Metta-meditazioa budista meditazio moduko bat da, milaka urtetan praktikatzen zena. Pali-n, Sanskrit hizkuntzarekin oso lotuta dago. Indiako iparraldeko biztanleek behin esan zuten "Mett" beste pertsonekiko energia eta adeitasun positiboa esan nahi du. Praktika honen abantailak ulertzen ditugu eta nola meditatu azaldu.
Ezaugarriak "mett"
Antzinako meditazio barietate honen xedea inguruko pertsona guztiei dagokienez adeitasuna igotzea da. Emozio negatiboak kontrolatzen eta kentzen laguntzen du. Beste meditazio mota batzuk bezala, praktika hau osasun mentala eta fisikorako erabilgarria da. Teknikak bere buruari eta beste batzuei zuzendutako esaldi positiboak errepikatzea barne hartzen du. Horretarako, asmo onak adierazten dituzten hitzak isilaraztea beharrezkoa da. Hona hemen gutxi gorabeherako nahiak: "Utzi zoriontsu eta osasuntsu egoteko" edo "segurua izango gara, sufrimendua aske."
Meditazioak estresari aurre egiten laguntzen du
Argazkia: Diplash.com.
Meditazio mota hau beste batzuengandik desberdina da
Lehenik eta behin, Mette-meditazioak auto-eraikuntzaren zentzu osasuntsua laguntzen du . Beste pertsona batzuk maitatzeko, lehenik zeure burua hartu eta maitatu behar duzu. Praktika honek ziurgabetasunari eta gehiegizko auto-kritikari aurre egiten lagunduko dio. Bigarren abantaila - "Metta" estresa kentzen du eta umorea hobetzen du: esker onez esker onak bizitzarekin gogobetetze zentzua areagotzen du.
Ohiko praktikak mina fisikoa murrizten du. Estatu emozionalak zuzenean eragiten du minaren tolerantziari. Eta emozio negatiboek mina atalasea murrizten badute, positiboak kontrako efektua dute.
Meditazioak bizitza luzatzen du. Telomers - DNA egiturak informazio genetikoa babesten duten kromosomen muturretan - adina laburragoa da. Zahartze biologikoa hasten da eta estres kronikoak prozesu itzulezin hau baino ez du abiatzen. Beti umore ona eta jarrera baikorra duten pertsona horiek normalean gazteagoak dira.
Azkenean, Mett-meditazioak konexio sozialak sendotzen laguntzen du . Inkontziente mailan desio onak inguruko munduaren pentsamendua eta pertzepzioa eragiten dute. Zure buruarekin konforme garenean, errazagoa da beste pertsona batzuk hartzea eta ulertzea.
Meditaziorako, aukeratu zure sentimenduetan arreta jartzeko leku egokia.
Argazkia: Diplash.com.
Nola egin praktika bat
Hautatu inork ez duen ezer urrunduko duen lekua eta, ondoren, jarraitu urrats hauei:
1. Eseri jarrera eroso batean. Begiak itxi. Pixkanaka, arnasa hartu sudurretik barrena, ahoan zehar arnasa hartu. Jarraitu arnasa modu uniformean erritmo egokian.
2. Arnasa hartu. Imajinatu gorputza oxigenoarekin saturatuta dagoen. Bihotz taupadetan arreta jarri.
3. Aukeratu esaldi ona eta positiboa. Zure buruari zuzendu. Isilean errepikatu hitzak, konturatu haien esanahia. Ez zaitez gomendatu bat-batean ihes egiten baduzu, esaldiaren errefresiora itzuli (alda dezakezu).
4. Orain pentsatu zure familia, lagunak. Pertsona bat, gutxi batzuk edo berehala bidali ditzakezu. Helbidea beraien desio bera. Hitzen esanahia konturatu, pentsatu zer sentitzen duzun.
5. Jarraitu hitz horiek errepikatzen jadanik bizilagunak, ezagunak eta gustuko ez dituzunen helbideetara konektatuz. Hartu zure emozioak, nahiz eta negatiboak izan. Errepikatu esaldia emozio negatiboak ahultzen hasi zaren arte.