Metta-Meditation es una especie de meditación budista, que se practicó miles de años. En Pali, estrechamente relacionado con el idioma sánscrito, en el que dijo una vez a los habitantes del norte de la India, "Mett" significa energía y amabilidad positivas hacia otras personas. Entendemos los beneficios de esta práctica y explicamos cómo meditar.
Características "Mett"
El propósito de esta antigua variedad de meditación es elevar la bondad en relación con todas las personas que lo rodean. Ayuda a controlar las emociones negativas y deshacerse de ellos. Al igual que otros tipos de meditaciones, esta práctica es útil para la salud mental y física. La técnica incluye la repetición de frases positivas dirigidas a sí mismas a sí mismas a sí mismas. Para hacer esto, es necesario votar silenciosamente las palabras que expresan buenas intenciones. Aquí hay deseos aproximados: "Que sea feliz y saludable" o "Deje que estemos seguros, libres de sufrimiento".
La meditación ayuda a hacer frente al estrés.
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Que este tipo de meditación difiere de otros
En primer lugar, Meta-Meditación contribuye a un sano sentido de autocontrol. . Para amar a otras personas, primero necesitas tomarte y amarte a ti mismo. Esta práctica ayudará a enfrentar la incertidumbre y la autocrítica excesiva. La segunda ventaja: la "Metta" elimina el estrés y mejora el estado de ánimo: un sentido de gratitud aumenta el sentido de satisfacción con la vida.
La práctica regular reduce el dolor físico. El estado emocional afecta directamente la tolerabilidad del dolor. Y si las emociones negativas reducen el umbral del dolor, positivo tienen el efecto contrario.
La meditación prolonga la vida. Telómeros: estructuras de ADN en los extremos de los cromosomas que protegen la información genética, con la edad se vuelven más cortos. Comienza el envejecimiento biológico, y el estrés crónico solo acelera este proceso irreversible. Aquellas personas que siempre tienen un buen humor y una actitud positiva, generalmente se ven más jóvenes.
Finalmente, Mett-Meditación contribuye al fortalecimiento de las conexiones sociales. . Los buenos deseos en el nivel subconsciente afectan el pensamiento y la percepción del mundo circundante. Cuando estamos satisfechos contigo mismo, se vuelve más fácil para nosotros tomar y entender a otras personas.
Para meditar, elija un lugar adecuado para enfocarse en sus sentimientos.
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Cómo realizar una práctica
Seleccione un lugar donde nadie distraiga nada, luego siga estos pasos:
1. Siéntate en una postura cómoda. Cierra tus ojos. Lentamente, respira profundamente por la nariz, exhala a través de la boca. Continuar uniformemente respirar a un ritmo conveniente.
2. Concéntrese en su aliento. Imagina cómo el cuerpo está saturado de oxígeno. Centrarse en el latido del corazón.
3. Seleccione una frase buena y positiva. Dirigir los deseos usted mismo. Repita silenciosamente las palabras, date cuenta de su significado. No se desanime si de repente se aleja, solo regresa al reintegrador de la frase (puede cambiarlo).
4. Ahora piensa en tu familia, amigos. Puede enviar una persona, algunas o inmediatamente todas juntas. Dirección de ellos el mismo deseo. Realiza el significado de las palabras, piensa en lo que sientes.
5. Continúe repitiendo estas palabras conectándose a las direcciones ya vecinos, conocidos y aquellos que usted no le gustan. Toma tus emociones, incluso si son negativas. Repita la frase hasta que sienta cómo comenzó a debilitarse las emociones negativas.