గోల్డెన్ నియమాలు, పర్వతంలో ఏ జ్ఞానం లేకుండా వెళ్ళడానికి ఎటువంటి అర్ధమే లేదు

అది పర్వతారోహణ విషయానికి వస్తే, తయారీ అన్నింటికీ ఉంది. పర్వత పైభాగానికి ఎత్తడం అనేది అధిక స్థాయి శారీరక శిక్షణ, అలాగే వివిధ భూభాగాలతో అనుభవం అవసరం. మీ శరీరం శిక్షణ మరియు రాబోయే ఓర్పు కోసం మీ మనస్సు శిక్షణ ముందు సురక్షిత మరియు విజయవంతమైన అధిరోహణ కోసం సాంకేతిక నైపుణ్యాలను అందించడానికి, మీరు సిద్ధం చాలా చేయవలసి ఉంటుంది. శుభవార్త, అయితే, మీరు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పూర్తి నిర్ణయం ఉంటే పర్వతారోహణ ఎవరైనా నిమగ్నం చేయవచ్చు. మీరు ఒక పర్వత కాలిబాట లేదా ప్లాన్ మల్టీ-డే దండయాత్రలో కొన్ని గంటలు గడపడానికి వెళ్తున్నారో లేదో, శిక్షణ చాలా ముఖ్యం. మీరు క్లైంబింగ్ కోసం తయారీ గురించి తెలుసుకోవాలి అన్ని వార్తలు:

ప్రారంభ లక్ష్యాలు మరియు సెట్ చేయవలసిన ప్రశ్నలు

మీరు అవసరమైన అంశాల సంఖ్య పర్వతారోహణ రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మీరు చేయబోతున్నారు. సాహసయాత్ర మరియు ఆల్పైన్ రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి. ఆల్పైన్ పర్వతారోహణ అనేది అత్యంత సాధారణమైనది మరియు, ఒక నియమంగా, ఎత్తైన పలకలను మరియు అదనపు ఆక్సిజన్ను ఉపయోగించకుండా సాధారణ, ప్రత్యక్ష లిఫ్ట్ను కలిగి ఉంటుంది. అన్వేషణలు ఇతర వైపున, మార్గంలో అమర్చిన శిబిరాల్లో స్థిర రేఖను కలిగి ఉంటాయి మరియు యాత్ర ఉద్యోగులు తాడులను సురక్షితంగా మరియు క్యాంప్లను భద్రపరచడానికి మార్గంలో ప్రయాణం చేస్తారు. రెండు శైలులు శిక్షణ అవసరం, ముఖ్యంగా క్లిష్టమైన శిఖరాలు మరియు బహుళ రోజుల ప్రయాణాలకు. కానీ రెండు వర్గాల ఫ్రేమ్ లోపల సంక్లిష్టత యొక్క వివిధ అంచనాలను అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అనేక రకాల అధిరోహణలు ఉన్నాయి - వాటిలో ఒకటి రాత్రికి ఆపుతుంది.

Unopened పర్వతాలలో, పెరుగుదల క్రింది స్థాయిలో అంచనా వేయబడింది:

F = సులువు / తేలికపాటి / తేలికపాటి మంచు వాలులతో సులభం, మరియు హిమానీనదం ద్వారా కొన్ని ప్రయాణం కూడా ఉండవచ్చు. ఈ లిఫ్టులు తరచూ తాడులు లేకుండా ఉంటాయి (హిమానీనదాలలో మినహా).

PD = కొద్దిగా క్లిష్టమైనది: కొన్ని సాంకేతిక అధిరోహణ లేదా క్లిష్టమైన హిమానీనదాలు ఉన్నాయి.

AD = కాకుండా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది: 50% పైన కొన్ని చల్లని ట్రైనింగ్ లేదా పొడిగించిన మంచు-మంచు వాలులతో. ఉత్తమ అనుభవజ్ఞులైన అధిరోహకులకు సరిపోతుంది.

D = స్థిరమైన ఘన రాతి మరియు / లేదా మంచు లేదా మంచుతో కూడిన సంక్లిష్టత అనేక సంవత్సరాల అనుభవంతో తీవ్రమైన అధిరోహకులకు కేటాయించబడింది.

