A oʻo mai i mauga, tapenaga o le pau lava lea. Ole siiina ole tumutumu o le mauga e manaʻomia se maualuga maualuga o aʻoaʻoga faʻaletino, faʻapea foi ma le poto masani ma eseʻese fanua. Mai le aʻoaʻoina o lou tino ma saunia tomai faʻapitoa mo le saogalemu ma le manuia o le toleniina o lou mafaufau mo le onosaʻi, e tatau ona e fuaina le tele e sauni ai. Ae peitai, o tala lelei, e ui i lea, o le mauga e mafai ona auai se tasi pe a fai o oe o le maloloina lautele ma atoatoa atoatoa. E tusa lava pe o le a e faʻaaluina ni nai itula i luga o se mauga auala poʻo fuafuaga tetele o aso, e taua tele aʻoaʻoga. Pau lava le mea e tatau ona e iloa e uiga i le sauniuniga mo le aʻea:
Muamua sini ma fesili e manaʻomia ona seti
O le aofaʻi o faamalositino e te manaʻomia e faʻalagolago i le ituaiga o mauga, o le a le mea o le a e faia. E i ai ni ituaiga autu e lua - tisiki ma alpane. Alpine Suate o le Sounges o le sili ona taatele ma, pei o se tulafono, e aofia ai se faigofie, saʻo le faʻagaeʻetia e aunoa ma le faʻaogaina o orgat-treamters ma isi okesene. O faʻafiafiaga na tupu, i le isi itu, o loʻo i ai se laina tumau o tolauapiga tuʻutuʻuga i luga o le auala, ma o tagata faigaluega o le a malaga i luga ma lalo o le auala e malupuipuia ai maea ma faʻapipiʻi nofoaga. Uma e lua sitaili e manaʻomia toleniga, aemaise lava mo mea faigata o taʻaloga ma le tele o aso. Ae i totonu o le faʻavasegaina o vaega uma e i ai le tele o auala ma suʻesuʻega eseese o faigata.
E tele ituaiga ituaiga o mea - o loʻo i ai se tasi oi latou e aofia ai taofia mo le po.
I totonu o mauga e le masani ai, o le tele o le ola o loʻo fuafuaina i le fua lea:
F = faigofie / faigofie ma sina feololo le osooso poʻo le susulu o le kiona kiona, ma mafai foi ona aofia ai ni malaga i le glacier. O nei mea e masani ona leai ni maea (vagana ai i glaciers).
PD = Faʻaititia Ova: e aofia ai nisi o le tele o le tele o le arcent poʻo se lavelave Glaciers.
AD = A o le faigata: Ma ni mea malu e sili atu le lelei poʻo le faʻalauteleina o le kiona-aisa-aisa luga 50%. Sili ona fetaui ma le poto masani.
D = Mafaufauga ma le mautu mautu ma / poʻo le aisa poʻo le kiona ua teuina mo tagata taua tele i le tele o tausaga o le poto masani.
TD = Faʻavasega tele: Lautele mauga mauga, tape ma le maualuga-tech. Sili ona fetaui mo tagata faapolofesa.
Ed = matua faigata tele: fiafia i faigata faifai pea i le eria. E masani lava o le maualuga o le lavelave o le faʻateleina o le auala e maualuga atu.
E taua le iloa o au mea amata. Afai e te manaʻo e ausia se siʻitia o loʻo sili atu nai lo lou tulaga o loʻo i ai nei o toleniga faʻaletino, o le ae manaʻomia le mautinoa o lau fuafuaga fuafuaina o le a sili atu nai lo oe.
E tele fesili e tatau ona e fesili ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le a le umi o le a e iai i le pito i luga o Altters ma o le a le taimi o uluaʻi faaputuputu, pe fia aso o le a e tulaʻi atu i le aofaʻi, e tatau ona e koleni i soo se mea totino) O le a faʻaaogaina (mo se faʻataʻitaʻiga, pusi, ma isi mea) ma le tele o le mamafa o le ae mauaina. O nei mea uma o le a aʻafia i le tele o mea e tatau ona e manaʻomia e aʻoaʻo ai. Ae e le afaina pe o le a le taimi ua e afio ai - O le maualuga, o le tu aʻe ma carciogragragraphs e taua ma tatau ona avea ma se vaega taua o lau sauniuniga mo mauga. O le mafuaʻaga lena e manaʻomia ai le poto i le tino aʻoaʻoina faʻamalositino, faʻatagaina oe e te ono umi, alu vave ma faʻamalosi, ia faʻafoʻi atili i lau auala ma vave ona toe faʻafoʻi.
