Metta-meditado estas speco de budhisma meditado, kiu estis praktikita miloj da jaroj. Sur Pali, proksime ligita kun la sanskrita lingvo, en kiu la loĝantoj de norda Hindio iam diris - "Mett" signifas pozitivan energion kaj bonkorecon al aliaj homoj. Ni komprenas la avantaĝojn de ĉi tiu praktiko kaj klarigas kiel mediti.
Karakterizaĵoj "Mett"
La celo de ĉi tiu antikva vario de meditado estas levi la bonkorecon rilate al ĉiuj homoj ĉirkaŭ vi. I helpas kontroli negativajn emociojn kaj forigi ilin. Kiel aliaj specoj de meditadoj, ĉi tiu praktiko estas utila por mensa kaj fizika sano. Tekniko inkluzivas la ripetadon de pozitivaj frazoj celantaj sin kaj aliajn. Por fari ĉi tion, necesas silente voĉdoni vortojn esprimantajn bonajn intencojn. Jen proksimumaj deziroj: "Lasu min esti feliĉa kaj sana" aŭ "ni estu sekuraj, liberaj de suferado."
Meditado helpas trakti streĉon
Foto: Unsplash.com.
Ol ĉi tiu speco de meditado diferencas de aliaj
Antaŭ ĉio, Mette-meditado kontribuas al sana sento de mem-konstruaĵo . Por ami aliajn homojn, vi unue devas preni kaj ami vin mem. Ĉi tiu praktiko helpos trakti necertecon kaj troan memkritikon. La dua avantaĝo - la "Metta" forigas streĉon kaj plibonigas la humoron: sento de dankemo pliigas la senton de kontento pri vivo.
Regula praktiko reduktas fizikan doloron. La emocia stato rekte influas la tolerecon de doloro. Kaj se negativaj emocioj reduktas la doloran sojlon, tiam pozitiva havas la kontraŭan efikon.
Meditado plilongigas vivon. Telomers - DNA-strukturoj ĉe la finoj de kromosomoj protektantaj genetikajn informojn - kun aĝo fariĝas pli mallonga. Biologia maljuniĝo komenciĝas, kaj kronika streĉo nur rapidigas ĉi tiun neinversigeblan procezon. Tiuj homoj, kiuj ĉiam havas bonan humoron kaj pozitivan sintenon, kutime aspektas pli junaj.
Fine, Mett-Meditado kontribuas por plifortigi sociajn konektojn . Bonaj deziroj ĉe la subkonscia nivelo influas la pensadon kaj percepton de la ĉirkaŭa mondo. Kiam ni kontentas pri vi mem, ĝi fariĝas pli facila por ni preni kaj kompreni aliajn homojn.
Por mediti, elektu taŭgan lokon por koncentriĝi pri viaj sentoj.
Foto: Unsplash.com.
Kiel fari praktikon
Elektu lokon, kie neniu malatentos ion, sekvu ĉi tiujn paŝojn:
1. Sidiĝu en komforta sinteno. Fermu viajn okulojn. Malrapide spiru profunde tra la nazo, elspiru tra la buŝo. Daŭrigu egale spiri laŭ konvena ritmo.
2. Koncentriĝu pri via spiro. Imagu, kiel la korpo estas saturita per oksigeno. Fokuso pri korbato.
3. Elektu bonan, pozitivan frazon. Trakti la dezirojn mem. Silente ripetas vortojn, realigas ilian signifon. Ne estu malkuraĝigita se vi subite foriros, nur revenu al la refreŝiĝo de la frazo (vi povas ŝanĝi ĝin).
4. Nun pensu pri via familio, amikoj. Vi povas sendi unu personon, kelkajn aŭ tuj ĉiujn kune. Adreson al ili la saman deziron. Rimarku la signifon de vortoj, pensu pri tio, kion vi sentas.
5. Daŭrigu ripeti ĉi tiujn vortojn konektante al la adresoj jam najbaroj, konatoj kaj tiuj, kiujn vi ne ŝatas. Prenu viajn emociojn, eĉ se ili estas negativaj. Ripetu la frazon ĝis vi sentas, kiom da negativaj emocioj komencis malfortiĝi.