Dema ku ew tê çiyayê, Amadekirin hemî ye. Rakirina li ser serê çiyê pêdivî ye ku astek perwerdehiya laşî ya bilindtir, û her weha ezmûna bi terrenê cûda. Ji perwerdehiya laşê we re û ji bo ragirtina ewlehî û serfiraz ji bo hişmendiya xwe ji bo bîhnfirehiya xwe perwerde û serfiraz peyda bikin, divê hûn amade bikin ku hûn amade bikin. Lêbelê, Mizgîn ev e ku çiyayek dikare heke hûn bi gelemperî biryardariya tendurist û bêkêmasî bin. Tevî ku hûn ê çend demjimêran li ser rêwîtiyek çiyayî derbas bikin an pêşbîniyên pir-roj plan bikin, perwerde pir girîng e. Ya ku hûn hewce ne ku di derheqê amadekirina ji bo bilindkirinê de zanibin:
Armanc û pirsên destpêkê yên ku hewce ne ku bêne danîn
Hejmara xebatên ku hûn hewce ne girêdayî bi celebê çiyayî ve girêdayî, ya ku hûn diçin. Du celebên sereke hene - Expeditionary and Alpine. Mountaineiyayê Alpine herî gelemperî ye û, wekî rêgezek, bêyî karanîna dergehên bilind û oksîjenê zêde, liftek hêsan, rasterast, pêk tê. Expedition, ji aliyekî ve, xwedan xêzek diyarkirî ya kampên bicîhkirî, û karmendên pêşkeftinê dê rêwîtiyê û rêça saz bikin da ku rê û saz bikin. Herdu şêwazan hewceyê perwerdehiyê, nemaze ji bo pezên tevlihev û rêwîtiyên pir-roj. Lê di çarçoveya her du kategoriyan de gelek rêgezên bi nirxên cûda yên tevliheviyê hene.
Gelek celeb hene - yek ji wan ji bo şevê rawestan.
Li çiyayên unopened, rahijan li ser pîvana jêrîn têne texmîn kirin:
F = bi hin berfê an berfê nermî hêsan / hêsan e, û dibe ku di heman demê de rêwîtiyek bi riya glacier jî pêk bîne. Van liftan bi gelemperî bêyî rovî ne (ji bilî li glaciers).
PD = Piçek tevlihev: Hinek glaciersên teknîkî an tevlihev ên teknîkî pêk tê.
Ad = bi tevlihevî: bi hin rakirina sar an berfên berfê yên berfê li jor 50%. Ji bo hilgirên tecrûbe çêtirîn e.
D = kompleksa bi kevir û / an berf an berf an berfê ji bo ezmûnên giran ên bi gelek salan re.
Td = pir tevlihev: rêyên dirêj ên çiyayî, jêbirin û bilind-teknolojî. Ji bo klasîkên profesyonel çêtirîn e.
Ed = zehf tevlihev: liftên bi tengasiyên domdar ên li herêmê. Bi gelemperî asta tevliheviyê zêde dibe dema ku rê zêde dibe.
Girîng e ku hûn zanibin ka armancên we yên destpêkê çi ne. Heke hûn dixwazin zêdebûna zêde bigihîjin asta perwerdehiya laşî ya we, hûn ê hewce bikin ku plansaziya xebata we ji we bêtir pêştir bikin.
Gelek pirs hene ku hûn ê jî hewce bikin ku hûn bipirsin. Mînakî, hûn ê kengî li gorî altitudanên mezin bin, hûn ê bi tevahî çiqas rabin, hûn hewce ne ku li ser her hunerên nû perwerde bikin (mînakî, bi rovî ve bikin), hûn çi alavên we dikin dê bikar bîne (ji bo nimûne, hwd.) Howiqas giraniya we dê bistîne. Hemî van faktor dê bandorê li çiqas hewce bikin ku hûn hewce ne ku hûn perwerde bikin. Lê ne girîng e ku hûn dema ku hûn rabin - bilindbûn, bilindbûn û kariyografî girîng in û divê bibin beşek bingehîn a amadekirina amadekirina we ji bo çiyayê. Ji ber vê yekê divê perwerdehiya laşî ya rast hewce ye, destûrê dide ku hûn dirêjtir bibin, zûtir û bihêztir bimeşînin, da ku barên giran li ser riya we veguhestin û bi lez li rihetiyê bisekinin.
