Metta-Meditation- ը բուդդայական խորհրդատվության մի տեսակ է, որը կիրառում էր հազարավոր տարիներ: Պալիում, սանսկրիտի լեզվով սերտորեն կապված, որի ժամանակ Հյուսիսային Հյուսիսային Հյուսիսային բնակիչները մեկ անգամ ասում էին. «Մետը» նշանակում է դրական էներգիա եւ բարություն այլ մարդկանց նկատմամբ: Մենք հասկանում ենք այս պրակտիկայի առավելությունները եւ բացատրում, թե ինչպես խորհել:
Առանձնահատկություններ «Մետ»
Մեդիտացիայի այս հին բազմազանության նպատակը ձեր շրջապատի բոլոր մարդկանց հետ կապված բարության բարձրացումն է: Այն օգնում է վերահսկել բացասական հույզերը եւ ազատվել դրանցից: Մեդիտացիաների այլ տեսակների նման, այս պրակտիկան օգտակար է մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության համար: Տեխնիկան ներառում է իրենց եւ այլոց ուղղված դրական արտահայտությունների կրկնությունը: Դա անելու համար անհրաժեշտ է լուռ քվեարկել լավ մտադրություններ արտահայտող բառեր: Ահա մոտավոր ցանկություններ. «Թող ես երջանիկ եւ առողջ լինեմ» կամ «թող մենք ապահով լինենք տառապանքներից»:
Մեդիտացիան օգնում է հաղթահարել սթրեսը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Քան այս տեսակի մեդիտացիան տարբերվում է ուրիշներից
Նախ եւ առաջ, Mett- ի մեդիտացիան նպաստում է առողջության առողջության զգացողությանը , Որպեսզի սիրեն այլ մարդկանց, նախ պետք է ինքներդ ձեզ տանի եւ սիրեք: Այս պրակտիկան կօգնի հաղթահարել անորոշությունը եւ չափազանց մեծ ինքնաքննադատությունը: Երկրորդ առավելությունը `« Մետտան »հեռացնում է սթրեսը եւ բարելավում տրամադրությունը. Երախտագիտության զգացումը մեծացնում է կյանքի բավարարվածության զգացումը:
Պարբերաբար պրակտիկան նվազեցնում է ֆիզիկական ցավը: Հուզական վիճակը ուղղակիորեն ազդում է ցավի հանդուրժողականության վրա: Եվ եթե բացասական հույզերը նվազեցնում են ցավի շեմն, ապա դրականը հակառակ ազդեցությունն է ունենում:
Մեդիտացիան երկարացնում է կյանքը: Telomers - ԴՆԹ-ի կառույցները `քրոմոսոմների ծայրերում, որոնք պաշտպանում են գենետիկական տեղեկատվությունը, տարիքով ավելի կարճ են դառնում: Սկսվում է կենսաբանական ծերացումը, եւ քրոնիկ սթրեսը միայն արագացնում է այս անդառնալի գործընթացը: Այն մարդիկ, ովքեր միշտ ունեն լավ տրամադրություն եւ դրական վերաբերմունք, սովորաբար ավելի երիտասարդ են թվում:
Վերջապես, Մետ Մեդիտացիան նպաստում է սոցիալական կապերի ամրապնդմանը , Ենթագիտակցական մակարդակում բարեմաղթանքները ազդում են շրջակա աշխարհի մտածողության եւ ընկալման վրա: Երբ մենք գոհ ենք ինքներդ ձեզանից, մեզ համար ավելի դյուրին է դառնում այլ մարդկանց վերցնել եւ հասկանալ:
Մտածելու համար ընտրեք հարմար տեղ `ձեր զգացմունքների վրա կենտրոնանալու համար:
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ինչպես իրականացնել պրակտիկա
Ընտրեք մի տեղ, որտեղ ոչ ոք ոչինչ չի շեղելու, ապա հետեւեք այս քայլերին.
1. Նստեք հարմարավետ կեցվածքով: Փակիր քո աչքերը. Դանդաղորեն շնչեք քթի միջով, արտաշնչեք բերանով: Շարունակեք հավասարապես շնչել հարմար տեմպերով:
2. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Պատկերացրեք, թե ինչպես է մարմինը հագեցած թթվածնով: Կենտրոնացեք սրտի բաբախում:
3. Ընտրեք լավ, դրական արտահայտություն: Հասցեք ձեզ մաղթանքներին: Լուռ կրկնել բառերը, գիտակցեք դրանց իմաստը: Մի հուսահատվեք, եթե հանկարծ հեռանաք, պարզապես վերադառնաք հաղորդագրության հետ կապված արտահայտող (կարող եք այն փոխել):
4. Հիմա մտածեք ձեր ընտանիքի, ընկերների մասին: Կարող եք մեկ անձ, մի քանի կամ անմիջապես բոլորին ներկայացնել: Հասցե նրանց նույն ցանկությունը: Իրականացրեք բառերի իմաստը, մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում:
5. Շարունակեք կրկնել այս բառերը `միանալով արդեն հարեւաններին, ծանոթներին եւ նրանց, ովքեր ձեզ դուր չեն գալիս: Վերցրեք ձեր հույզերը, նույնիսկ եթե դրանք բացասական են: Կրկնեք արտահայտությունը, մինչեւ չզգաք, թե ինչպես են սկսվել բացասական հույզերը թուլանալ: