Wenn es um Bergsteigen geht, ist die Vorbereitung alles. Das Anheben an der Spitze des Berges erfordert ein höheres körperliches Training sowie die Erfahrung mit unterschiedlichem Gelände. Wenn Sie Ihren Körper trainieren und technische Fähigkeiten für einen sicheren und erfolgreichen Aufstieg anbieten, bevor Sie Ihren Geist für den bevorstehenden Ausdauer trainieren, müssen Sie viel zubereiten, um sich vorzubereiten. Gute Nachrichten, ist jedoch, dass das Bergsteigen an jemanden eingehen kann, wenn Sie in der Regel gesund und vollständige Entschlossenheit sind. Unabhängig davon, ob Sie ein paar Stunden auf einem Bergweg verbringen werden oder mehrtägige Expeditionen planen, ist das Training sehr wichtig. Das ist alles, was Sie über die Vorbereitung des Kletterns wissen müssen:
Anfangsziele und Fragen, die eingestellt werden müssen
Die Anzahl der Workouts, die Sie benötigen, hängt von der Art des Bergsteigens ab, die Sie tun werden. Es gibt zwei Haupttypen - Expedition und Alpine. Das alpine Bergsteigen ist am häufigsten und beinhaltet in der Regel einen einfachen, direkten Aufzug, ohne dass Hochhäuser mit hoher Träger und zusätzlicher Sauerstoff verwendet werden. Die Expedition erhöht dagegen eine feste Linie mit ausgestatteten Camps entlang der Route, und Expeditionsmitarbeiter reisen auf der Route, um Seile zu sichern und Camps zu sichern. Beide Stile erfordern Training, insbesondere für komplexe Spitzen und mehrtägige Reisen. Im Rahmen beider Kategorien gibt es jedoch eine Reihe von Routen mit unterschiedlichen Beurteilungen der Komplexität.
Es gibt verschiedene Arten von Aufstiegsarten - einer von ihnen enthält Haltestellen für die Nacht.
In den ungeöffneten Bergen werden die Erhöhungen auf der folgenden Skala geschätzt:
F = Easy / Easy mit einigen sanften Klettern oder leichten Schneespitzen und kann auch eine Reise durch den Gletscher einschließen. Diese Aufzüge sind oft ohne Seile (außer in Gletschern).
PD = ein wenig kompliziert: umfasst einige technische Aufstiegs- oder komplexe Gletscher.
AD = ziemlich kompliziert: mit einigen kühlen Heben oder verlängerten Schnee-Eispragen über 50%. Am besten für erfahrene Kletterer geeignet.
D = Komplex mit stabilem festem Stein und / oder Eis oder Schnee für ernsthafte Kletterer mit langjähriger Erfahrung.
TD = Sehr kompliziert: lange Bergsteigerrouten, gelöscht und High-Tech. Am besten für professionelle Kletterer geeignet.
ED = extrem kompliziert: Aufzüge mit ständigen Schwierigkeiten in der Gegend. Normalerweise steigt der Komplexitätsniveau an, wenn die Route höher wird.
Es ist wichtig zu wissen, was Ihre ersten Ziele sind. Wenn Sie einen Anstieg erreichen möchten, der Ihr aktuelles Niveau des physischen Trainings leicht übersteigt, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Trainingsplan Sie weiter fördern wird, als zuvor.
Es gibt viele Fragen, die Sie auch fragen müssen. Wie lange wirst du zum Beispiel in großen Höhenständen sein, und wie viele Tagen, wie viele Tage Sie insgesamt steigen werden, müssen Sie auf jeden neuen Fähigkeiten trainieren (z. B. mit einem Seil arbeiten), welches Gerät Sie Wird (z. B. Katzen usw.) verwenden und wie viel Gewicht Sie ertragen werden. All diese Faktoren wirken sich aus, wie viel Sie trainieren müssen. Es spielt jedoch keine Rolle, in welcher Zeit Sie steigen - die Höhe, der Aufstieg und die Kardiographie sind entscheidend und sollte ein grundlegender Teil Ihrer Vorbereitung des Bergsteigens sein. Deshalb ist das richtige körperliche Training erforderlich, wodurch Sie länger steigen, schneller und stärker verschieben, um schwerere Lasten auf Ihrer Route zu übertragen und die Ruhe schnell wiederherzustellen.
