મેટ્ટા-મેડિટેશન એ એક પ્રકારનો બૌદ્ધ ધ્યાન છે, જે હજારો વર્ષોનો અભ્યાસ કરે છે. પાલી પર, સંસ્કૃત ભાષા સાથે નજીકથી જોડાયેલ છે, જેમાં ઉત્તર ભારતના રહેવાસીઓએ એક વખત કહ્યું હતું કે - "મેટ્ટ" નો અર્થ અન્ય લોકો પ્રત્યે હકારાત્મક ઊર્જા અને દયા છે. અમે આ પ્રથાના લાભો સમજીએ છીએ અને ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે સમજાવું છું.
લક્ષણો "મેટ્ટ"
આ પ્રાચીન વિવિધ ધ્યાનનો હેતુ તમારા આસપાસના બધા લોકોના સંબંધમાં દયા વધારવાનો છે. તે નકારાત્મક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અને તેમને છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે. અન્ય પ્રકારના ધ્યાનની જેમ, આ પ્રથા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપયોગી છે. તકનીકીમાં પોતાને અને અન્ય લોકોના હેતુથી હકારાત્મક શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન શામેલ છે. આ કરવા માટે, સારા ઇરાદા વ્યક્ત કરતા ચૂપચાપ મત આપવાની જરૂર છે. અહીં અંદાજિત શુભેચ્છાઓ છે: "હું ખુશ છું અને તંદુરસ્ત છું" અથવા "આપણે સલામત હોઈએ, દુઃખથી મુક્ત કરીએ."
ધ્યાન તણાવ સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે
ફોટો: unsplash.com.
આ પ્રકારના ધ્યાન કરતાં બીજાઓથી અલગ છે
સૌ પ્રથમ, મેટ્ટે-મેડિટેશન સ્વ-નિર્માણની તંદુરસ્ત સમજમાં ફાળો આપે છે . અન્ય લોકોને પ્રેમ કરવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ તમારે પોતાને પ્રેમ કરવો અને પ્રેમ કરવાની જરૂર છે. આ પ્રથા અનિશ્ચિતતા અને અતિશય આત્મ-ટીકા સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરશે. બીજો ફાયદો - "મેટ્ટા" તણાવને દૂર કરે છે અને મૂડમાં સુધારો કરે છે: કૃતજ્ઞતાની ભાવના જીવન સાથે સંતોષની ભાવના વધારે છે.
નિયમિત પ્રેક્ટિસ શારીરિક પીડા ઘટાડે છે. ભાવનાત્મક રાજ્ય પીડાને સહનશીલતાને અસર કરે છે. અને જો નકારાત્મક લાગણીઓ પીડા થ્રેશોલ્ડને ઘટાડે છે, તો હકારાત્મક અસર વિરુદ્ધ અસર કરે છે.
ધ્યાન જીવન લંબાય છે. ટેલમર્સ - રંગસૂત્રોના અંતમાં ડીએનએ માળખાં આનુવંશિક માહિતીને સુરક્ષિત કરે છે - ઉંમરથી ટૂંકા બની જાય છે. જૈવિક વૃદ્ધત્વ શરૂ થાય છે, અને ક્રોનિક તાણ માત્ર આ અપ્રગટ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. તે લોકો જે હંમેશા સારા મૂડ અને હકારાત્મક વલણ ધરાવે છે, તે સામાન્ય રીતે જુવાન જુએ છે.
છેલ્લે, મેટ્ટ-મેડિટેશન સામાજિક જોડાણોને મજબૂત કરવા માટે ફાળો આપે છે . અવ્યવસ્થિત સ્તર પરની શુભેચ્છાઓ આજુબાજુના વિશ્વની વિચારસરણી અને ખ્યાલને અસર કરે છે. જ્યારે અમે તમારી સાથે સંતુષ્ટ છીએ, ત્યારે આપણા માટે અન્ય લોકોને સમજવું અને સમજવું તે વધુ સરળ બને છે.
ધ્યાન આપવા માટે, તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે યોગ્ય સ્થાન પસંદ કરો.
ફોટો: unsplash.com.
પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી
તે સ્થાન પસંદ કરો જ્યાં કોઈ પણ કંઇપણ વિચલિત કરશે નહીં, પછી આ પગલાં અનુસરો:
1. આરામદાયક મુદ્રામાં બેસો. તમારી આંખો બંધ કરો. ધીમે ધીમે, નાક દ્વારા ઊંડાણપૂર્વક શ્વાસ લો, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. અનુકૂળ ગતિએ સમાન રીતે શ્વાસ ચાલુ રાખો.
2. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કલ્પના કરો કે શરીર ઓક્સિજન સાથે કેવી રીતે સંતૃપ્ત છે. હાર્ટબીટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
3. એક સારું, હકારાત્મક શબ્દસમૂહ પસંદ કરો. પોતાને ઇચ્છાઓ સરનામું. શાંતિથી શબ્દો પુનરાવર્તન કરો, તેમના અર્થને સમજાવો. જો તમે અચાનક જશો તો નિરાશ થશો નહીં, ફક્ત શબ્દસમૂહના રેફ્રેસર પર પાછા ફરો (તમે તેને બદલી શકો છો).
4. હવે તમારા કુટુંબ, મિત્રો વિશે વિચારો. તમે એક વ્યક્તિ, થોડા અથવા તરત જ એકસાથે સબમિટ કરી શકો છો. તેમને સમાન ઇચ્છાને સરનામું. શબ્દોનો અર્થ સમજવો, તમને જે લાગે છે તેના વિશે વિચારો.
5. પહેલાથી પડોશીઓ, પરિચિતો અને તમને પસંદ ન કરતા તે સરનામાંને કનેક્ટ કરીને આ શબ્દોને પુનરાવર્તિત કરવાનું ચાલુ રાખો. જો તેઓ નકારાત્મક હોય તો પણ તમારી લાગણીઓ લો. જ્યાં સુધી તમે ન અનુભવો કે કેવી રીતે નકારાત્મક લાગણીઓ નબળી પડી ન જાય ત્યાં સુધી શબ્દસમૂહને પુનરાવર્તિત કરો.