Вақте ки сухан дар бораи кӯҳистон меравад, тайёрӣ ҳама аст. Бартараф кардани болои кӯҳ сатҳи баландтари омӯзиши ҷисмонӣ, инчунин таҷрибаи релефи гуногунро талаб мекунад. Аз таълими бадан ва таъмини малакаҳои техникӣ барои санҷиши шумо барои истодагарии худ, шумо бояд бисёр корҳоро кунед. Аммо хушхабар ин аст, ки кӯҳпарварӣ наметавонад касеро ҷалб кунад, агар шумо умуман ҳузур дошта бошед. Новобаста аз он, ки оё шумо чанд соатро дар роҳи кӯҳӣ ё нақшаи бисёррӯзаҳо сарф мекунед, тренинг хеле муҳим аст. Ин ҳама чизест, ки шумо бояд дар бораи омодагӣ ба кӯҳнавард донед:
Ҳадафҳо ва саволҳое, ки бояд муқаррар карда шаванд
Шумораи машқҳоҳое, ки ба шумо лозиманд, аз навъи кӯҳнавардӣ вобаста аст, ки шумо ин корро мекунед. Ду намуди асосӣ мавҷуданд - экспедитсия ва алпейн. Камараноки кӯҳнаи Алпин аз ҳама маъмултарин ва чун қоида, бе истифодаи портҳои баландошёна ва оксигенҳои иловагӣ иборат аст. Аз тарафи дигар, экспертизаи баланд бардоштани сатҳи собитшудаи лагерҳои муҷаҳҳаз дар масири масир ва супориши экспедитсияҳо ба масири бехатар ва лагерҳо сафар мекунанд. Ҳардуи услубҳо омӯзишро талаб мекунанд, хусусан барои қуллаҳои маҷмӯӣ ва сафари чандрӯзаи. Аммо дар доираи ҳарду категорияҳо як қатор масирҳо бо арзёбиҳои мухталиф вуҷуд доранд.
Якчанд намуди оргенентҳо мавҷуданд - яке аз онҳо барои шаб бозмедорад.
Дар кӯҳҳои номаълум, миқдори зиёди ҳисобҳо ҳисоб карда мешаванд:
F = осон / осон бо лӯлаҳои кӯҳнавардии мулоим ё барфи сабуки сабук ва инчунин метавонад сафарро тавассути пиряхҳо дар бар гирад. Ин лифтҳо аксар вақт бе ресанд нестанд (ба истиснои пиряхҳо).
PD = каме мушкил аст: баъзе пиряхҳои моддӣ ё мураккаби техникӣ ё маҷмӯӣ дохил мешаванд.
AD = на мураккаб: Бо баъзе лифтҳои хунук ё дарозии барфпӯши дароз аз 50%. Беҳтарин барои кӯҳнавардони ботаҷриба мувофиқ аст.
D = комплекс бо санги сахт ва / ё ях ё барф барои пешрафтҳои вазнин бо таҷрибаи бисёрсола захира карда мешавад.
TD = хеле мураккаб: масирҳои дарозмуддати кӯҳнавард, нест карда шуд ва технологияи баланд. Беҳтарин барои кӯҳнавардии касбӣ мувофиқ аст.
Ed = бениҳоят мураккаб: Лифтҳо бо душвориҳои доимии минтақа. Одатан, сатҳи мушкилӣ ҳангоми роҳ баланд мешавад.
Донистани ҳадафҳои аввалини шумо чӣ муҳим аст. Агар шумо хоҳед, ки каме аз сатҳи ҷории омӯзиши ҷисмонӣ каме зиёд бошад, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки нақшаи кори шумо ба шумо бештар аз пештара ба шумо мусоидат мекунад.
Саволҳои зиёде ҳастанд, ки шумо бояд савол диҳед. Масалан, шумо чанд вақт ҳастед истифода (масалан, гурбаҳо ва ғайра) ва чӣ қадар вазн хоҳед кард. Ҳамаи ин омилҳо ба чӣ андоза ба шумо лозим аст. Аммо аҳамият намедиҳад, ки шумо чӣ вақтро афзун мекунед - баландӣ болоравӣ ва каратография муҳим аст ва як қисми асосии омодагии шумо ба кӯҳнавардӣ бояд бошад. Аз ин рӯ, омӯзиши дурусти ҷисмонӣ лозим аст, ки ба шумо зиёд шавад, ба зудӣ тезтар ва қавитар ва қавитар ва қавитар кунад, ба зудӣ вазнинтар ва қавитар кунад, ки зудтар ба масири худ интиқол дода, зуд ором кунед.