Für erfahrene oder unerfahrene Kletterer wird immer ein Führer empfohlen. Sie können nicht nur die Sicherheit und Wirksamkeit Ihres Aufstiegs liefern, sondern auch bessere Kenntnisse des Gebiets, und können auch helfen, auf dem Weg zu navigieren. Sogar mit einem Führer ist der persistente Lernmodus jedoch noch erforderlich, da die Guidides als Unterstützung existieren, aber sie können nicht harte Arbeit für Sie tun.
Planungstraining
Bereiten Sie sich normalerweise nicht weniger als 8 Wochen vor dem Klettern vor. Natürlich hängt es auch von der Komplexität des Scheitelpunkts und der Dauer des Aufstiegs ab. Für lange Expeditionen mit einem schwierigen Gelände können Sie früher anfangen zu lernen, desto besser. In dieser Zeit ist es wichtig, strikte Trainingsgrafiken einzuhalten. Idealerweise sollten Sie mindestens dreimal pro Woche Übungen und Training tun. Es kann auch nützlich sein, den Trainingsplan in mehrere Schlüsselstufen zu zerschlagen:
Erste Stufe - Fitness
Die anfängliche Phase Ihres Trainings sollte sich auf ein allgemeines körperliches Training konzentrieren. Für Athleten und diejenigen, die regelmäßig zu Fuß laufen oder laufen, kann diese Phase relativ einfach sein, und dies ist nur eine Frage der Anpassung Ihrer Workouts. Für diejenigen, die nicht an intensive Übungen gewohnt sind, gibt diese Bühne Ihrem Körper genug Zeit, um sich an das neue Regime anzupassen. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl kardiovaskuläre als auch motorische Schulungen einbeziehen.
Die zweite Stufe ist eine allgemeine Vorbereitung auf den Anstieg
Nachdem Sie Ihr grundlegendes körperliches Training mit Cardio- und Motorkompetenz installiert haben, müssen Sie Ihren Körper auf bergige Bereiche vorbereiten. Erhöhen Sie Ihr Training auf ein neues Niveau mit spürbarer Ausbildung zum Bergsteigen, z. B. langen Reisen und Liften. Versuchen Sie, in eine Vielzahl von Gebirgspaziergängen und kleinen Scheitelpunkten zu passen, um Ihren Komfort zu überprüfen.
Dritte Stufe - Praxis ähnlicher Lifte
In der dritten Stufe müssen Sie die Lifte üben, die denen ähnlich sind, die Sie ähneln, die Sie tun werden. Dies bedeutet, dass Sie mit den gleichen Witterungsbedingungen trainieren müssen, dieselbe Ladung tragen und lange Zeit, um Ihre Ausdauer zu überprüfen. Es ist nicht immer möglich - wenn Sie in Russland basieren, aber Sie planen, zum Beispiel in den Alpen zu gehen, - aber wir empfehlen, den Versuch zu versuchen, einen Prozess so nahe wie möglich auf dieselben Bedingungen aufzustehen.
Was ist in Ihrem Trainingsplan zu aktivieren?
Das Training mehrmals in der Woche ist der beste Weg, um Ihren Körper körperlich auf jeden Gipfel vorzubereiten. Die Anwesenheit eines klaren Diagramms mit regelmäßigen Workouts trainiert auch Ihren Geist und bereiten Sie auf den kommenden Test vor. Es ist wichtig, so viel Training wie möglich zu machen, um genug Zeit zu verlassen, um die Wiederherstellung wiederherzustellen und nicht zu übertreiben, bis die Verletzungen nicht übertrieben werden. Das Gleichgewicht ist entscheidend, so dass wir auch die Notwendigkeit betonen, einen Trainingsplan zu haben. Hier sind die Bereiche, in denen Sie sich konzentrieren müssen:
Cardio. Cardiotranspare ist notwendig, um das allgemeine körperliche Training Ihres Herzens und der Lunge zu verbessern, und sollte die erste Art von Training sein, die Sie bei der Bereitstellung auf den Bergsteigung tun. Es gibt viele aerobe Übungen, die Ihr Herz schwingen lassen und Ihren Körper dazu bringen, sich an Sauerstoff effektiv einzusetzen. Diese schließen ein:
Lauf
Fahrrad fahren
Schwimmen
Batto springt
Tanzen
Seil
Power-Walking
Wandern
Boxen
Rudern
Cardio-Training sollte Teil Ihres Zeitplans sein
Intervall-Training. Ein weiterer wichtiger Teil Ihres Lernens ist das Intervalltraining. Diese Art von Übung maximiert den kardiovaskulären Vorteil, wodurch Ihr Herz stärker ist und Ihre anaerobe Schwelle verbessert. Es enthält eine Reihe von High-Intensität-Workouts, die mit Erleichterungszeiten abwechseln.
