谈到登山时，准备就是全部。升到山顶需要更高水平的体育训练，以及不同地形的经验。从训练你的身体并提供安全和成功上升的技术技能，然后训练你的思想，因为即将到来的耐力，你必须做很多准备。然而，好消息是，如果你一般健康和完全决定，登山可以从事任何人。无论您是否要在山路上花了几个小时或计划多日探险，培训非常重要。这就是你需要了解攀登的准备：
最初的目标和需要设置的问题
您需要的锻炼次数取决于您要做的登山的类型。有两种主要类型 - 远处和高山。 Alpine登山是最常见的，通常包括一个简单，直接的升降机而不使用高层搬运工和额外的氧气。另一方面，探险队提出了一系列固定的装备营地沿途，探险员工将在路线上行，以保护绳索和安装营地。这两个风格都需要培训，特别是对于复杂的峰值和多日旅行。但在两个类别的框架内，有许多路线具有不同的复杂性评估。
有几种类型的升级 - 其中一个包括夜晚的停止。
在未开封的山脉中，提出估计在以下规模上：
F =易于/轻松，使用一些温和的攀爬或轻盈雪橇，也可能包括冰川的一些旅程。这些升降机通常没有绳索（除冰川外）。
PD =一点复杂：包括一些技术上升或复杂的冰川。
广告=相当复杂：有一些凉爽的升降或延伸的雪冰坡在50％以上。最适合经验丰富的登山者。
D =复杂，稳定的实心石头和/或冰或雪，保留有多年经验的严重登山者。
TD =非常复杂：长期登山路线，删除和高科技。最适合专业登山者。
ED =极其复杂：在该地区的难度升降。通常随着路线变高，复杂程度的水平增加。
重要的是要知道你的最初目标是什么。如果您想实现略微超过您当前的体育培训水平的增加，您需要确保您的锻炼计划将比以前更进一步地推广您。
有许多问题需要询问。例如，您将在大海拔多久，何时何时适应时，您将总共增加了多少天，您需要培养任何新技能（例如，使用绳索），您的设备是什么将使用（例如，猫等），你将忍受多少重量。所有这些因素会影响您需要训练多少。但是，你什么时候上升 - 高度，崛起和心脏造影都是至关重要的，应该是您准备登山的基本部分。这就是为什么需要正确的体力训练，让您更长时间升高，移动更快，更强大，以在您的路线上传输较重的负载并在休息时快速恢复。
对于经验丰富的登山者或营业登山者，总是建议指导。它们不仅可以提供攀登的安全性和有效性，还可以更好地了解该地区，也可以帮助您在路径上导航。然而，即使使用指南，仍需要持久的学习模式，因为指南作为支持，但它们不能为您做努力。
安排培训
攀爬前通常准备不少于8周。当然，它也取决于顶点的复杂性和爬升的持续时间。对于具有困难地形的长远，您可以开始学习，更好。在这段时间内，重要的是坚持严格的训练图形。理想情况下，您应该每周至少进行三次锻炼和锻炼。将培训计划粉碎成几个关键阶段也可能有用：
第一阶段 - 健身
您的培训的初始阶段应专注于一般体育培训。对于运动员和那些经常跑步或徒步行走的人来说，这个阶段可能相对容易，这只是调整锻炼的问题。对于那些不习惯强化练习的人来说，这个阶段将为你的身体提供足够的时间来适应新的制度。确保包括心血管和电机训练。
第二阶段是崛起的一般准备
安装了使用有氧运动和运动技能的基本体育培训水平后，您需要准备山区的身体。使用山脉的特殊培训将锻炼提升到一个新的水平，例如长途旅行和升降机。尽量适应各种各样的山脉和小顶点来检查你的舒适度。
第三阶段 - 类似升降机的实践
在第三阶段，您必须练习类似于您要做的升降机。这意味着您必须在相同的天气条件下培训，携带相同的负载并长时间才能检查耐力。如果您是在俄罗斯的基础，但您计划在阿尔卑斯山区进行，但我们建议尝试尽可能靠近同一条件进行试用。
在培训计划中启用什么
每周几次培训是将身体达到任何高峰的最佳方式。含有常规锻炼的清晰图表的存在也会训练你的思想，为即将到来的测试做好准备。重要的是要尽可能多的培训，留下足够的时间来恢复而不是过度伤害。平衡至关重要，因此我们还强调需要进行锻炼计划。以下是您需要重点的领域：
有氧运动。 Cardiotranspare是改善心脏和肺部的身体训练的整体水平所必需的，并且应该是您在为山上准备时做的第一种培训。有许多有氧运动可以让你的心脏摆动，让你的身体习惯有效地使用氧气。这些包括：
跑步
骑自行车
游泳
巴托跳跃
跳舞
绳索
电力行走
远足
拳击
划船
有氧运动培训应该是您的日程安排的一部分
间歇训练。您学习的另一个重要部分是间隔培训。这种类型的运动可以最大限度地提高心血管效益，使您的心脏更强大，提高您的厌氧阈值。它包括一系列高强度锻炼，与浮雕周期交替。
在这些休息时期，您可以在短期内恢复您的能量，并提高整体生产力，而且更短，但密集的锻炼。登山者间隔训练的优势是在各个距离上工作。这种方法在一段时间内执行的方法将增加你的心脏通过身体泵浦血液的能力。
力量和耐力。对于阿尔卑斯山，而且为了探险登山，你将遭受一袋包。因此，任何针对应携带重载的主要严重程度的地区的任何练习都有助于。这就是如何发展耐力的方式。对于山的asheams来说，您必须提高腿部所有主要肌肉的强度，以及树皮的肌肉。不要忘记灵活性并不不太重要，因此每天也需要拉伸。一些登山者甚至为他们的锻炼方式添加瑜伽。
远足。对于为正在为山区冒险的人来说，习惯于各种救济和天气条件是强制性的。与普通普通的旅行不同，山脉在不同高度创造了许多问题。地形的类型可以很大差异，因此在国家不同地区计划各种旅行非常重要。随着我们举行的举办，准备更复杂的竞选活动，并从背包的重量，电压小时和预期高度的角度来展示您最忙碌的攀登日。
技术技能/登山者。您的模式还应专注于技术技能的方面，例如攀爬或螃蟹，电缆工作或使用各种设备。不仅要具有对登山的权力，动力和心血管训练，还要知道如何克服不容易走路的复杂区域。追踪者可以是改善平衡和加强这些重要攀爬肌肉的好方法。
心理训练。除了山区的物理准备情况外，您还需要一些精神耐力。这是您的恢复力和自信的指标，可能是成功或失败的原因。培训精神上的最佳方式是设定目标和目标，不仅是最终的，而且还有迷你目标。小型任务可以帮助您保持动力和维护学习的脉搏。
如果您迅速厌倦，请确保您的锻炼计划是多样的，也有一些结构。尝试各种各样的徒步旅行，结合地形，意见和复杂性，并在室内和户外改变锻炼。