Metta-meditation adalah sejenis meditasi Buddhis, yang dipraktikkan ribuan tahun. Pada Pali, terkait erat dengan bahasa Sanskerta, di mana penduduk India utara pernah berkata - "Mett" berarti energi positif dan kebaikan terhadap orang lain. Kami memahami manfaat dari praktik ini dan menjelaskan cara bermeditasi.
Fitur "Mett"
Tujuan dari berbagai macam meditasi kuno ini adalah untuk meningkatkan kebaikan dalam kaitannya dengan semua orang di sekitar Anda. Ini membantu mengendalikan emosi negatif dan menyingkirkannya. Seperti jenis meditasi lainnya, praktik ini berguna untuk kesehatan mental dan fisik. Teknik mencakup pengulangan frasa positif yang ditujukan pada diri mereka sendiri dan orang lain. Untuk melakukan ini, perlu untuk diam-diam memilih kata-kata yang mengekspresikan niat baik. Berikut ini adalah perkiraan keinginan: "Biarkan saya bahagia dan sehat" atau "Biarkan kita aman, bebas dari penderitaan."
Meditasi membantu mengatasi stres
Foto: unsplash.com.
Dari jenis meditasi ini berbeda dari yang lain
Pertama tama, Mette-meditasi berkontribusi pada rasa sehat yang sehat . Untuk mencintai orang lain, pertama-tama Anda perlu mengambil dan mencintai diri sendiri. Praktek ini akan membantu mengatasi ketidakpastian dan kritik-diri yang berlebihan. Keuntungan kedua - "Metta" menghilangkan stres dan meningkatkan mood: rasa terima kasih meningkatkan rasa kepuasan dengan kehidupan.
Praktek Reguler Mengurangi Nyeri Fisik. Negara emosional secara langsung mempengaruhi tolerabilitas rasa sakit. Dan jika emosi negatif mengurangi ambang rasa sakit, maka positif memiliki efek sebaliknya.
Meditasi memperpanjang hidup. Telomer - Struktur DNA di ujung kromosom yang melindungi informasi genetik - dengan usia menjadi lebih pendek. Penuaan biologis dimulai, dan stres kronis hanya mempercepat proses ireversibel ini. Orang-orang yang selalu memiliki suasana hati yang baik dan sikap positif, biasanya terlihat lebih muda.
Akhirnya, Mett-meditasi berkontribusi untuk memperkuat koneksi sosial . Harapan baik pada tingkat bawah sadar mempengaruhi pemikiran dan persepsi dunia sekitarnya. Ketika kita puas dengan diri sendiri, menjadi lebih mudah bagi kita untuk mengambil dan memahami orang lain.
Untuk bermeditasi, pilih tempat yang cocok untuk fokus pada perasaan Anda.
Foto: unsplash.com.
Cara Melakukan Praktek
Pilih tempat di mana tidak ada yang akan mengalihkan perhatian apa pun, maka ikuti langkah-langkah ini:
1. Duduklah dalam postur yang nyaman. Tutup matamu. Perlahan, bernafas dalam-dalam melalui hidung, buang napas melalui mulut. Lanjutkan bernafas secara merata dengan kecepatan yang nyaman.
2. Fokus pada napas Anda. Bayangkan bagaimana tubuh jenuh dengan oksigen. Fokus pada detak jantung.
3. Pilih frasa yang baik dan positif. Mengatasi keinginan sendiri. Kata-kata berulang diam-diam, menyadari maknanya. Jangan berkecil hati jika Anda tiba-tiba pergi, kembali ke refresor frasa (Anda dapat mengubahnya).
4. Sekarang pikirkan keluarga Anda, teman-teman. Anda dapat mengirimkan satu orang, beberapa atau segera bersama-sama. Alamat untuk mereka keinginan yang sama. Sadari arti kata-kata, pikirkan tentang apa yang Anda rasakan.
5. Terus ulangi kata-kata ini dengan menghubungkan ke alamat yang sudah tetangga, kenalan dan mereka yang tidak suka. Ambil emosi Anda, bahkan jika mereka negatif. Ulangi frasa sampai Anda merasakan betapa negatifnya emosi mulai melemah.