Mo le poto masani pe le masani ai o tagata e le masani ai, o se taiala e masani ona fautuaina. E le gata i latou e mafai ona faʻaavanoaina le saogalemu ma le lelei o au feʻaʻavale, ae sili lava ia malamalama i le atunuʻu, ma mafai foi ona e fesoasoani e alalaga i luga o le ala. E tusa lava ma se taʻiala, peitai, o le penisigā o loʻo manaʻomia tele, aua o lo o lo o lo i le lagolagoina mo oe.
Faatulagaina o Aʻoaʻoga
E masani ona saunia mo le itiiti ifo nai lo 8 vaiaso ae le i alu. Ioe, o le a faalagolago tonu ai i le lavelave o le nofoaga ma le umi o le feʻaʻei. Mo ni taimi uumi ma le faigata, o le muamua e mafai ona e amata aʻoaʻo, lelei. I le taimi lea, e taua tele le taulima ina ia oʻo i le puʻeina o aʻoaʻoga. E tatau ona e faia ni faʻamalositino ma le faʻamalositino pe a ma le tolu taimi i le vaiaso. Atonu foi o le a aoga ia te ia se faʻatusa o aʻoaʻoga faʻasologa i ni vaega taua:
Muamua tulaga - Malosi
O le uluaʻi vaega o lau toleniga e tatau ona taulaʻi i aʻoaʻoga lautele faaletino. Mo tagata taʻalo ma i latou e masani ona taufetuli pe savalivali i luga o vae, o lenei vaega atonu e faigofie tele, ma o lenei lava mea o fetuʻunaʻi au galuega. Mo i latou e le masani ai faamalositino, o le vaega lea o le a lava ai le malosi o lou tino e fetuunai i le fou pulega. Ia mautinoa e te aofia ai uma le cardiovascular ma afi afi.
O le vaega lona lua o se sauniuniga lautele mo le tulai mai
A maeʻa ona e faʻapipiʻi lau faʻavae o toleniga faʻamalosi ma cardio ma le afi o le afi, o le ae manaʻomia e saunia lou tino i mauga mauga. Sii ai au galuega i se tulaga fou faʻaaogaina aʻoaʻoga faʻapitoa mo mauga, pei o malaga umi ma siitia. Taumafai e ofi atu i le tele o le tele o mauga savaliga ma tamai nofoaga e siaki ai lou mafanafana tulaga.
Tulaga tolu - faʻataʻitaʻiga o ni foliga tutusa
I le vaega lona tolu, e tatau ona e faʻataʻitaʻia le lifi e pei o le mea o le a e faia. O lona uiga e tatau ona e toleni i le tau o le tau, ave le tutusa avega ma faia se taimi umi e siaki ai lou tumau. E le mafai i taimi uma - Afai o e faʻavae i Rusia, ae e te fuafua e te alu, ma se faʻataʻitaʻiga, i ali, - ae matou te fautua e taumafai e oʻo i le tulaga tutusa.
O le a le mea e mafai ai i lau aʻoaʻoga fuafuaina
Tomai i le tele o taimi o le vaiaso o le sili sili ona lelei i le tino saunia lou tino i soo se tumutumu. O le i ai o se siata manino ma toleniga masani o le galuega e au ai lou mafaufau, saunia oe mo le vave suega. E taua le faia o le tele o aʻoaʻoga e mafai ai, o le a le lava le taimi e toe faʻafoʻi ai ae le soona fai pe a pa'ū. O le paketi e taua tele, o lea tatou te faʻamamafa ai foʻi le manaʻomia o le iai o se fuafuaga fuafuaina. O mea nei o itu e tatau ai ona e taulaʻi:
Cardio. Caphiotranpare e manaʻomia e faʻaleleia ai le aotelega tulaga o le tino o lou fatu ma le māmā ma e tatau ona avea ma muamua ituaiga o aʻoaʻoga. E tele ni gaioiga aerobic e mafai ona faʻasolo lou loto ma fai lou tino faʻaaogaina e faʻaaogaina lelei ai le okesene. E aofia ai:
Tamoe
Pili
Aau
Beato oso
Siva
Maea
Malosiaga Savali
Savali
Fusi
Laina
O le Bardio toleniga e tatau ona avea o se vaega o lau taimi faatulagaina
Toleniga toleniga. O le isi taua vaega o lau aʻoaʻoga o le aʻoga vaitaimi. O lenei ituaiga o faamalositino faʻateleina le aoga o le fatuina o le fatuina o le fatu, faʻatupuina lou loto malosi ma faʻaleleia atili lou fatu vaʻa. E aofia ai le faʻasologa o le maualuga o le maualuga o le malosi o galuega ma taimi o le mapusaga.