Ji bo klûbên tecrûbir an nexwazî, rêbernameyek her gav tê pêşniyarkirin. Ew ne tenê dikarin ewlehî û bandora xwe peyda bikin, lê di heman demê de zanîna çêtir jî li deverê jî heye, û her weha dikare alîkariya we bike ku hûn li ser rê gerîn. Tewra jî bi rêbernameyek, moda fêrbûna domdar hîn jî hewce ye, ji ber ku rêberan wekî piştgirî heye, lê ew nekarin ji bo we karên dijwar bikin.
Perwerdehiya SCHEDULE
Bi gelemperî berî 8 hefteyan berî ku hilkişin. Bê guman, ew ê bi tevliheviya vertex ve girêdayî û dirêjahiya hilkişînê jî be. Ji bo pêşangehên dirêj bi axa dijwar, berê hûn dikarin dest bi fêrbûnê bikin, çêtir. Di vê demê de, girîng e ku meriv bi strict grafikên perwerdehiyê bigire. Bi îdeal, divê hûn heftê sê caran ders û xebatê bikin. Di heman demê de dibe ku meriv nexşeya perwerdehiyê di nav çend qonaxên sereke de kêrhatî be.
Qonaxa yekem - Fitness
Qonaxa destpêkê ya perwerdehiya we divê li ser perwerdehiya laşî ya gelemperî were baldar kirin. Ji bo werzîşê û yên ku bi rêkûpêk li ser lingan dimeşin, dibe ku ev qonax bi rihetî hêsan be, û ev tenê tiştek e ku meriv sererastkirina xebatên xwe rast bike. Ji bo kesên ku ne ji bo ceribandinên zirav têne bikar anîn, ev qonax dê laşê we têra xwe bide da ku bi rejîma nû re adapteyî bike. Bawer bikin ku hûn her du perwerdehiya cardiovaskular û motor di nav xwe de digirin.
Qonaxa duyemîn ji bo rabûna amadekariyek giştî ye
Piştî ku we asta bingehîn a perwerdehiya laşî ya bi jêhatîbûnên Cardio û Motor saz kir, hûn ê hewce ne ku laşê xwe amade bikin deverên çiyayî. Xebatên xwe bilind bikin heya astek nû bikar bînin ku perwerdehiya taybetî ya ji bo çiyayên taybetî, mîna rêwîtiyên dirêj û lift. Biceribînin ku bi rengek berfireh a meşên çiyayî û verastên piçûk bicîh bikin da ku asta rehetiya xwe kontrol bikin.
Qonaxa sêyemîn - pratîka liftên wekhev
Di qonaxa sêyemîn de, divê hûn liftên ku mîna ya ku hûn diçin dikin pratîk bikin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn di heman mercên hewayê de perwerde bikin, heman barê bar bikin û demek dirêj bikin da ku bîhnfirehiya xwe kontrol bikin. Her gav ne gengaz e - heke hûn li Rûsyayê bin, lê hûn plan dikin ku hûn biçin, mînakî, li Alps, lê em pêşniyar dikin ku bi heman şertan nêzîk bibin.
Çi di plana perwerdehiya we de çalak e
Heftê çend caran perwerdehî rêyek çêtirîn e ku meriv laşî ji laşê xwe re ji her pez re amade bike. Hebûna nexşeyek zelal bi karên birêkûpêk jî hişê we perwerde dike, we ji bo ceribandina pêşeroj amade dike. Girîng e ku meriv bi qasî perwerdehiyê pêk bîne, wextê têra xwe ji bo sererastkirin û ne li ser zêde ye. Balansê girîng e, ji ber vê yekê em jî hewce dikin ku plansaziyek xebatê hebe. Li vir deverên ku hûn ê hewce bikin ku balê bikişînin hene:
Cardio. Cardiotranspare pêdivî ye ku asta giştî ya perwerdehiya laşî ya dil û bîhnfirehiyên we baştir bike û divê gava yekem perwerdehiya yekem be ku hûn gava amadekirina çiyayê çiyê bikin. Gelek ceribandinên aerobîk hene ku dikare dilê we bişewitîne û laşê we bike ku meriv bi karanîna oksîjenê bikar bîne. Vana ev in:
Rev
Bisîklet
Sembûmayin
Batto jumps
Danskirin
Werîs
Hêza meşînê
Hiking
Boxing
Behûr
Divê perwerdehiya Cardio bibe beşek ji bernameya we
Perwerdehiya interval. Beşek din a girîng a hînbûna we perwerdehiya interval e. Vê celebê werzîşê sûdê ya kardiovaskulî zêde dike, dilê we xurttir dike û ji bo pêşiya we ya anaerobîk e. Ew di nav de hejmarek xebatên berbiçav ên berbiçav ên ku bi serdemên alîkariyê ve girêdayî ye.
