Nigbati o ba de si Morin-ajo, igbaradi ni gbogbo. Giga si oke ti oke nilo ipele ti o ga ti ikẹkọ ti ara, ati iriri pẹlu agbegbe oriṣiriṣi. Lati ikẹkọ ara rẹ ki o pese awọn imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ fun ailewu ati aṣeyọri ti o rẹ lati ṣe ikẹkọ ọkan rẹ fun ifarada rẹ lati ṣe pupọ lati mura. Awọn iroyin ti o dara, sibẹsibẹ, ni pe Moya le kopa ẹnikẹni ti o ba jẹ ilera ati ipinnu pipe. Laibikita boya o yoo lo awọn wakati diẹ lori itọpa oke tabi gbero awọn irin-ajo ati awọn ipin-ọrọ ti ọpọlọpọ, ikẹkọ naa ṣe pataki pupọ. Iyẹn ni gbogbo ohun ti o nilo lati mọ nipa igbaradi fun gigun:
Awọn ibi-afẹde ibẹrẹ ati awọn ibeere ti o nilo lati ṣeto
Nọmba ti awọn adaṣe ti o nilo da lori iru ọna oke-nla, eyiti o yoo ṣe. Awọn oriṣi akọkọ meji wa - Aperi ati Alpine. Alipine Motegun ni o wọpọ julọ ati, gẹgẹbi ofin, pẹlu gbigbe ti o rọrun, taara laisi lilo awọn ade ade giga ati afikun atẹgun. Ayẹyẹ ti o wa soke, ni apa keji, ni ila ti o wa titi ti awọn ibudó ti o ni ipese pẹlu ipa ọna, ati awọn oṣiṣẹ ti o ya sọtọ lati ṣe aabo awọn okun ati awọn ibudo. Awọn aza mejeeji nilo ikẹkọ, paapaa fun awọn ibi giga ti eka ati awọn irin-ajo pupọ. Ṣugbọn laarin ilana ti awọn ẹka mejeeji ni ọpọlọpọ awọn ipa-ipa nọmba kan wa pẹlu awọn igbelewọn oriṣiriṣi ti complity.
Awọn oriṣi awọn assnts wa - ọkan ninu wọn pẹlu awọn iduro fun alẹ.
Ninu awọn oke-nla ti kolopinned, awọn igbega ti wa ni iṣiro lori iwọn atẹle:
F = rọrun / rọrun pẹlu diẹ ninu awọn oke gigun tabi awọn slope egbon, ati pe o tun le pẹlu iwọn diẹ nipasẹ glacier. Awọn igbesoke wọnyi nigbagbogbo laisi awọn okun (ayafi ni glaciers).
PD = diẹ idiju: pẹlu diẹ ninu awọn imọ-ẹrọ ascence tabi awọn glaciers eka.
Ati ni afikun idiju: Pẹlu diẹ ninu gbigbe gbigbe tutu tabi awọn oke yinyin yinyin loke 50%. Ti o dara julọ ti baamu fun awọn olukọ ti o ni iriri.
D = Ipero pẹlu okuta ti o lagbara iduroṣinṣin ati / tabi yinyin tabi egbon fi pamọ fun awọn onigun to ṣe pataki pẹlu ọpọlọpọ awọn ọdun ti iriri.
TD = Idiju pupọ: Awọn ipa ọna oke-nla, paarẹ ati imọ-ẹrọ giga. Ti o dara julọ ti baamu fun awọn olukọ amọdaju.
Ed = lalailopinpin pupọ: gbe soke pẹlu awọn iṣoro igbagbogbo ni agbegbe. Nigbagbogbo ipele ti idapo pọ si bi ipa-ipa di giga.
O ṣe pataki lati mọ kini awọn ibi ibẹrẹ rẹ ni ibẹrẹ. Ti o ba fẹ ṣaṣeyọri ilosoke ti o jẹ diẹ ju iwọn ipo ikẹkọ lọwọlọwọ rẹ lọ, iwọ yoo nilo lati rii daju pe ero iṣẹ ṣiṣe rẹ yoo ṣe ileri fun ọ siwaju sii ju ti o ti ṣe tẹlẹ.
Ọpọlọpọ awọn ibeere lo wa ti iwọ yoo tun nilo lati beere. Fun apẹẹrẹ, bawo ni iwọ yoo ṣe pẹ to awọn ọrọ nla ati kini iwọ yoo dide ni apapọ, ṣe o nilo lati kọ lori eyikeyi awọn ọgbọn tuntun (fun apẹẹrẹ, o ṣe ohun elo Yoo lo (fun apẹẹrẹ, awọn ologbo, ati bẹbẹ lọ) ati iye iwuwo ti iwọ yoo ru. Gbogbo awọn okunfa wọnyi yoo ni ipa bi o ṣe nilo lati ṣe ikẹkọ. Ṣugbọn ko ṣe pataki iru akoko ti o n dide - iga ati kaadi iyasọtọ jẹ pataki ati pe o yẹ ki o jẹ apakan ipilẹ ti igbaradi rẹ fun ureealering. Ti o ni idi ti ikẹkọ ti ara ti o tọ, gbigba ọ laaye lati dide ju ati okun sii, lati gbe awọn ẹru wuwo lori ipa-ọna rẹ ati mu pada ni isinmi.
