Metta-hugleiðsla er eins konar búddisma hugleiðslu, sem var stunduð þúsundir ára. Á Pali, náið tengdur við sanskrít tungumálið, þar sem íbúar Norður-Indlands sögðu einu sinni - "METT" þýðir jákvæð orka og góðvild gagnvart öðru fólki. Við skiljum ávinninginn af þessari æfingu og útskýrið hvernig á að hugleiða.
Eiginleikar "METT"
Tilgangur þessarar fornu fjölbreytni hugleiðslu er að hækka góðvild í tengslum við alla í kringum þig. Það hjálpar til við að stjórna neikvæðum tilfinningum og losna við þau. Eins og aðrar gerðir hugleiðslu er þetta starf gagnlegt fyrir andlega og líkamlega heilsu. Tækni felur í sér endurtekningu jákvæðra setningar sem miða að sjálfum sér og öðrum. Til að gera þetta er nauðsynlegt að þagga atkvæði orð sem tjá góða fyrirætlanir. Hér eru áætlaðar óskir: "Látum ég vera hamingjusamur og heilbrigður" eða "látið við vera örugg, laus við þjáningar."
Hugleiðsla hjálpar til við að takast á við streitu
Mynd: Unsplash.com.
En þessi tegund hugleiðslu er frábrugðin öðrum
Fyrst af öllu, Mette-hugleiðsla stuðlar að heilbrigðu tilfinningu um sjálfbyggingu . Til að elska annað fólk þarftu fyrst að taka og elska sjálfan þig. Þessi æfing mun hjálpa til við að takast á við óvissu og óhóflega sjálfsskoðun. Annað kostur - "Metta" fjarlægir streitu og bætir skapið: þakklæti eykur tilfinningu fyrir ánægju með lífið.
Regluleg æfing dregur úr líkamlegum sársauka. Tilfinningalegt ástand hefur bein áhrif á þolgæði sársauka. Og ef neikvæðar tilfinningar draga úr sársaukaþröskuldinni, þá hefur jákvæð áhrif á hið gagnstæða áhrif.
Hugleiðsla lengir lífið. Telomers - DNA mannvirki við endann litninga sem vernda erfðaupplýsingar - með aldri verða styttri. Líffræðileg öldrun hefst og langvarandi streita hraðar aðeins þessari óafturkræfu ferli. Þeir sem alltaf hafa gott skap og jákvætt viðhorf, líta venjulega yngri.
Loksins, Mett-hugleiðsla stuðlar að því að styrkja félagslegar tengingar . Góðar óskir á undirmeðvitundinni hafa áhrif á hugsunina og skynjun umhverfis heimsins. Þegar við erum ánægð með sjálfan þig verður auðveldara fyrir okkur að taka og skilja annað fólk.
Til að hugleiða skaltu velja viðeigandi stað til að einbeita sér að tilfinningum þínum.
Mynd: Unsplash.com.
Hvernig á að framkvæma æfingu
Veldu stað þar sem enginn mun afvegaleiða neitt, þá fylgdu þessum skrefum:
1. Setjið í þægilegri líkamsstöðu. Lokaðu augunum. Hægt, andaðu djúpt í gegnum nefið, anda út í gegnum munninn. Haltu áfram jafnt að anda á þægilegan hraða.
2. Leggðu áherslu á andann þinn. Ímyndaðu þér hvernig líkaminn er mettuð með súrefni. Leggðu áherslu á hjartslætti.
3. Veldu góða, jákvæða setningu. Takast á við óskir sjálfur. Silently endurtaka orð, átta sig á merkingu þeirra. Ekki vera hugfallin ef þú komst skyndilega í burtu, farðu bara aftur í reifressor setningarinnar (þú getur breytt því).
4. Hugsaðu nú um fjölskyldu þína, vini. Þú getur sent inn einn, nokkra eða strax allt saman. Heimilisfang til þeirra sömu ósk. Átta sig á merkingu orða, hugsa um það sem þér líður.
5. Haltu áfram að endurtaka þessi orð með því að tengja við heimilisföngin þegar nágranna, kunningja og þá sem þér líkar ekki. Taktu tilfinningar þínar, jafnvel þótt þau séu neikvæð. Endurtaktu setninguna þar til þú finnur hvernig neikvæðar tilfinningar fóru að veikjast.