Metunten-Meditation ass eng Aart Buddhistescher Mëschung, déi Dausende vu Joeren praktizéiert goufen. Als Palei hunn enk no verbonne Sensekroocheitung an deem d'Awunner vun der Sensioun, heescht e positiv Energie a Frëndschaft "besséiert Iech eng aner Leit. Mir verstinn d'Virdeeler vun dëser Praxis an erkläert wéi ech meditéieren.
Features "Metet"
Den Zweck vun dëser antik Villfalt vun der Meditatioun ass d'Frëndlechkeet ze erhéijen am Bezuch op all Leit ronderëm Iech. Et hëlleft negativ Emotiounen ze kontrolléieren an se lass ze ginn. Wéi aner Aarte vu Meditementer, dës Praxis ass nëtzlech fir mental a kierperlech Gesondheet. Technik enthält d'Widderhuelung vu positive Phrasen fir sech selwer an anerer ze zielen. Dëst ze maachen, et ass noutwendeg fir d'Wierder ze stëmmen ausdréckt gutt Virsätz. Hei sinn ongeféier Wënsch: "Loosst ech glécklech a gesond" oder "loosse mir sécher sinn, fräi vu Leiden."
Meditatioun hëlleft beim Stress ze këmmeren
Foto: Onsécher.com.
Wéi dës Zort Meditatioun ënnerscheet sech vun aneren
Éischtens, Mette-Meditatioun dréit op e gesonde Gefill vu Selbstgebai An. Fir aner Leit ze gär hunn, musst Dir fir d'éischt huelen an Iech selwer gär hunn. Dës Praxis wäert hëllefen mat Onsécherheet an exzessiv Selbstkritik ze këmmeren. Den zweete Virdeel - d'"Metot" läscht Stress an verbessert d'Stëmmung: e Gefill vun der Dankbarkeet erhéicht de Gefill vun Zefriddenheet mam Liewen.
Reegelméisseg Praxis reduzéiert kierperlech Schmerz. Den emotionalen Zoustand beaflosst direkt d'Tolerabilitéit vu Péng. A wann negativ Emotiounen de Schmerzdréimung reduzéieren, dann ass positiven de Géigendeel Effekt.
Meditatioun verlängert d'Liewen. Telomer - DNA Strukturen op den Enden vun Chromosome schützen genetesch Informatioun - mat Alter méi kuerz. Biologesch Alterung fänkt un, a chronesche Stress nëmmen dat irreversiblen Prozess upassen. Déi Leit déi ëmmer eng gutt Stëmmung hunn an eng positiv Haltung, kuckt normalerweis méi jonk.
Schlussendlech Mett-Meditatioun dréit fir d'Sozialverbindunge ze verstäerken An. Gutt Wënsch um Ënnerbewosstsinn beaflossen den Denken an d'Perceptioun vun der Ëmgéigend Welt. Wa mir zefridden sinn mat Iech selwer ass méi einfach fir eis aner Leit ze huelen.
Fir meditéieren, wielt eng passend Plaz fir op Är Gefiller ze fokusséieren.
Foto: Onsécher.com.
Wéi eng Praxis ze féieren
Wielt eng Plaz wou keen alles distractéiert, follegt dës Schrëtt:
1. Sëtzt an enger komfortabeler Haltung. Maacht d'Aen zou. Lues, ootmen déif duerch d'Nues, exhaléiert duerch de Mond. Fuert weider gläichméisseg ootmen op engem prakteschen Tempo.
2. Fokusséiert op Ärem Otem. Stellt Iech vir wéi de Kierper mat Sauerstoff gesättert ass. Fokusséiert op Häerzschlag.
3. Wielt e gudden, positive Saz. Adress d'Wënsch Iech selwer. Roueg widderholl Wierder, realiséieren hir Bedeitung. Sidd net decouragéiert wann Dir op eemol komm sidd, gitt just zréck an den Auszuch vum Ausdrock (Dir kënnt et änneren).
4. Denkt elo un Är Famill, Frënn. Dir kënnt eng Persoun ofginn, e puer oder direkt all zesummen. Adress un hinnen déiselwecht Wonsch. Realiséiert d'Bedeitung vu Wierder, denkt un wat Dir fillt.
5. Fuert weider mat dëse Wierder ze widderhuelen andeems Dir d'Verbindung vun den Adressen, Bekannten an déi, déi Dir net gär hutt. Huelt Är Emotiounen, och wa se negativ sinn. Widderhuelen de Saz bis Dir Iech fillt wéi negativ Emotiounen déi ugefaang hunn ze schwaache.