Fun iriri tabi awọn olukọ alailopin, itọsọna kan ni iṣeduro nigbagbogbo. Wọn ko le pese aabo nikan ati ipa ti oke rẹ, ṣugbọn o tun ni imọ ti o dara julọ ti agbegbe, ati pe o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ li ẹ lọ lori ọna. Paapaa pẹlu itọsọna kan, sibẹsibẹ, ipo ikẹkọọmọ ti o faramọ, nitori awọn itọsọna wa bi atilẹyin, ṣugbọn wọn ko le ṣe iṣẹ lile fun ọ.
Ikẹkọ iṣeto
Ni deede mura silẹ fun ko kere ju ọsẹ mẹjọ ṣaaju ki o to goke. Nitoribẹẹ, o tun dale lori eka ti vertex ati iye akoko ngun. Fun awọn irin ajo gigun pẹlu agbegbe ti o nira, awọn iṣaaju ti o le bẹrẹ ẹ kọ ẹkọ, awọn dara julọ. Ni akoko yii, o ṣe pataki lati faramọ si awọn ẹya ti o muna ti ikẹkọ. Ni pipe, o yẹ ki o ṣe adaṣe ati adaṣe o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan. O le tun jẹ wulo lati ṣe iṣeto iṣeto sinu awọn ipo bọtini pupọ:
Ipele akọkọ - amọdaju
Orukọ ibẹrẹ ti ikẹkọ rẹ yẹ ki o wa ni idojukọ lori ikẹkọ ti ara gbogbogbo. Fun elere idaraya ati awọn ti o ṣiṣẹ deede tabi rin ni ẹsẹ, ipele yii le jẹ irọrun, ati pe eyi jẹ ọrọ ti ṣiṣatunṣe awọn adaṣe rẹ. Fun awọn ti ko lo si awọn adaṣe aladanla, ipele yii yoo fun ni akoko to to akoko lati ṣe deede si ijọba tuntun. Rii daju pe o pẹlu ọpọlọ ati ikẹkọ mejeeji.
Ipele keji jẹ igbaradi gbogbogbo fun igbega
Lẹhin ti o ti fi ipele ipilẹ ti ara rẹ sori pẹlu kadio ati awọn ọgbọn amọ, iwọ yoo nilo lati mura ara si awọn agbegbe oke. Dide awọn adaṣe rẹ si ipele tuntun ti o lo ikẹkọ pataki fun umpiering, gẹgẹ bi awọn irin ajo gigun ati gbe soke. Gbiyanju lati ba ipele pupọ ti awọn rin oke ati awọn ina kekere lati ṣayẹwo ipele itunu rẹ.
Ipele kẹta - adaṣe ti awọn igbesoke iru
Ni ipele kẹta, o gbọdọ ṣe adaṣe ti o jẹ iru si ẹni ti o yoo ṣe. Eyi tumọ si pe o gbọdọ ṣe ikẹkọ ni awọn ipo oju ojo kanna, gbe ẹru kanna ki o ṣe igba pipẹ lati ṣayẹwo ifarada rẹ. Ko ṣee ṣe nigbagbogbo - Ti o ba da ni Russia, ṣugbọn o gbero lati lọ, fun apẹẹrẹ, ninu Alps, - ṣugbọn a ṣeduro igbiyanju lati ṣe idiwọ bi o ti ṣee ṣe si awọn ipo kanna.
Kini lati mu ninu eto ikẹkọ rẹ ṣiṣẹ
Ikẹkọ ni ọpọlọpọ igba ọsẹ kan ni ọna ti o dara julọ lati mura ara rẹ si eyikeyi tente. Wiwa Iwi fun awọn adaṣe deede pẹlu awọn adaṣe deede tun kọ ẹmi rẹ, ngbaradi rẹ fun idanwo to nbo. O ṣe pataki lati ṣe bi ikẹkọ pupọ bi o ti ṣee ṣe, nlọ akoko to lati mu pada ati kii ṣe apọju titi di ọgbẹ. Iwontunws.funfun naa jẹ pataki, nitorinaa a tun tẹnumọ iwulo lati ni eto adaṣe. Eyi ni awọn agbegbe ibiti o yoo nilo lati ṣojukọ:
Kadio. Failochortranspare jẹ pataki lati mu ipele apapọ ti ikẹkọ ti ara ati ẹdọforo ati pe o yẹ ki o jẹ iru ikẹkọ akọkọ ti o ṣe nigbati ngbaradi fun ilokun oke. Ọpọlọpọ awọn adaṣe aberobic lo wa ti o le jẹ ki ọkan rẹ pọn ati jẹ ki ara rẹ lo lati lo atẹgun lo atẹgun. Iwọnyi pẹlu:
Sare
Kẹkẹ-kẹkẹ
Odo odo
Batto fo
Ijo
Okun
Agbara ririn
Rin irin
Box
Rin
Ikẹkọ Cardio yẹ ki o jẹ apakan ti iṣeto rẹ
Ikẹkọ aarin. Apa pataki miiran ti ẹkọ rẹ ni ikẹkọ aarin. Iru adaṣe yii maximizes Anfaniculat anfani, jẹ ki okan rẹ ni agbara ati ilọsiwaju ala-ilẹ aaerobic rẹ. O pẹlu lẹsẹsẹ ti awọn adaṣe giga-kiri giga ti omiiran pẹlu awọn akoko iderun.