TD = చాలా సంక్లిష్టమైనది: దీర్ఘ పర్వతారోహణ మార్గాలు, తొలగించబడ్డాయి మరియు హై-టెక్. ఉత్తమ ప్రొఫెషనల్ అధిరోహకుల కోసం సరిపోతుంది.

Ed = చాలా సంక్లిష్టంగా: ప్రాంతంలో స్థిరమైన ఇబ్బందులతో కనబడుతుంది. సాధారణంగా సంక్లిష్టత పెరుగుతుంది కాబట్టి మార్గం ఎక్కువ అవుతుంది.

మీ ప్రారంభ గోల్స్ ఏమిటో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు శారీరక శిక్షణ యొక్క మీ ప్రస్తుత స్థాయిని కొంచెం మించిపోయే అవకాశాన్ని సాధించాలనుకుంటే, మీ వర్కౌట్ ప్రణాళిక మీరు ముందు కంటే ఎక్కువ ప్రోత్సహించగలదని నిర్ధారించుకోవాలి.

మీరు అడగవలసిన అనేక ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఎంతకాలం మీరు పెద్ద ఎత్తుల వద్ద ఉంటారో మరియు మీరు ఎంత రోజులు పెరుగుతుందో, మీరు ఏ కొత్త నైపుణ్యాలను (ఉదాహరణకు, ఒక తాడుతో పని చేయడం), ఏ పరికరాలను మీరు శిక్షణ పొందాలి) (ఉదాహరణకు, పిల్లులు మొదలైనవి) మరియు మీరు ఎంత బరువు కలిగి ఉంటారు. ఈ కారకాలు మీరు శిక్షణ అవసరం ఎంత ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ మీరు ఏ సమయంలో పెరుగుతుందో పట్టింపు లేదు - ఎత్తు, పెరుగుదల మరియు కార్డియోగ్రఫీ ముఖ్యమైనవి మరియు పర్వతారోహణ కోసం మీ తయారీలో ఒక ప్రాథమిక భాగం ఉండాలి. అందువల్ల సరైన శారీరక శిక్షణ అవసరమవుతుంది, మీరు ఎక్కువ కాలం పెరగడానికి అనుమతిస్తారు, వేగంగా మరియు బలంగా కదిలి, మీ మార్గంలో భారీగా లోడ్లు బదిలీ మరియు త్వరగా విశ్రాంతిని పునరుద్ధరించడానికి.

అనుభవం లేదా అనుభవం లేని అధిరోహకులకు, ఒక గైడ్ ఎల్లప్పుడూ సిఫారసు చేయబడుతుంది. వారు మీ అధిరోహణ యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని మాత్రమే అందించలేరు, కానీ ప్రాంతం యొక్క మంచి జ్ఞానం కూడా కలిగి ఉంటుంది మరియు మీకు మార్గంలో నావిగేట్ చెయ్యడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక మార్గదర్శితో కూడా, నిరంతర అభ్యాస మోడ్ ఇప్పటికీ అవసరమవుతుంది, ఎందుకంటే మార్గదర్శకాలు మద్దతుగా ఉంటాయి, కానీ అవి మీ కోసం కృషి చేయలేవు.

షెడ్యూల్ శిక్షణ

సాధారణంగా ఎక్కడానికి ముందు 8 వారాల కంటే తక్కువగా సిద్ధం. అయితే, ఇది కూడా Vertex యొక్క సంక్లిష్టత మరియు అధిరోహణ వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కష్టమైన భూభాగాలతో దీర్ఘకాలంగా, మీరు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు, మంచి. ఈ సమయంలో, శిక్షణ యొక్క కఠినమైన గ్రాఫిక్స్ కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం. ఆదర్శవంతంగా, మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామం చేయాలి. అనేక కీలక దశల్లో శిక్షణా షెడ్యూల్ను స్మాష్ చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది:

మొదటి దశ - ఫిట్నెస్

మీ శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశ సాధారణ శారీరక శిక్షణపై దృష్టి పెట్టాలి. అథ్లెట్లు మరియు క్రమం తప్పకుండా పాదాలపై నడిచేవారు, ఈ దశ సాపేక్షంగా సులభం కావచ్చు, మరియు ఇది మీ అంశాలని సర్దుబాటు చేసే విషయం. ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలకు ఉపయోగించని వారికి, ఈ దశ కొత్త పాలనకు అనుగుణంగా మీ శరీరాన్ని తగినంత సమయాన్ని ఇస్తుంది. మీరు హృదయనాళ మరియు మోటారు శిక్షణను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

