Metta-meditacija je vrsta budističke meditacije, koja je prakticirana hiljada godina. Na Pali su usko povezani sa sanskritskim jezikom, u kojem su stanovnici sjeverne Indije jednom rekli - "METT" znači pozitivnu energiju i ljubaznost prema drugim ljudima. Razumijemo prednosti ove prakse i objašnjavamo kako meditirati.
Značajke "mett"
Svrha ove drevne raznolikosti meditacije je podizanje ljubaznosti u odnosu na sve ljude oko vas. Pomaže u kontroli negativnih emocija i riješiti ih ih. Kao i druge vrste meditacija, ova je praksa korisna za mentalno i fizičko zdravlje. Tehnika uključuje ponavljanje pozitivnih fraza usmjerenih na sebe i druge. Da biste to učinili, potrebno je tiho glasati riječi koje izražavaju dobre namjere. Evo približnih želja: "Neka budem sretan i zdrav" ili "neka budemo sigurni, slobodni od patnje."
Meditacija pomaže da se nosi sa stresom
Foto: Unsplash.com.
Nego što se ova vrsta meditacije razlikuje od ostalih
Kao prvo, Mette-meditacija doprinosi zdravom smislu samogradnje . Da biste voljeli druge ljude, prvo trebate uzimati i voljeti sebe. Ova praksa pomoći će se nositi sa nesigurnošću i pretjeranom samokritikom. Druga prednost - "Metta" uklanja stres i poboljšava raspoloženje: osjećaj zahvalnosti povećava osjećaj zadovoljstva životom.
Redovna praksa smanjuje fizičku bol. Emocionalna država direktno utječe na podnošljivost boli. A ako negativne emocije smanjuju prag boli, tada pozitivno ima suprotan učinak.
Meditacija produžava život. Telomeri - DNK strukture na krajevima hromozoma koji štite genetske informacije - s godinama postaju kraći. Počinje biološko starenje, a hronični stres samo ubrzava ovaj nepovratni proces. Oni ljudi koji uvijek imaju dobro raspoloženje i pozitivan stav, obično izgledaju mlađe.
Napokon, METT-meditacija doprinosi jačanju društvenih veza . Dobre želje na podsvijesti utječu na razmišljanje i percepciju okolnog svijeta. Kad smo zadovoljni sami, postaje lakše da uzmemo i razumijemo druge ljude.
Za meditaciju odaberite pogodno mjesto za fokusiranje na svoja osjećanja.
Foto: Unsplash.com.
Kako provesti praksu
Odaberite mjesto na kojem niko neće ništa odvratiti, a zatim slijedite ove korake:
1. Sjedi u udobnom držanju. Zatvori oci. Polako, dišite duboko kroz nos, izdahnite kroz usta. Nastavite ravnomjerno udisati prikladan tempo.
2. Usredotočite se na dah. Zamislite kako je tijelo zasićeno kisikom. Usredotočite se na otkucaje srca.
3. Odaberite dobru, pozitivnu frazu. Obratite se željama sami. Tiho ponavljaju riječi, shvati svoje značenje. Nemojte se obeshrabriti ako se iznenada pobegnete, samo se vratite na recensferu fraze (možete je promijeniti).
4. Sada razmisli o svojoj porodici, prijateljima. Možete podnijeti jednu osobu, nekoliko ili odmah zajedno. Adresu im je ista želja. Shvatite značenje riječi, razmislite o onome što osjećate.
5. Nastavite ponavljati ove riječi povezivanjem na adrese koje već susjede, poznanici i one koji vam ne sviđaju. Uzmi svoje emocije, čak i ako su negativni. Ponovite frazu dok ne osjetite kako su počele negativne emocije slabiti.