Metta-Meditation é unha especie de meditación budista, que foi practicada miles de anos. En Pali, estreitamente relacionado coa linguaxe sánscrito, no que os habitantes do norte da India dixeron unha vez: "Mett" significa enerxía positiva e bondade cara a outras persoas. Entendemos os beneficios desta práctica e explicamos como meditar.
Características "Mett"
O obxectivo desta antiga variedade de meditación é elevar a bondade en relación a todas as persoas ao seu redor. Axuda a controlar emocións negativas e desfacerse deles. Do mesmo xeito que outros tipos de meditacións, esta práctica é útil para a saúde mental e física. A técnica inclúe a repetición de frases positivas dirixidas a si mesmos e a outros. Para iso, é necesario silenciar as palabras que expresen boas intencións. Aquí están os desexos aproximados: "Deixe que sexa feliz e saudable" ou "deixe estar seguro, libre de sufrimento".
A meditación axuda a manexar o estrés
Foto: Unstlash.com.
Que este tipo de meditación difire doutros
Primeiro de todo, A meditación de Mette contribúe a un sentido saudable de auto-construción .. Para amar a outras persoas, primeiro debes tomar e amar a ti mesmo. Esta práctica axudará a xestionar a incerteza e a excesiva autocrítica. A segunda vantaxe: a "METTA" elimina o estrés e mellora o humor: unha sensación de gratitude aumenta a sensación de satisfacción coa vida.
A práctica regular reduce a dor física. O estado emocional afecta directamente a tolerabilidade da dor. E se as emocións negativas reducen o limiar de dor, entón positivo ten o efecto contrario.
A meditación prolonga a vida. Telómeros - estruturas de ADN nos extremos dos cromosomas que protexen a información xenética - coa idade se fan máis curtas. O envellecemento biolóxico comeza, e a tensión crónica só acelera este proceso irreversible. Aquelas persoas que sempre teñen un bo humor e unha actitude positiva, normalmente parecen máis novos.
Finalmente, A meditación de Mett contribúe a fortalecer as conexións sociais .. Os bos desexos no nivel subconsciente afectan o pensamento e a percepción do mundo circundante. Cando estamos satisfeitos con vostede mesmo, faise máis doado para nós tomar e comprender outras persoas.
Para meditar, elixe un lugar axeitado para concentrarse nos teus sentimentos.
Foto: Unstlash.com.
Como realizar unha práctica
Seleccione un lugar onde ninguén vai distraer nada, entón siga estes pasos:
1. Sente-se nunha postura cómoda. Pecha os teus ollos. Lentamente, respire profundamente polo nariz, exhala pola boca. Continúe respirando uniformemente a un ritmo conveniente.
2. Concéntrase na respiración. Imaxina como o corpo está saturado con osíxeno. Concéntrase no latido do corazón.
3. Seleccione unha frase boa e positiva. Diríxase aos desexos a ti mesmo. Repita as palabras silenciosas, dáse conta do seu significado. Non te desanimes se de súpeto se afasta, só volva ao refresso da frase (podes cambialo).
4. Agora pensa na túa familia, amigos. Pode enviar unha persoa, algúns ou inmediatamente todos xuntos. Enderezo a eles o mesmo desexo. Entender o significado das palabras, pensar sobre o que sente.
5. Continuar a repetir estas palabras conectándose ás direccións xa veciños, coñecidos e aqueles que non lle gustan. Tire as túas emocións, aínda que sexan negativas. Repita a frase ata que sentes como as emocións negativas comezaron a debilitarse.