Lakoko awọn akoko isinmi wọnyi, o le mu agbara rẹ pada ati ilọsiwaju lilọ kiri gbogbogbo pẹlu iranlọwọ ti kukuru, ṣugbọn awọn adaṣe aladanla. Anfani ikẹkọ aarin fun awọn olukọ ni lati ṣiṣẹ ni awọn oriṣiriṣi awọn ijinna. Ọna yii ti o ṣe fun igba kan yoo mu agbara ti ọkan rẹ pọ si lati fifa ẹjẹ kuro ninu ara.
Agbara ati ifarada. Fun awọn alupumi mejeeji, ati fun awọn ọna oke-nla ti o kun, iwọ yoo jiya apo kan ti apo kan. Nitorinaa, awọn adaṣe eyikeyi efted ni awọn agbegbe ti o yẹ ki o gbe idibajẹ pataki ti awọn ẹru iwuwo jẹ iranlọwọ. Iyẹn ni bi o ṣe le ṣe idagbasoke ifarada rẹ. Fun awọn oorun oorun oke, o gbọdọ mu agbara gbogbo awọn iṣan akọkọ ti awọn ese wa, ati awọn iṣan ti epo igi. Maṣe gbagbe pe irọrun ko si pataki pataki, bẹ lilọ tun wulo lojoojumọ. Diẹ ninu awọn onigun diẹ paapaa ṣafikun yoga si ipo adaṣe wọn.
Irinse. Gbigba lati lo si awọn irọra pupọ ati awọn ipo oju ojo jẹ dandan fun gbogbo eniyan ti o ngbaradi fun ìrìn oke kan. Ti ko dabi awọn irin ajo pipe funfun, awọn oke ṣẹda nọmba awọn iṣoro ni awọn giga oriṣiriṣi. Iru ilẹ ti o le yatọ pupọ, nitorinaa o ṣe pataki lati gbero ọpọlọpọ awọn irin ajo ni awọn ẹya oriṣiriṣi ti orilẹ-ede naa. Murasilẹ fun awọn ipolongo ti o nira diẹ sii bi a ti waye a ti waye, ki a gbiyanju lati ṣafihan ọjọ rẹ ti o nka pupọ julọ lati oju wiwo ti iwuwo ti apoeyin, awọn wakati fositigbọ ati giga ti a reti ati giga.
Awọn ọgbọn imọ-ẹrọ / awọn alapin. Ipo rẹ yẹ ki o tun wa ni idojukọ lori abala ti awọn ọgbọn imọ-ẹrọ, gẹgẹ bi gàgayin tabi crab, iṣẹ okun tabi lilo ọpọlọpọ awọn ẹrọ. O ṣe pataki kii ṣe lati ni agbara nikan, agbara ati ikẹkọ ọkan ati ẹjẹ ati tun mọ bi o ṣe le bori awọn agbegbe ti o rọrun lati rin. Clitters le jẹ ọna nla lati mu ilọsiwaju ati mu awọn iṣan ti o ṣe pataki wọnyi ṣe pataki.
Ikẹkọ ti ẹmi. Ni afikun si imurasilẹ ti ara fun awọn oke-nla, iwọ yoo tun nilo ifarada ọpọlọ diẹ. Eyi ni olufihan ti resirience rẹ ati igbẹkẹle ara ẹni ati pe o le jẹ ohun ti aṣeyọri tabi ikuna. Ọna ti o dara julọ lati ṣe ikẹkọ ni ọpọlọ ni lati ṣeto awọn ibi-afẹde ati awọn ohun-afẹde, kii ṣe ikẹhin, ṣugbọn tun awọn ibi-kekere. Awọn iṣẹ-ṣiṣe kekere le ran ọ lọwọ lati duro ni iwuri ati mimu didi kan ni kikọ ẹkọ.
Ti o ba yara yara, rii daju pe ero iṣẹ adaṣe rẹ jẹ Oniruuru, ati pe o tun ni diẹ ninu be. Gbiyanju awọn aaye oriṣiriṣi fun irinse, darapọ ati ni ilolu, ati yatọ awọn adaṣe rẹ ni inu ati awọn ita.