Ang Metta-Meditation usa ka klase nga pagpamalandong sa Buddhist, nga gihimo sa libu-libong mga tuig. Sa Pali, suod nga nalambigit sa Sanskrit nga sinultian, diin giingon sa mga lumulupyo sa amihanang India - "METT" nga nagpasabut sa positibo nga kusog ug pagkamabination sa ubang mga tawo. Nakasabut kami sa mga benepisyo sa kini nga praktis ug ipasabut kung giunsa ang pagpamalandong.
Adunay "mett"
Ang katuyoan niining karaan nga lainlaing paagi sa pagpamalandong mao ang pagpadako sa kaayo nga may kalabutan sa tanan nga mga tawo sa imong palibot. Nakatabang kini aron makontrol ang negatibo nga mga emosyon ug kuhaon kini. Sama sa uban pang mga klase sa pagpamalandong, kini nga batasan mapuslanon alang sa kahimsog sa pangisip ug pisikal. Ang teknik naglakip sa pagsubli sa positibo nga mga hugpong sa mga pulong nga gitumong sa ilang kaugalingon ug sa uban. Aron mahimo kini, kinahanglan nga hilum nga iboto ang mga pulong nga nagpahayag sa maayong mga katuyoan. Ania ang mga gibanabana nga mga gusto: "Himua ako nga malipayon ug himsog" o "kita luwas, gawasnon gikan sa pag-antos."
Ang pagpamalandong makatabang sa pagsagubang sa tensiyon
Photo: Unsphelle.com.
Kay sa kini nga matang sa pagpamalandong lahi sa uban
Una sa tanan, Ang Mette-Meditation nakaamot sa usa ka himsog nga pagbati sa pagtukod sa kaugalingon . Aron higugmaon ang uban nga mga tawo, kinahanglan nimo nga kuhaon ug higugmaon ang imong kaugalingon. Kini nga batasan makatabang sa pagsagubang sa kawalay kasiguruhan ug sobra nga pagsaway sa kaugalingon. Ang ikaduha nga bentaha - ang "metta" nagtangtang sa tensiyon ug nagpalambo sa kahimtang: ang usa ka pagbati sa pagkamapasalamaton nagdugang sa pagtagbaw sa katagbawan sa kinabuhi.
Ang regular nga batasan makapamenus sa pisikal nga kasakit. Ang emosyonal nga kahimtang direkta nga nakaapekto sa pagtugot sa kasakit. Ug kung ang negatibo nga mga emosyon nagpakunhod sa sakit sa kasakit, unya positibo ang positibo nga epekto.
Ang pagpamalandong nagpalabi sa kinabuhi. Mga Telomers - Mga istruktura sa DNA sa mga tumoy sa mga kromosomes nga nanalipod sa kasayuran sa genetic - nga adunay edad nga labi ka gamay. Nagsugod ang biolohikal nga pagkatigulang, ug laygay nga stress ang nagpadali sa kini nga dili mabag-o nga proseso. Kadtong mga tawo nga kanunay adunay usa ka maayo nga kahimtang ug positibo nga kinaiya, kasagaran tan-awon nga mas bata.
Sa katapusan, Ang Mett-Meditation nakatampo sa pagpalig-on sa mga koneksyon sa sosyal . Maayong mga pangandoy sa lebel sa wala mahunahuna nga makaapekto sa panghunahuna ug pagsabut sa naglibot nga kalibutan. Kung matagbaw kita sa imong kaugalingon, mas dali alang kanato nga kuhaon ug masabtan ang ubang mga tawo.
Alang sa pagpamalandong, pagpili usa ka angay nga lugar aron ma-focus ang imong gibati.
Photo: Unsphelle.com.
Giunsa Pagpahigayon og usa ka Praktis
Pagpili usa ka lugar diin wala'y bisan kinsa nga makabalda bisan unsa, pagkahuman kini nga mga lakang:
1. Lingkod sa usa ka komportable nga postura. Ipiyong ang imong mga mata. Sa hinay, pagginhawa pag-ayo sa ilong, pagginhawa sa baba. Padayon nga pagginhawa sa usa ka dali nga tulin.
2. Pag-focus sa imong gininhawa. Hunahunaa kung giunsa ang lawas nga napuno sa oxygen. Pag-focus sa tibok sa kasingkasing.
3. Pagpili usa ka maayo, positibo nga hugpong sa mga pulong. Pakigsulti sa mga gusto sa imong kaugalingon. Hilom nga gisubli ang mga pulong, nahibal-an ang ilang kahulugan. Ayaw pagkaluya kung kalit nga mahanaw ka, balik lang sa refresor sa hugpong sa mga pulong (mahimo nimo kini mabag-o).
4. Karon hunahunaa ang imong pamilya, mga higala. Mahimo nimong isumite ang usa ka tawo, pipila o diha dayon tanan. Pakigpulong sa kanila sa parehas nga pangandoy. Hibal-i ang kahulugan sa mga pulong, hunahunaa kung unsa ang imong gibati.
5. Padayon nga sublion kini nga mga pulong pinaagi sa pagkonektar sa mga adres sa mga silingan sa mga silingan, mga kaila ug kadtong dili nimo gusto. Kuhaa ang imong emosyon, bisan kung sila negatibo. Balika ang hugpong sa mga pulong hangtod nga imong gibati kung unsa ang nagsugod nga negatibo nga mga emosyon.