రెండవ దశ పెరుగుదల కోసం ఒక సాధారణ తయారీ

మీరు కార్డియో మరియు మోటార్ నైపుణ్యాలతో మీ ప్రాథమిక భౌతిక స్థాయిని ఇన్స్టాల్ చేసిన తర్వాత, మీరు మీ శరీరాన్ని పర్వత ప్రాంతాలకు సిద్ధం చేయాలి. సుదీర్ఘ పర్యటనలు మరియు లిఫ్టులు వంటి పర్వతారోహణ కోసం ప్రత్యేక శిక్షణను ఉపయోగించి కొత్త స్థాయికి మీ వ్యాయామాలను పెంచండి. మీ సౌలభ్యం స్థాయిని తనిఖీ చేయడానికి పర్వత నడక మరియు చిన్న శీర్షాలను విస్తృతంగా సరిపోయేలా ప్రయత్నించండి.

మూడవ దశ - ఇలాంటి అంశాలను అభ్యాసం

మూడవ దశలో, మీరు చేయబోతున్న ఒకదానికి సమానంగా ఉన్న లిఫ్టులను మీరు ఆచరించాలి. అంటే అదే వాతావరణ పరిస్థితుల్లో మీరు శిక్షణనివ్వాలని, అదే లోడ్ను తీసుకువెళ్ళండి మరియు మీ ఓర్పును తనిఖీ చేయడానికి చాలా కాలం పడుతుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు - మీరు రష్యాలో ఉన్నట్లయితే, కానీ మీరు ఆల్ప్స్లో, ఉదాహరణకు, వెళ్ళడానికి ప్లాన్ చేస్తే - కానీ అదే పరిస్థితులకు వీలైనంత దగ్గరగా ఒక విచారణను పరీక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

మీ శిక్షణ ప్రణాళికలో ఎనేబుల్ ఏమి

ఒక వారం అనేక సార్లు శిక్షణ భౌతికంగా ఏ శిఖరానికి మీ శరీరం సిద్ధం ఉత్తమ మార్గం. సాధారణ అంశాలతో స్పష్టమైన చార్ట్ యొక్క ఉనికి కూడా మీ మనస్సును రైలు చేస్తుంది, రాబోయే పరీక్ష కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వడం ముఖ్యం, గాయాలు వరకు పునరుద్ధరించడానికి తగినంత సమయాన్ని వదిలివేయడం చాలా ముఖ్యం. సంతులనం కీలకమైనది, కాబట్టి మేము వ్యాయామం ప్రణాళికను కలిగి ఉన్న అవసరాన్ని కూడా నొక్కి చెప్పాము. ఇక్కడ మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన ప్రదేశాలు:

కార్డియో. మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల యొక్క భౌతిక శిక్షణ యొక్క మొత్తం స్థాయిని మెరుగుపరచడం మరియు పర్వత అధిరోహణ కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీరు చేసే శిక్షణ యొక్క మొదటి రకం ఉండాలి. మీ హృదయ స్వింగ్ను తయారు చేసే అనేక ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు మీ శరీరాన్ని ఆక్సిజన్ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. వీటితొ పాటు:

రన్

సైక్లింగ్

ఈత

బెటే జంప్స్

డ్యాన్స్

త్రో

పవర్ వాకింగ్

హైకింగ్

బాక్సింగ్

రోయింగ్

కార్డియో శిక్షణ మీ షెడ్యూల్లో భాగంగా ఉండాలి

విరామం శిక్షణ. మీ అభ్యాసన యొక్క మరొక ముఖ్యమైన భాగం విరామం శిక్షణ. ఈ రకమైన వ్యాయామం హృదయ ప్రయోజనం పెంచుతుంది, మీ హృదయ స్పందన మరియు మీ అనారోబిక్ ప్రవేశాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఉపశమన కాలానికి ప్రత్యామ్నాయ అధిక-తీవ్రత అంశాల వరుసను కలిగి ఉంటుంది.