I taimi o le malologa o le malologa, oe mafai ona toe faʻaleleia lou malosi ma faʻaleleia ai le aotelega o oloa ma le fesoasoani i le puʻupuʻu, ae o toleniga malosi. O le lelei o le aʻoga o le aʻoga mo o aʻe o le galue i isi mamao. O lenei metotia faʻatinoina mo se vaitaimi o le taimi o le a faʻateleina ai le tomai o lou fatu e pamu toto i le tino.
Malosi ma tumau. Mo alpine uma, ma mo le aluga o le mauga o le taulaga, o le ae mafatia ai i se ato o le ato. O lea la, soʻo se tuʻufeʻau mo tagata e tatau ona feaveaʻi le tele o avega mamafa e aoga. O le auala lena e mafai ai ona e atiaʻe lou onosaʻi. Mo tagata ooseni o Ashemams, e tatau ona e faʻateleina le malosi o musā uma o vae o vae o vae, faʻapea foi ma maso o le paʻu. Aua neʻi galo lena fetuutuunai e leʻo taua tele, faʻapena foʻi ona taua foi i aso uma. O nisi o tagata e feʻaʻei e tusa ma le yoga i le latou galuega faʻatulagaina.
Savali. O le faʻaogaina o le tele o fesoasoani ma le tau ma le tau o le tau e manaʻomia mo tagata uma o loʻo sauni mo se mauga. E le pei o le masani ai malaga, o atumauga e fausia ai le tele o faafitauli i eseese maualuluga. O le ituaiga fanua e mafai ona fua tele, ina ia taua le fuafuaina o ituaiga eseese i itu eseese o le atunuu. Sauni mo sili atu le lavelave o loʻo faia ai, ma taumafai e tuʻuina atu lau aso sili ona pisi i le aʻea o le aʻea o le mamafa o le ato faafafafa, voltage itula ma manatu maualuga.
Tomai faʻapitoa / tagata aʻe. O lau ala e tatau foʻi ona opoina i luga o le vaega o tomai faʻapitoa, pei o le aʻea poʻo le crab, cable galuega pe faʻaaogaina meafaigaluega eseese. E taua tele le iai o le pule, mana ma le fatu fatuva tele mo mauga, ae ia iloa foi ona faʻatoʻilaloina nofoaga lavelave e le faigofie ai. O tagata faigaluega e mafai ona avea ma se auala sili e faʻaleleia atili ai le paleni ma faʻamalosia nei maso taua maso.
Toleniga aʻoaʻoga. I le faʻaopopoina o le sauniuni faʻaletino mo mauga, o le a e manaʻomia foi seisi alualu i luma mafaufau. O le faʻailoga lea o lou onstrementage ma le talitonuina o oe lava ma atonu o le mafuaʻaga o le manuia poʻo le toilalo. O le auala sili e faʻalautele ai le mafaufau o le faʻatulagaina o sini ma sini, e le gata i le mulimuli, ae faʻapea foi ma fitafita. O galuega laiti e mafai ona fesoasoani ia te oe ia e nofo ai e faaosofia ai ma tumau pea le tosoina i le aʻoaʻoga.
A vave ona e fiu e ono mautinoa o lau fuafuaga galue malosi, ma e iai foi se fausaga. Taumafai nofoaga eseese mo savaliga sopo, tuʻufaʻatasia totonu o laufanua, manatu ma faigata, ma eseese au galuega i totonu ma fafo.