Metta-meditation er en slags buddhistisk meditation, som blev praktiseret tusindvis af år. På Pali, tæt forbundet med SANSKRIT-sproget, hvor indbyggerne i det nordlige Indien engang sagde - "METT" betyder positiv energi og venlighed overfor andre mennesker. Vi forstår fordelene ved denne praksis og forklarer, hvordan man mediterer.
Funktioner "METT"
Formålet med denne gamle række meditation er at øge venlighed i forhold til alle mennesker omkring dig. Det hjælper med at kontrollere negative følelser og slippe af med dem. Ligesom andre typer meditationer er denne praksis nyttig til mental og fysisk sundhed. Teknikken omfatter gentagelse af positive sætninger rettet mod sig selv og andre. For at gøre dette er det nødvendigt at stemme tydelige ord, der udtrykker gode hensigter. Her er omtrentlige ønsker: "Lad mig være glad og sund" eller "lad os være sikre, fri for lidelse."
Meditation hjælper med at klare stress
Foto: Unsplash.com.
End denne type meditation adskiller sig fra andre
Først og fremmest, Mette-meditation bidrager til en sund følelse af selvopbygning . For at elske andre mennesker skal du først tage og elske dig selv. Denne praksis vil hjælpe med at klare usikkerhed og overdreven selvkritik. Den anden fordel - "METTA" fjerner stress og forbedrer stemningen: En taknemmelighed øger følelsen af tilfredshed med livet.
Regelmæssig praksis reducerer fysisk smerte. Den følelsesmæssige tilstand påvirker direkte tolerabiliteten af smerte. Og hvis negative følelser reducerer smertestærsklen, har positiv den modsatte virkning.
Meditation forlænger livet. Telomerer - DNA-strukturer i enderne af kromosomer, der beskytter genetisk information - med alderen bliver kortere. Biologisk aldring begynder, og kronisk stress hedder kun denne irreversible proces. De mennesker, der altid har et godt humør og en positiv holdning, ser normalt yngre ud.
Langt om længe, METT-Meditation bidrager til at styrke de sociale forbindelser . Gode ønsker på det underbevidste niveau påvirker tanken og opfattelsen af omverdenen. Når vi er tilfredse med dig selv, bliver det lettere for os at tage og forstå andre mennesker.
For at meditere skal du vælge et passende sted at fokusere på dine følelser.
Foto: Unsplash.com.
Sådan udføres en praksis
Vælg et sted, hvor ingen vil distrahere noget, og følg derefter disse trin:
1. Sæt i en behagelig kropsholdning. Luk dine øjne. Langsomt trække vejret dybt gennem næsen, ånde ud gennem munden. Fortsæt jævnt ånde i et praktisk tempo.
2. Fokus på vejret. Forestil dig, hvordan kroppen er mættet med oxygen. Fokusere på hjerteslag.
3. Vælg en god, positiv sætning. Adresse på ønskerne selv. Silent gentage ord, indse deres betydning. Må ikke modløses, hvis du pludselig kommer væk, bare vende tilbage til refressoren af sætningen (du kan ændre det).
4. Tænk nu på din familie, venner. Du kan indsende en person, et par eller umiddelbart alle sammen. Adresse til dem det samme ønske. Indse betydningen af ord, tænk på, hvad du føler.
5. Fortsæt med at gentage disse ord ved at oprette forbindelse til adresserne allerede naboer, bekendte og dem, som du ikke kan lide. Tag dine følelser, selvom de er negative. Gentag sætningen, indtil du føler, hvordan negative følelser begyndte at svække.