మిగిలిన ఈ కాలాల్లో, మీరు మీ శక్తిని పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు చిన్న సహాయంతో మొత్తం ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచవచ్చు, కానీ ఇంటెన్సివ్ అంశాలు. అధిరోహకులు కోసం విరామం శిక్షణ ప్రయోజనం వివిధ దూరాలకు పని. ఒక నిర్దిష్ట కాలంలో ప్రదర్శించిన ఈ పద్ధతి శరీరం ద్వారా రక్తం పంపుటకు మీ గుండె యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

బలం మరియు ఓర్పు. ఆల్పైన్ రెండింటికీ, పర్వతారోహణ కోసం, మీరు ఒక బ్యాగ్ యొక్క బ్యాగ్ను ఎదుర్కొంటారు. అందువలన, భారీ లోడ్లు యొక్క ప్రధాన తీవ్రతను తీసుకువెళ్ళే ప్రాంతాల్లో లక్ష్యంగా ఉన్న ఏ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. మీరు మీ ఓర్పును ఎలా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. పర్వత asheams కోసం, మీరు కాళ్లు అన్ని ప్రధాన కండరాలు, అలాగే బెరడు యొక్క కండరాలు పెంచడానికి ఉండాలి. ఆ వశ్యత తక్కువ ముఖ్యం అని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి సాగతీత కూడా రోజువారీ అవసరం. కొన్ని అధిరోహకులు వారి వర్కౌట్ మోడ్కు యోగాను కూడా జోడిస్తారు.

హైకింగ్. ఒక పర్వత అడ్వెంచర్ కోసం సిద్ధమవుతున్న ప్రతి ఒక్కరికీ వివిధ రిలీఫ్లు మరియు వాతావరణ పరిస్థితులకు ఉపయోగించడం తప్పనిసరి. సాధారణ సాదా పర్యటనల మాదిరిగా కాకుండా, పర్వతాలు వివిధ ఎత్తులు వద్ద అనేక సమస్యలను సృష్టించాయి. భూభాగం యొక్క రకం బాగా మారుతుంది, కాబట్టి దేశంలోని వివిధ ప్రాంతాల్లో వివిధ పర్యటనలను ప్లాన్ చేయడం ముఖ్యం. మేము నిర్వహిస్తున్నందున మరింత క్లిష్టమైన ప్రచారాలకు సిద్ధంగా ఉండండి మరియు వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి, వోల్టేజ్ గంటలు మరియు అంచనా ఎత్తు యొక్క దృశ్యం నుండి పైకి ఎక్కడానికి మీ అత్యంత బిజీగా రోజుని ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నించండి.

సాంకేతిక నైపుణ్యాలు / అధిరోహకులు. మీ మోడ్ కూడా క్లైంబింగ్ లేదా పీత, కేబుల్ పని లేదా వివిధ పరికరాలు ఉపయోగించి, సాంకేతిక నైపుణ్యాలు యొక్క అంశంపై దృష్టి పెట్టాలి. పర్వతారోహణ కోసం శక్తి, శక్తి మరియు హృదయ శిక్షణని కలిగి ఉండటం మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ నడవడానికి సులభం కాదు క్లిష్టమైన ప్రాంతాలను అధిగమించడానికి ఎలా. Clutters సంతులనం మెరుగుపరచడానికి మరియు ఈ ముఖ్యమైన అధిరోహణ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

మానసిక శిక్షణ. పర్వతాల కోసం భౌతిక సంసిద్ధతతో పాటు, మీరు కొన్ని మానసిక ఓర్పు కూడా అవసరం. ఇది మీ నిశ్శబ్దం మరియు స్వీయ విశ్వాసం యొక్క సూచిక మరియు విజయం లేదా వైఫల్యం కారణం కావచ్చు. మానసికంగా శిక్షణ ఇచ్చే ఉత్తమ మార్గం, గోల్స్ మరియు లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం, ఫైనల్ మాత్రమే కాకుండా, చిన్న-గోల్స్. చిన్న పనులు మీరు అభ్యాసంలో పల్స్ను ప్రేరేపించడం మరియు నిర్వహించడం మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు త్వరగా విసుగు చెందితే, మీ వ్యాయామం ప్రణాళిక విభిన్నంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు కొన్ని నిర్మాణం కూడా ఉంది. హైకింగ్ కోసం వివిధ స్థలాలను ప్రయత్నించండి, భూభాగం, అభిప్రాయాలు మరియు సంక్లిష్టతను మిళితం చేయండి మరియు మీ అంశాలు మరియు అవుట్డోర్లో మీ అంశాలు మారుతూ ఉంటాయి.