মেটা-মেডিটেশন একটি বৌদ্ধ ধ্যান, যা হাজার হাজার বছর অনুশীলন করা হয়। পালিতে, সংস্কৃত ভাষার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত, যার মধ্যে উত্তর ভারতের অধিবাসীরা বলেছিল - "মেট" অর্থ অন্য মানুষের প্রতি ইতিবাচক শক্তি এবং উদারতা। আমরা এই অনুশীলনের সুবিধাগুলি বুঝতে এবং কিভাবে ধ্যান করব তা ব্যাখ্যা করি।
বৈশিষ্ট্য "Mett"
এই প্রাচীন ধ্যানের উদ্দেশ্যটি আপনার চারপাশের সমস্ত মানুষের সাথে সম্পর্কের উদারতা বাড়াতে হয়। এটি নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং তাদের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। অন্যান্য ধরণের ধ্যানের মতো, এই অনুশীলনটি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী। কৌশল নিজেদের এবং অন্যদের লক্ষ্য ইতিবাচক বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত। এটি করার জন্য, ভাল উদ্দেশ্যগুলি প্রকাশ করা শব্দগুলি নীরবভাবে ভোট দিতে হবে। এখানে আনুমানিক শুভেচ্ছা: "আমি সুখী এবং সুস্থ হব" অথবা "আমরা নিরাপদ, কষ্ট থেকে মুক্ত হব।"
মেডিটেশন চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে
ছবি: USSPLASH.COM।
ধ্যানের এই ধরনের তুলনায় অন্যদের থেকে পৃথক
প্রথম সব, Mette-ধ্যান স্ব-বিল্ডিং একটি সুস্থ ধারনা অবদান । অন্য লোকেদের ভালোবাসার জন্য, আপনাকে প্রথমে নিজেকে নিতে এবং ভালোবাসতে হবে। এই অনুশীলন অনিশ্চয়তা এবং অত্যধিক আত্ম সমালোচনা সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে। দ্বিতীয় সুবিধা - "Metta" চাপটি সরিয়ে দেয় এবং মেজাজকে উন্নত করে: কৃতজ্ঞতার একটি অনুভূতি জীবনের সাথে সন্তুষ্টির অনুভূতি বৃদ্ধি করে।
নিয়মিত অনুশীলন শারীরিক ব্যথা হ্রাস। মানসিক অবস্থা সরাসরি ব্যথা সহনশীলতা প্রভাবিত করে। এবং যদি নেতিবাচক আবেগ ব্যথা থ্রেশহোল্ড হ্রাস করে তবে ইতিবাচক বিপরীত প্রভাব রয়েছে।
ধ্যান জীবন দীর্ঘায়িত। টেলোমারস - ক্রোমোসোমের প্রান্তে ডিএনএ কাঠামো জেনেটিক তথ্য রক্ষা করে - বয়সের সাথে কম হয়ে যায়। জৈবিক সুপরিণতি শুরু হয়, এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ শুধুমাত্র এই অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়া গতি। যারা সবসময় একটি ভাল মেজাজ এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব আছে, সাধারণত অল্প বয়স্ক চেহারা।
অবশেষে, মেট-মেডিটেশন সামাজিক সংযোগ শক্তিশালীকরণ অবদান রাখে । অবচেতন স্তরের শুভেচ্ছা আশেপাশের বিশ্বের চিন্তাভাবনা এবং উপলব্ধি প্রভাবিত করে। যখন আমরা নিজের সাথে সন্তুষ্ট হব, তখন আমাদের পক্ষে অন্য লোকেদের বোঝা এবং বোঝার পক্ষে সহজ হয়ে যায়।
ধ্যান করার জন্য, আপনার অনুভূতিতে ফোকাস করার জন্য উপযুক্ত স্থানটি নির্বাচন করুন।
ছবি: USSPLASH.COM।
কিভাবে একটি অনুশীলন পরিচালনা
এমন একটি জায়গা নির্বাচন করুন যেখানে কেউ কোনও বিভ্রান্ত করবে না, তারপরে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
1. একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস বসতে। তোমার চোখ বন্ধ কর. ধীরে ধীরে, নাকের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নিন, মুখের মধ্য দিয়ে বেরিয়ে যান। সমানভাবে একটি সুবিধাজনক গতিতে শ্বাস ফেলা চালিয়ে যান।
2. আপনার শ্বাস উপর ফোকাস। কল্পনা করুন কিভাবে শরীরের অক্সিজেন সঙ্গে সম্পৃক্ত হয়। হার্টবিট উপর ফোকাস।
3. একটি ভাল, ইতিবাচক ফ্রেজ নির্বাচন করুন। নিজেকে শুভেচ্ছা ঠিকানা। নীরবভাবে শব্দ পুনরাবৃত্তি, তাদের অর্থ বুঝতে। আপনি যদি হঠাৎ দূরে সরে থাকেন তবে নিরুৎসাহিত হবেন না, শুধু ফ্রেজটি ফেরত পাঠান (আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন)।
4. এখন আপনার পরিবার, বন্ধুদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি এক ব্যক্তি, কয়েক বা অবিলম্বে সব একসাথে জমা দিতে পারেন। তাদের একই ইচ্ছা ঠিকানা। শব্দের অর্থ বুঝতে, আপনি কি মনে করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
5. ইতিমধ্যে প্রতিবেশী, পরিচিতি এবং আপনি পছন্দ করেন না যারা ঠিকানা সংযুক্ত করে এই শব্দ পুনরাবৃত্তি অবিরত। আপনার আবেগ নিন, এমনকি যদি তারা নেতিবাচক হয়। আপনি কতটা নেতিবাচক আবেগ দুর্বল হতে শুরু না হওয়া পর্যন্ত ফ্রেজটি পুনরাবৃত্তি করুন।