Барои иқлимони таҷрибавӣ ё бетаҷриба, дастур тавсия дода мешавад. Онҳо на танҳо амният ва самарабахшии кӯҳнаи худро таъмин мекунанд, балки инчунин дар ин минтақа дониши беҳтаре доранд ва инчунин метавонад ба шумо барои паймоиш дар роҳ кӯмак кунад. Бо вуҷуди ин, ҳатто бо роҳнамо, ҳолати муттасил ҳанӯз лозим аст, зеро роҳнамоҳо барои шумо ҳамчун дастгирӣ мавҷуданд, аммо наметавонанд барои шумо кор кунанд.
Ҷадвали омӯзиш
Одатан на камтар аз 8 ҳафта пеш аз баромадан омода. Албатта, он инчунин ба мураккабии қулай ва давомнокии қуллаҳо вобаста хоҳад буд. Барои экспедитсияҳои тӯлонӣ бо роҳи мушкил, пештар шумо метавонед омӯзишро оғоз кунед, беҳтар аст. Дар айни замон, муҳим аст, ки графикаи қатъии омӯзишро риоя кунад. Идеалӣ, шумо бояд машқҳо ва машқро дар як ҳафта се маротиба кор кунед ва машқ кунед. Ин метавонад инчунин барои бақияи ҷадвали омӯзишӣ ба якчанд марҳилаҳои асосӣ муфид бошад:
Марҳилаи аввал - Фитнес
Марҳилаи ибтидоии омӯзиши шумо бояд ба таълими умумии ҷисмонӣ равона карда шавад. Барои варзишгарон ва онҳое, ки мунтазам давида ё пиёда мераванд, ин марҳила метавонад нисбатан осон бошад ва ин танҳо як масъалаи ислоҳи машқҳои шумост. Барои онҳое, ки ба машқҳои шадид истифода намешаванд, ин марҳила ба бадани шумо вақти кофӣ барои мутобиқ шудан ба низоми нав медиҳад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳам омӯзиши дилу рагҳо ва мотосро дар бар мегиред.
Марҳилаи дуввум як омодагии умумӣ барои болоравӣ аст
Пас аз он, ки шумо сатҳи асосии таълими ҷисмонии худро бо малакаҳои коршиносӣ ва мотомии худ насб кардед, ба шумо лозим меояд, ки бадани худро ба минтақаҳои кӯҳӣ омода кунед. Машқҳои худро ба сатҳи нав бо истифодаи таълими махсус барои кӯҳнавардӣ, ба монанди сафарҳои дароз ва лифтҳо. Кӯшиш кунед, ки ба доираи васеи қадамҳои кӯҳӣ ва қитъаҳои хурд барои санҷидани сатҳи бароҳати шумо мувофиқат кунед.
Марҳилаи сеюм - Амалияи лифтҳо
Дар марҳилаи сеюм шумо бояд лифтҳоро, ки ба он ҷое монанданд, амал кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд дар шароити обу ҳаво ба шумо маслиҳат диҳед, ҳамон сарборӣ кунед ва барои санҷидани сабратон вақти дароз гузаронед. Ин на ҳама вақт имконпазир аст - агар шумо дар Русия қарор доред, аммо шумо нақшаи рафтанатон дар Алп, масалан, шумо тавсия медиҳед, ки барои ҳамин гуна шароитҳо баландшавии озмоишҳо гузаред.
Дар нақшаи таълимии шумо чӣ кор кардан мумкин аст
Тренинг якчанд маротиба роҳи беҳтарини ҷисмонӣ баданатонро ба ҳама қуллаҳо тайёр мекунад. Мавҷудияти нақшаи возеҳ бо машқҳои муқаррарӣ инчунин ақли шуморо таълим медиҳад ва шуморо барои санҷиши оянда омода мекунанд. Муҳим он аст, ки то ҳадди имкон, вақти кофӣ барои барқарор кардан ва аз меъёрҳои зиёдатӣ то ҷароҳат. Тавозун муҳим аст, аз ин рӯ мо инчунин ба зарурати нақшаи машғулиятҳо таъкид мекунем. Инҳоянд, киҳое ҳастанд, ки ба шумо лозим аст, ки тамаркуз кунед:
Cardio. Кардуриҳо бояд сатҳи баланд бардоштани сатҳи таҳсилоти ҷисмонии дил ва шуши дили шумо зарур бошад ва бояд як навъи таълими якуми омӯзиш бошад, ки шумо ҳангоми тайёрӣ ба тир ба кӯҳи кӯҳӣ. Машқҳои зиёди аэробикӣ ҳастанд, ки метавонанд дили шуморо таҳқир кунанд ва бадани худро барои истифодаи самараноки оксиген истифода баред. Инҳо дар бар мегиранд:
Давидан
Велосипед
Шино кардан
Batto ҷаҳида
Рақс
Ресмон
Қудрати қудрат
Сайёҳ
Бокс
Паҳлӯ
Омӯзиши кардио бояд қисми ҷадвали шумо бошад
Омӯзиши фосилавӣ. Қисмати муҳими омӯзиши шумо омӯзиши фосилавӣ мебошад. Ин навъи машқ фоизи зарбинро ба ҳадди аксар мерасонад, ки дили худро мустаҳкамтар мекунад ва ҳадди ақали анаурикии шуморо беҳтар мекунад. Он як қатор машқҳои шиддатнокии баландро дар бар мегирад, ки бо давраҳои релеф.
