ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਹਾੜੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਿਆਰੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ. ਪਹਾੜ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਇਲਾਕਿਆਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਬਰਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਫਲ ਵਾਈਸੈਂਟ ਲਈ ਤਕਨੀਕੀ ਸਹੂਲਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਪਰ, ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਾੜਿੰਗ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਹੋ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਟ੍ਰੇਲ 'ਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁ-ਦਿਨ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਚੜਾਈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਹਾੜ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ - ਮੁਹਿੰਮ ਅਤੇ ਐਲਪਾਈਨ. ਅਲਪਾਈਨ ਮਾਤਾਨਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉੱਚ-ਵਧੇ ਦਰਬਾਨਾਂ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇਕ ਸਰਲ, ਸਿੱਧੀ ਲਿਫਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮੁਹਿੰਮ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੈਂਪਾਂ ਦੀ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਹਿੰਮ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਰੱਸੀਆਂ ਅਤੇ ਸਥਾਪਨਾ ਕੈਂਪਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਗੇ. ਦੋਵਾਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਲਟੀ-ਡੇਅ ਟ੍ਰਿਪਸ ਲਈ. ਪਰ ਦੋਵਾਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ framework ਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਟਿਲਤਾ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਰਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਿਚ ਰਾਤ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਣਚਾਹੇ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਭਾਰਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
F = ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਚੜਾਈ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਬਰਫ ਦੇ op ਲਾਣਾਂ ਨਾਲ ਅਸਾਨ / ਅਸਾਨ, ਅਤੇ ਗਲੇਸ਼ੀਅਰ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਯਾਤਰਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਿਫਟ ਅਕਸਰ ਰੱਸੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਗਲੇਸ਼ੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ).
ਪੀਡੀ = ਥੋੜਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ: ਕੁਝ ਤਕਨੀਕੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਲੇਸ਼ੀਅਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
AD = ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੁੰਝਲਦਾਰ: ਕੁਝ ਠੰਡਾ ਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਵਧੀਆਂ ਬਰਫ ਦੀਆਂ op ਲਾਣਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ 50%. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਚੰਦਰਮਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ .ੁਕਵਾਂ.
ਡੀ = ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਠੋਸ ਪੱਥਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਰਫ ਜਾਂ ਬਰਫ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਫ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਫ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ.
ਟੀਡੀ = ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਹਾੜ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ, ਮਿਟਾਏ ਗਏ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤਕਨੀਕ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹਾੜਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ .ੁਕਵਾਂ.
ਐਡ = ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ: ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਫਟਾਂ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਟਿਲਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰਸਤਾ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਏਗੀ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਉਚਾਈਆਂ ਤੇ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ), ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤਣਗੇ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਿੱਲੀਆਂ ਆਦਿ) ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦੇ ਹੋ - ਉਚਾਈ, ਉਭਾਰ ਅਤੇ ਖੁਆਪੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਾੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਿਓ.
ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪਹਾੜ ਲਈ, ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਗਿਆਨ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਲਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਰਗ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਤਹਿ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਪੇਚੀਦਗੀ ਅਤੇ ਚੜਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਖਤ ਗ੍ਰਾਫਿਕਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕਈ ਮੁੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਗਹਿਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ, ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ to ਾਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡਿਓਵਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ.
ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਵੱਧਣ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਤਿਆਰੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁ sulection ਲੀ ਪੱਧਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਅਤੇ ਲਿਫਟਾਂ. ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਾੜੀ ਸੈਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ - ਸਮਾਨ ਲਿਫਟਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਹੀ ਲੋਡ ਚੁੱਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਲਾਟਾਂ ਵਿੱਚ, - ਪਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਉਹੀ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਮਰੱਥ ਹੈ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਕਆ outs ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚਾਰਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਟੈਸਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾ ਖਾਓ. ਸੰਤੁਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜਿਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ:
ਕਾਰਡੀਓ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓੋਟ੍ਰਾਂਸਪਅਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਰਨ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਤੈਰਾਕੀ
ਬੈਟਟੋ ਜੰਪ
ਡਾਂਸ
ਰੱਸੀ
ਸ਼ਕਤੀ ਸੈਰ
ਹਾਈਕਿੰਗ
ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ
ਰੋਇੰਗ
ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਅਰਾਮ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ energy ਰਜਾ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ. ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵਧਾਏਗੀ.
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ. ਦੋਨੋਂ ਅਲਪਾਈਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬੈਗ ਦਾ ਇਕ ਥੈਲਾ ਸਹਿਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਜੋ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਾੜੀ ਅਸੀਮੇਜ਼ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੱਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਚੜਾਈ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਈਕਿੰਗ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਾਹਤ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਾੜੀ ਸਾਹਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਮੈਦਾਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਹਾੜ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਚਾਈਆਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਲਾਕਿਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਬੈਕਪੈਕ, ਵੋਲਟੇਜ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਅਗਾਮੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤਕਨੀਕੀ ਹੁਨਰ / ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਡ ਤਕਨੀਕੀ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪਹਿਲੂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਚੜਾਈ ਜਾਂ ਕਰੈਬ, ਕੇਬਲ ਕੰਮ ਜਾਂ ਕਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਹਾੜਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ, ਬਿਜਲੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗੜਬੜ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੜਾਈ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ. ਪਹਾੜਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਧੀਰਜ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਮਿਨੀ-ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ ਯੋਜਨਾ ਵਿਭਿੰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਕੋਈ structure ਾਂਚਾ ਵੀ ਹੈ. ਹਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਾਤਰਾਂ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਖ ਕਰੋ.