Di van demên rihetiyê de, hûn dikarin enerjiya xwe sererast bikin û hilberîna giştî ya bi alîkariya kurtir, lê zexmtir baştir bikin. Feydeya perwerdehiya interval ji bo closbers ev e ku li dûrên cihêreng bixebitin. Vê rêbazê ku ji bo demek diyarkirî tê xebitandin dê şiyana dilê we zêde bike da ku xwîna bi laşê xwe bişo.
Hêz û bîhnfirehî. Ji bo alpî, û hem jî ji bo lezgînkirina çiyayê, hûn ê bagajek bagê bikişînin. Ji ber vê yekê, her ceribandinên ku li deverên ku divê giraniya giran a barê giran hildin alîkar in. Bi vî rengî hûn dikarin bîhnfirehiya xwe pêşve bibin. Ji bo Assams çiya, divê hûn hêza hemî masûlkeyên sereke yên lingan, û her weha masûlkeyên gûzê zêde bikin. Ji bîr neke ku felqî ne kêm girîng e, lewra dirêjkirina rojane jî pêdivî ye. Hin hilgirê jî yoga li moda xebata xwe zêde dikin.
Hiking. Ji bo her kesê ku ji bo serpêhatiyek çiyayî amade ye ji bo hêsantir û mercên hewayê mecbûrî ye. Berevajî rêwîtiyên sade yên gelemperî, çiyayan gelek pirsgirêkan li astên cihêreng diafirînin. Cureya axê dikare pir cûda bibe, ji ber vê yekê girîng e ku meriv rêwîtiyên cihêreng li deverên cihêreng ên welêt plan bike. Ji bo kampanyayên tevlihevtir ên ku em têne girtin, amade bibin, û hewl bidin ku roja we ya herî mijûl a ku ji nişka ve girtina giraniya paşîn, demjimêrên voltaja û bilindahiya voltaja.
Hişmendiyên Teknîkî / Climbers. Pêdivî ye ku moda we jî li ser pîvana behreyên teknîkî, wekî siwarbûna an crab, karên kabloyê an karanîna amûrên cihêreng were baldar kirin. Girîng e ku ne tenê ji bo rêveberê hêz, hêz û kardiovaskular ji bo çiyayî, lê her weha zanibe ka meriv çawa deverên tevlihev ên ku ne hêsan dimînin Kulîlk dikarin rêyek mezin bin da ku balansê baştir bikin û van masûlkeyên giring ên girîng bihêz bikin.
Perwerdehiya psîkolojîk. Digel amadebûna fîzîkî ya ji bo çiyayan, hûn ê hewceyê hin bîhnfirehiya giyanî jî bikin. Ev nîşaneya berxwedana we û xwebaweriya we ye û dibe ku bibe sedema serfirazî an têkçûnê. Awayê çêtirîn ku meriv bi giyanî ve girêdide armanc û armancan, ne tenê ya dawîn, lê di heman demê de mini-armancên min. Karên piçûk dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bibin motîf û domandina pulsek bi fêrbûnê.
Heke hûn zû aciz bibin, piştrast bikin ku pilana xebata we cihêreng e, û her weha avahiyek jî heye. Cihên cihêreng ên ji bo rêwîtiyê biceribînin, erd û tevliheviyê bi hev bikin, û hem jî li hundur û hem jî li derve.