Metta-meditace je druh buddhistické meditace, která byla praktikována tisíce let. Na pali, těsně spojené s jazykem Sanskrtit, ve kterém obyvatelé severní Indie kdysi uvedli - "Mett" znamená pozitivní energii a laskavost vůči ostatním lidem. Chápeme výhody této praxe a vysvětlujeme, jak meditovat.
Funkce "Mett"
Účelem této starobylé rozmanitosti meditace je zvýšit laskavost ve vztahu ke všem lidem kolem vás. Pomáhá kontrolovat negativní emoce a zbavit se nich. Stejně jako jiné typy meditací je tato praxe užitečná pro duševní a fyzické zdraví. Technika zahrnuje opakování pozitivních frází zaměřených na sebe a další. K tomu je nutné, aby tiše hlasovaly slova vyjadřující dobré úmysly. Zde jsou přibližné přání: "Nechte být šťastný a zdravý" nebo "Nechte být v bezpečí, bez utrpení."
Meditace pomáhá vyrovnat se se stresem
Foto: UnsPlash.com.
Než tento typ meditace se liší od ostatních
Předně, Mette-Meditace přispívá ke zdravému pocitu samostavby . Abychom mohli milovat další lidi, musíte nejprve vzít a milovat se. Tato praxe pomůže vyrovnat se s nejistotou a nadměrnou sebekritií. Druhou výhodou - "metta" odstraňuje stres a zlepšuje náladu: smysl pro vděčnost zvyšuje smyslu spokojenosti s životem.
Pravidelná praxe snižuje fyzickou bolest. Emoční stát přímo ovlivňuje tolerabilitu bolesti. A pokud negativní emoce sníží prahovou hodnotu bolesti, pak pozitivní mají opačný účinek.
Meditace prodlužuje život. Telomery - DNA struktury na koncích chromozomů chránících genetické informace - s věkem se stávají kratší. Začíná biologický stárnutí a chronický stres pouze urychluje tento nevratný proces. Ti lidé, kteří mají vždy dobrou náladu a pozitivní postoj, obvykle vypadají mladší.
Konečně, Mett-Meditace přispívá k posílení sociálních spojení . Dobrá přání na podvědomé úrovni ovlivňují myšlení a vnímání okolního světa. Když jsme s sebou spokojeni, je pro nás snazší vzít a porozumět ostatním lidem.
Pro meditaci vyberte vhodné místo pro zaměření na své pocity.
Foto: UnsPlash.com.
Jak provést praxi
Vyberte místo, kde nikdo nevrátí nic, pak postupujte takto:
1. Posaďte se v pohodlném držení těla. Zavři oči. Pomalu dýchejte hluboko nosem, vydechněte ústy. Pokračujte rovnoměrně dýchat na pohodlné tempo.
2. Zaměřte se na dech. Představte si, jak je tělo nasyceno kyslíkem. Zaměřte se na tep.
3. Vyberte dobrou, pozitivní frázi. Adresovat si přání. Tiše opakovaná slova, realizovat jejich význam. Nebuďte odradeni, pokud se náhle dostanete pryč, stačí se vrátit do refresoru fráze (můžete ji změnit).
4. Přemýšlejte o své rodině, přátelům. Můžete odeslat jednu osobu, pár nebo okamžitě dohromady. Oslovovat jim stejné přání. Uvědomte si význam slov, přemýšlejte o tom, co cítíte.
5. Pokračujte v opakování těchto slov připojením k adresám, které již sousedé, známí a ti, kteří se vám nelíbí. Vezměte své emoce, i když jsou negativní. Opakujte frázi, dokud necítíte, jak negativní emoce začaly oslabit.