍຂອງຂາ, ພ້ອມທັງກ້າມຊີ້ນຂອງເປືອກ. ຢ່າລືມວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍ, ສະນັ້ນການຍືດຕົວແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນປະຈໍາວັນ. ບາງຄົນເຄືອແມ້ແຕ່ເພີ່ມໂຍຜະລິດເຂົ້າໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
ຍ່າງປ່າ. ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນການບັນເທົາທຸກແລະສະພາບດິນຟ້າອາກາດແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ກໍາລັງກະກຽມການຜະຈົນໄພເທິງພູ. ຕ່າງຈາກການເດີນທາງທໍາມະດາ, ພູເຂົາສ້າງບັນຫາຫຼາຍຢ່າງໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະເພດຂອງພູມສັນຖານສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງວາງແຜນການເດີນທາງຕ່າງໆໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງປະເທດ. ກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຄສະນາທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຈັດຂື້ນ, ແລະພະຍາຍາມນໍາສະເຫນີເວລາປີນຂຶ້ນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດຂອງທ່ານຈາກຈຸດນ້ໍາຫນັກຂອງກະເປົາ, ຊົ່ວໂມງແຮງດັນໄຟຟ້າແລະຄວາມສູງ.
ທັກສະດ້ານວິຊາການ / ນັກທ່ອງທ່ຽວ. ຮູບແບບຂອງທ່ານຄວນສຸມໃສ່ດ້ານຂອງທັກສະດ້ານວິຊາການເຊັ່ນ: ການປີນພູຫລືກະປູ, ວຽກສາຍໄຟຫຼືໃຊ້ອຸປະກອນຕ່າງໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີພະລັງງານ, ພະລັງງານແລະການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ສໍາລັບການປີນພູເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະພື້ນທີ່ທີ່ສັບສົນທີ່ບໍ່ງ່າຍ. Clutters ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນເຫລົ່ານີ້.
ການຝຶກອົບຮົມທາງຈິດວິທະຍາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມພ້ອມດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບພູເຂົາ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນທາງຈິດບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະອາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມສໍາເລັດຫລືຄວາມລົ້ມເຫລວ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມທາງຈິດແມ່ນການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະຈຸດປະສົງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂັ້ນສຸດທ້າຍ, ແຕ່ຍັງມີເປົ້າຫມາຍ mini. ວຽກງານນ້ອຍໆສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈແລະຮັກສາກໍາມະຈອນໃນການຮຽນ.
ຖ້າທ່ານເບື່ອຫນ່າຍຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຍັງມີໂຄງສ້າງບາງຢ່າງ. ລອງວາງສະຖານທີ່ຕ່າງໆສໍາລັບການຍ່າງປ່າ, ສົມທົບການພູມສັນຖານ, ມຸມມອງແລະຄວາມສັບສົນ, ແລະແຕກຕ່າງກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານທັງພາຍໃນແລະນອກ.