METTA-MEDITATION est une sorte de méditation bouddhiste, qui a été pratiquée des milliers d'années. Sur Pali, étroitement liée à la langue sanscrite, dans laquelle les habitants de l'Inde du Nord ont annoncé - "METT" signifie une énergie et une gentillesse positives envers les autres personnes. Nous comprenons les avantages de cette pratique et nous expliquons comment méditer.
Caractéristiques "Mett"
L'objectif de cette ancienne variété de méditation est d'élever la gentillesse par rapport à toutes les personnes qui vous entourent. Cela aide à contrôler les émotions négatives et à s'en débarrasser. Comme d'autres types de méditations, cette pratique est utile pour la santé mentale et physique. La technique comprend la répétition de phrases positives destinées à elles-mêmes et à d'autres. Pour ce faire, il est nécessaire de voter silencieusement des mots exprimant de bonnes intentions. Voici des souhaits approximatifs: "Que je sois heureux et en bonne santé" ou "Laissons-nous être en sécurité, sans souffrance."
La méditation aide à faire face au stress
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Que ce type de méditation diffère des autres
D'abord, Les méttes-méditation contribuent à un sentiment sain de l'auto-construction . Afin d'aimer les autres personnes, vous devez d'abord prendre et vous aimer. Cette pratique aidera à faire face à l'incertitude et à une auto-critique excessive. Le deuxième avantage - le "METTA" supprime le stress et améliore l'ambiance: un sentiment de gratitude augmente le sentiment de satisfaction à la vie.
La pratique régulière réduit la douleur physique. L'état émotionnel affecte directement la tolérabilité de la douleur. Et si les émotions négatives réduisent le seuil de douleur, alors positifs ont l'effet inverse.
La méditation prolonge la vie. Telomers - Structures d'ADN aux extrémités des chromosomes protégeant les informations génétiques - avec l'âge deviennent plus courtes. Le vieillissement biologique commence et le stress chronique ne accélère que ce processus irréversible. Ces personnes qui ont toujours une bonne humeur et une attitude positive, semblent généralement plus jeunes.
Pour terminer, MetT-Méditation contribue au renforcement des connexions sociales . Les bons voeux au niveau subconscient affectent la pensée et la perception du monde environnant. Lorsque nous sommes satisfaits de vous-même, cela devient plus facile pour nous de prendre et de comprendre d'autres personnes.
Pour méditer, choisissez un endroit approprié pour vous concentrer sur vos sentiments.
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Comment mener une pratique
Sélectionnez un endroit où personne ne distraire rien, puis procédez comme suit:
1. Asseyez-vous dans une posture confortable. Ferme tes yeux. Lentement, respirez profondément à travers le nez, expirez à travers la bouche. Continuez à respirer uniformément à un rythme pratique.
2. Concentrez-vous sur votre respiration. Imaginez comment le corps est saturé d'oxygène. Concentrez-vous sur le rythme cardiaque.
3. Sélectionnez une bonne phrase positive. Adressez-vous les souhaits vous-même. Répétez les mots silencieusement, réalisez leur signification. Ne vous découragez pas si vous vous échappez soudainement, retournez simplement au recouvrement de la phrase (vous pouvez le changer).
4. Pensez maintenant à votre famille, à vos amis. Vous pouvez soumettre une personne, quelques-uns ou immédiatement tous ensemble. Adresse à eux le même souhait. Réalisez le sens des mots, pensez à ce que vous ressentez.
5. Continuez à répéter ces mots en se connectant aux adresses déjà voisins, connaissances et celles que vous n'aimez pas. Prenez vos émotions, même si elles sont négatives. Répétez la phrase jusqu'à ce que vous sentais à quel point les émotions négatives ont commencé à s'affaiblir.