In diesen Ruhezeiten können Sie Ihre Energie wiederherstellen und die Gesamtproduktivität mit Hilfe kürzerer, aber intensiver Workouts verbessern. Der Vorteil des Intervalltrainings für Kletterer besteht darin, an verschiedenen Entfernungen zu arbeiten. Diese Methode, die für einen bestimmten Zeitraum durchgeführt wurde, erhöht die Fähigkeit Ihres Herzens, Blut durch den Körper zu pumpen.
Stärke und Ausdauer. Sowohl für Alpen als auch für das Expeditionieren von Bergsteigen leiden Sie eine Tasche mit einer Tasche. Daher sind jegliche Übungen, die auf die Bereiche, die die große Schwere schwerer Lasten tragen sollten, hilfreich. So können Sie Ihre Ausdauer entwickeln. Für den Berggeschmack müssen Sie die Stärke aller wichtigen Muskeln der Beine sowie die Muskeln der Rinde erhöhen. Vergessen Sie nicht, dass Flexibilität nicht weniger wichtig ist, daher ist das Dehnen auch täglich notwendig. Einige Kletterer geben sogar Yoga in ihrem Trainingsmodus hinzu.
Wandern. Für verschiedene Reliefs und Wetterbedingungen ist für jeden, der sich auf ein Bergabenteuer vorbereitet, gewöhnt. Im Gegensatz zu normalen Reihen schaffen die Berge eine Reihe von Problemen in verschiedenen Höhen. Die Art des Geländes kann stark variieren, daher ist es wichtig, verschiedene Reisen in verschiedenen Teilen des Landes zu planen. Machen Sie sich bereit für komplexere Kampagnen, wie wir gehalten werden, und versuchen Sie, Ihren am stärksten anstrengendsten Tag des Kletterns aus der Sicht des Gewichts des Rucksacks, der Spannungsstunden und der erwarteten Höhe vorzulegen.
Technische Fähigkeiten / Kletterer. Ihr Modus sollte sich auch auf den Aspekt der technischen Fähigkeiten wie Klettern oder Krabben, Kabelarbeit oder Verwendung verschiedener Geräte konzentrieren. Es ist wichtig, nicht nur Strom, Kraft- und Herz-Kreislauf-Training für das Bergsteigen zu haben, sondern auch wissen, wie man komplexe Bereiche überwinden kann, die nicht leicht laufen können. Clutterter können eine großartige Möglichkeit sein, das Gleichgewicht zu verbessern und diese wichtigen Klettermuskeln zu stärken.
Psychologisches Training. Neben der körperlichen Bereitschaft für die Berge brauchen Sie auch eine geistige Ausdauer. Dies ist der Indikator für Ihre Widerstandsfähigkeit und das Selbstvertrauen und kann die Ursache für Erfolg oder Misserfolg sein. Der beste Weg, geistig zu trainieren, ist, Ziele und Ziele, nicht nur die endgültigen, sondern auch Mini-Ziele, festzulegen. Kleine Aufgaben können Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben und einen Puls beim Lernen aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie schnell langweilig werden, stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsplan vielfältig ist, und hat auch eine Struktur. Versuchen Sie verschiedene Orte zum Wandern, kombinieren Sie das Gelände, die Ansichten und die Komplexität und variieren Sie in den Innen- und Außenbereich.