Мета-медитацията е един вид будистка медитация, която се практикува хиляди години. На пали, тясно свързан със санскритския език, в който веднъж казаха жителите на Северна Индия - "METT" означава положителна енергия и доброта към други хора. Разбираме ползите от тази практика и обясняваме как да медитираме.
Характеристики "METT"
Целта на това древно разнообразие на медитация е да се повиши добротата във връзка с всички хора около вас. Помага да се контролират негативните емоции и да се отървете от тях. Подобно на други видове медитации, тази практика е полезна за психическо и физическо здраве. Техниката включва повторение на положителни фрази, насочени към себе си и други. За да направите това, необходимо е мълчаливо да гласувате думи, изразяващи добри намерения. Тук са приблизителни желания: "Нека бъда щастлив и здрав" или "Нека бъдем в безопасност, свобода от страдание".
Медитацията помага за справяне със стреса
Снимка: Unsplash.com.
От този вид медитация се различава от другите
Преди всичко, Метте-медитацията допринася за здравословно чувство за самостоятелност . За да обичате други хора, първо трябва да вземете и да обичате себе си. Тази практика ще помогне да се справи с несигурността и прекомерната самокритика. Второто предимство - "Мета" премахва стреса и подобрява настроението: чувството за благодарност увеличава чувството за удовлетворение от живота.
Редовната практика намалява физическата болка. Емоционалното състояние пряко засяга поносимостта на болката. И ако отрицателните емоции намаляват прага на болката, тогава положителните имат противоположния ефект.
Медитацията удължава живота. Теломери - ДНК структури в краищата на хромозомите защитават генетичната информация - с възрастта стават по-къси. Започва биологичното стареене и хроничен стрес само ускорява този необратим процес. Тези хора, които винаги имат добро настроение и положително отношение, обикновено изглеждат по-млади.
Накрая, METT-медитацията допринася за укрепване на социалните връзки . Добрите пожелания на подсъзнателното ниво влияят върху мисленето и възприятието на околния свят. Когато сме доволни от себе си, за нас става все по-лесно да вземем и разберем други хора.
За медитация изберете подходящо място за фокусиране върху чувствата си.
Снимка: Unsplash.com.
Как да провеждате практика
Изберете място, където никой няма да отклони нищо, след това изпълнете следните стъпки:
1. Седнете в удобна поза. Затвори си очите. Бавно, дишайте дълбоко през носа, издишайте през устата. Продължете равномерно вдъхване на удобно темпо.
2. Фокусирайте се върху дъха си. Представете си как тялото е наситено с кислород. Фокусирайте се върху сърцето.
3. Изберете добра, положителна фраза. Адресирайте сами желанията. Тихо повтаряйте думи, реализирайте тяхното значение. Не се обезсърчавайте, ако изведнъж се измъкнете, просто се върнете в рефрата на фразата (можете да го промените).
4. Сега помислете за семейството си, приятели. Можете да подадете един човек, няколко или веднага заедно. Обръщат им същото желание. Реализирайте смисъла на думите, помислете какво чувствате.
5. Продължете да повтаряте тези думи, като се свържете с адресите вече съседи, познати и тези, които не харесвате. Вземете емоциите си, дори и да са отрицателни. Повторете фразата, докато не усетите как негативните емоции започнаха да отслабват.