Metta Meditation نوعی مدیتیشن بودایی است که هزاران سال را تمرین می کرد. در Pali، نزدیک به زبان سانسکریت، که در آن ساکنان شمال هند یک بار گفتند - "مترت" به معنی انرژی مثبت و مهربانی نسبت به دیگران است. ما مزایای این عمل را درک می کنیم و توضیح می دهیم که چگونه باید تفکر کنیم.
ویژگی های "مترت"
هدف از این گونه های قدیم مدیتیشن، افزایش مهربانی در رابطه با همه افراد اطراف شماست. این به کنترل احساسات منفی کمک می کند و از آنها خلاص می شود. مانند سایر انواع مدیتیشن ها، این عمل برای سلامت روانی و جسمی مفید است. تکنیک شامل تکرار عبارات مثبت به خود و دیگران است. برای انجام این کار ضروری است که کلمات را به صراحت بیان کنیم که اهداف خوب را بیان می کنند. در اینجا آرزوهای تقریبی وجود دارد: "اجازه دهید خوشحالم و سالم باشم" یا "اجازه دهید ما امن، آزاد از درد و رنج".
مدیتیشن به مقابله با استرس کمک می کند
عکس: unsplash.com
از این نوع مدیتیشن از دیگران متفاوت است
اول از همه، Mette-Meditation به احساس سالم خود ساختن کمک می کند . به منظور دوست داشتن دیگران، ابتدا باید خود را بپذیرید و خودتان را دوست داشته باشید. این عمل به مقابله با عدم قطعیت و انتقاد بیش از حد خود کمک خواهد کرد. مزیت دوم - "متا" استرس را حذف می کند و خلق و خوی را بهبود می بخشد: حس قدردانی احساس رضایت از زندگی را افزایش می دهد.
تمرین منظم باعث کاهش درد فیزیکی می شود. حالت عاطفی به طور مستقیم بر تحمل درد تاثیر می گذارد. و اگر احساسات منفی آستانه درد را کاهش می دهد، پس مثبت اثر متفاوتی دارد.
مدیتیشن طولانی زندگی است Telomers - ساختارهای DNA در انتهای کروموزوم ها محافظت از اطلاعات ژنتیکی - با سن کوتاه تر می شود. پیری بیولوژیکی شروع می شود و استرس مزمن فقط این روند غیرقابل برگشت را افزایش می دهد. کسانی که همیشه خلق و خوی خوبی دارند و نگرش مثبت دارند، معمولا جوانتر می شوند.
سرانجام، Mett-Meditation کمک می کند تا تقویت اتصالات اجتماعی . خواسته های خوب در سطح ناخودآگاه بر تفکر و درک جهان اطراف تاثیر می گذارد. هنگامی که ما با خودمان راضی هستیم، برای ما راحت تر می شود و دیگران را درک می کنیم.
برای مدیتیشن، یک مکان مناسب را برای تمرکز بر احساسات خود انتخاب کنید.
عکس: unsplash.com
نحوه انجام یک عمل
یک مکان را انتخاب کنید که هیچ کس چیزی را منحرف نخواهد کرد، سپس این مراحل را دنبال کنید:
1. نشستن در یک موقعیت راحت. چشمانت را ببندید به آرامی، عمیقا نفس بکشید، از طریق دهان بیرون بیایید. ادامه به طور مساوی در یک سرعت راحت نفس بکشید.
2. تمرکز بر نفس خود را. تصور کنید که چگونه بدن با اکسیژن اشباع شده است. تمرکز بر ضربان قلب
3. یک عبارت خوب و مثبت را انتخاب کنید. به خواسته های خود توجه کنید. به طور صحیح کلمات را تکرار کنید، معنی خود را تحقق بخشید. اگر ناگهان از بین برود، دلسرد نشوید، فقط به بازنشستگی این عبارت بازگردید (می توانید آن را تغییر دهید).
4. در حال حاضر در مورد خانواده خود، دوستان فکر کنید. شما می توانید یک نفر، چند یا بلافاصله با هم بفرستید. به آنها احترام بگذارید. معنی کلمات را درک کنید، فکر کنید که چه احساسی دارید.
5. ادامه این کلمات را با اتصال به آدرس ها در حال حاضر همسایگان، آشنایان و کسانی که دوست ندارند، تکرار کنید. احساسات خود را، حتی اگر آنها منفی باشند. این عبارت را تکرار کنید تا زمانی که احساسات منفی را کاهش دهید.