Metta-meditatsioon on mingi budistlik meditatsioon, mida harjutati tuhandeid aastaid. On Pali, tihedalt seotud Sanskriti keelega, kus Põhja-India elanikud on kord öeldud - "Mett" tähendab positiivset energiat ja headust teiste inimeste suhtes. Me mõistame selle praktika eeliseid ja selgitage, kuidas mediteerida.
Omadused "Mett"
Selle iidse meditatsiooni mitmekesisuse eesmärk on tõsta headust seoses kõigi inimeste ümber. See aitab kontrollida negatiivseid emotsioone ja vabaneda neist. Nagu muud tüüpi meditatsioonid, on see praktika kasulik vaimse ja füüsilise tervise jaoks. Tehnika hõlmab positiivsete fraaside kordamist, mis on suunatud endale ja teistele. Selleks on vaja vaikselt hääletada sõnu, mis väljendavad head kavatsusi. Siin on ligikaudsed soovid: "Olgu ma olla õnnelik ja tervislik" või "laseme olla ohutu, kannatusteta."
Meditatsioon aitab stressiga toime tulla
Foto: unplash.com.
Kui see tüüpi meditatsioon erineb teistest
Esiteks, Mette-meditatsioon aitab kaasa tervisliku enesehinnangule . Teiste inimeste armastamiseks peate kõigepealt ennast armastama ja armastama. See praktika aitab toime tulla ebakindluse ja liigse enesekriitikaga. Teine eelis - "Metta" eemaldab stressi ja parandab meeleolu: tänulikkuse tunne suurendab eluga rahulolu.
Regulaarne praktika vähendab füüsilist valu. Emotsionaalne seisund mõjutab otseselt valu talutavust. Ja kui negatiivsed emotsioonid vähendavad valu läve, siis positiivne on vastupidine mõju.
Meditatsioon pikendab elu. Telemeeter - DNA-struktuurid kromosoomide otstes, mis kaitsevad geneetilist teavet - vanusega muutub lühemaks. Bioloogiline vananemine algab ja krooniline stress kiirendab seda pöördumatut protsessi. Need inimesed, kellel on alati hea tuju ja positiivne suhtumine, tavaliselt nooremad.
Lõpuks, Metti-meditatsioon aitab kaasa sotsiaalsete ühenduste tugevdamisele . Head soovid alateadvuse tasandil mõjutavad ümbritseva maailma mõtlemist ja tajumist. Kui me iseendaga oleme rahul, muutub meie jaoks lihtsamaks võtta ja mõista teisi inimesi.
Mediteerimise jaoks valige sobiv koht, kus keskenduda oma tundetele.
Foto: unplash.com.
Kuidas teostada praktikat
Valige koht, kus keegi ei häiriks midagi, seejärel järgige neid samme:
1. Istuge mugavas asendis. Sulge oma silmad. Aeglaselt hingata sügavalt läbi nina, hingata läbi suu. Jätka ühtlaselt hingata mugav tempos.
2. Keskenduge hingele. Kujutage ette, kuidas keha on hapnikuga küllastunud. Keskenduge südamelöögile.
3. Valige hea, positiivne fraas. Aadress ise soovid. Vaikselt korrata sõnu, realiseerida nende tähendus. Ärge heidutage, kui sa äkki ära pääsevad, pöörduge lihtsalt tagasi fraasi taastamisele (saate seda muuta).
4. Nüüd mõtle oma perele, sõpradele. Võite esitada ühe inimese, mõned või kohe kõik koos. Aadress neile sama soov. Mõista sõnade tähendus, mõtle sellele, mida te tunnete.
5. Jätkake neid sõnu korrata, ühendades aadressidega juba naabreid, tuttavaid ja neid, kes sulle ei meeldi. Võtke oma emotsioone, isegi kui nad on negatiivsed. Korda fraasi, kuni tunnete, kuidas negatiivsed emotsioonid hakkasid nõrgenema.