Дар ин давраҳои истироҳат, шумо метавонед энергияро барқарор кунед ва маҳсулнокиро бо ёрии кӯтоҳмуддат, аммо такмил диҳед. Бартарии таълими фосилавӣ барои иқлимиҳо ин кор дар масофаҳои гуногун аст. Ин усул барои муддати муайян анҷом дода мешавад, ки қобилияти ба даст овардани хунро тавассути бадан афзоиш хоҳад дод.
Қувват ва истодагарӣ. Барои ҳам мустаҳкам ва риояи кӯҳнавардӣ, шумо як халта халта мешиканед. Аз ин рӯ, ҳама гуна машқҳое, ки ба маҳалҳое, ки бояд шиддатҳои асосии бори вазнинро дошта бошанд, муфид мебошанд. Ин аст, ки шумо метавонед истодагарии худро таҳия кунед. Барои бодамҷҳои кӯҳ, шумо бояд қуввати тамоми мушакҳои пойгоҳҳо, инчунин мушакҳои аккосро зиёд кунед. Фаромӯш накунед, ки чандирӣ камтар муҳим нест, то дарозкунӣ ҳар рӯз лозим аст. Баъзе кӯҳнавардон ҳатто йога ба ҳолати меҳнати худ илова карданд.
Сайёҳӣ. Гирифтани одат ба рондани гуногун ва шароити обу ҳаво барои ҳама ҳатмӣ аст, ки барои саёҳати кӯҳӣ омодаанд. Бар хилофи сафари оддии ҳамвор, кӯҳҳо дар баландиҳои гуногун як қатор мушкилотро эҷод мекунанд. Навъи пертсия метавонад хеле фарқ кунад, бинобар ин нақшаи нақшаҳои гуногун дар қисматҳои гуногуни кишвар муҳим аст. Барои маъракаҳои мураккаб барои маъракаҳои мураккаб омода шавед ва кӯшиш кунед, ки рӯзи аз ҳама серфарзии худро аз нуқтаи назари вазни лиҳоз, соатҳои шиддати худ ва баландии шадид пешниҳод кунед.
Малакаҳои техникӣ / иқдом. Ҳолати шумо бояд ба ҷанбаи малакаҳои техникӣ, аз қабили кӯҳнавардӣ ё харчанг, кабелӣ истифода баред. Муҳим нест, на танҳо доштани тренинг, қудрат ва дилу раг ва донед, ки чӣ гуна ҷойҳои мураккабро, ки роҳ рафтан надоранд, бояд бартараф кард. Партовҳо метавонанд роҳи олии беҳтар кардани тавозун ва мустаҳкам кардани ин мушакҳои муҳими муҳим бошанд.
Таълими психологӣ. Илова ба омодагии ҷисмонӣ ба кӯҳҳо, шумо инчунин ба сабр ниёз хоҳед дошт. Ин нишондиҳандаи устувории шумо ва эътимоди худ аст ва метавонад сабаби муваффақият ё нокомӣ бошад. Роҳи беҳтарини таълим додани ақлӣ ин муқаррар кардани ҳадафҳо ва вазифаҳо на танҳо барои ниҳоӣ, балки мањлати хурд мебошад. Вазифаҳои хурд метавонанд ба шумо барои нигоҳ доштани ангезагӣ ва нигоҳ доштани набзи таҳсил кӯмак расонанд.
Агар шумо зуд дилгир шавед, боварӣ ҳосил кунед, ки нақшаи машқҳои шумо гуногун аст ва инчунин сохтор дорад. Кӯшиш кунед, ки ҷойҳои гуногуни сайёҳӣ бисанҷед, маҳрум, нуқтаи назар ва мураккабиро якҷоя кунед ва машқҳои худро ҳам дар дохил ва дар беруни бино фарқ кунед.